Les meilleurs méthodes pour se relaxer rapidement

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La plupart du temps nos agendas sont chargés, nos bureaux couverts de post-it, preuves que nos journées sont bien remplies! On a l’impression de ne jamais pouvoir s’arrêter, et faire une pause est presque inconcevable ! Les tensions, le stress et la fatigue s’accumulent alors inexorablement. Pour mieux faire face aux responsabilités du quotidien, il est nécessaire de faire une trêve pour se détendre. Pour cela, il faut apprendre à se relaxer. Il existe des techniques simples à adopter dans la vie de tous les jours pour mieux gérer le stress et faire face à la vie avec sérénité. Voici quelques règles d’or…

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Apprendre à mieux respirer

La meilleure façon de se relaxer consiste sans aucun doute à bien respirer. Ici, il ne s’agit pas d’inspirer et d’expirer de façon mécanique, mais d’apprendre à respirer profondément avec le ventre.

Cette technique de respiration se fait en posant une main sur l’abdomen, plus précisément au niveau du thorax, afin de mieux ressentir les réactions du corps. Au moment d’inspirer, il faut gonfler le ventre. En expirant, ce dernier doit être rentré. Pour sa part, le thorax ne doit pas bouger d’un pouce.

Pour que respiration soit synonyme de relaxation, il est conseillé d’adopter une posture bien verticale en gardant le dos parfaitement droit. En inspirant, les épaules sont étirées vers l’arrière et sont ensuite relâchées durant l’expiration.

La respiration par le ventre est à pratiquer chaque fois qu’on ressent l’envie ou le besoin de faire le vide dans son esprit. Elle s’avère également indispensable pour se calmer face à une situation stressante.

Autres méthodes pour se relaxer au quotidien

En dehors de la respiration, il existe une multitude de petites techniques très efficaces qui peuvent être appliquées dans la vie de tous les jours ou que vous soyez :

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L’auto-massage est très efficace pour se débarrasser des petites tensions. Il s’agit de masser en douceur les différents muscles du corps. Différentes zones peuvent faire l’objet d’un massage : la nuque, les genoux, les jambes, les mains, les pieds…

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Ecouter de la musique douce constitue également une technique qui porte ses fruits. Il existe des sites Internet spécialisés dans la musique dite « zen » qui apporte un apaisement à l’esprit.

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Pour se relaxer, il n’y a rien de mieux que la méditation. Concrètement, il faut s’isoler dans un endroit calme et faire le vide dans sa tête tout en s’adonnant à la respiration profonde, toujours par le ventre.

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Pour se détendre, le sport est également recommandé. Les activités physiques aident à se débarrasser des tensions émotionnelles car elles boostent la production d’endorphines. Le choix peut se faire entre de nombreuses disciplines : le jogging ou la course à pied, la randonnée, la natation, la corde à sauter, le fitness ou encore le vélo.

Faire du yoga est aussi bénéfique pour le moral. Cette pratique d’origine indienne combine des exercices physiques avec la méditation. L’objectif est de trouver l’équilibre entre le corps, l’esprit et le mental.

Quelle que soit la technique utilisée pour se relaxer, il faut se rappeler que le bien-être se cultive et peut devenir un véritable état d’esprit.


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