Le stretching : Les mouvements pour rester souple et affiner sa silhouette

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Depuis quelque temps vous vous sentez un raide, vous avez l’impression que tout votre corps est comme crispé. Vous souhaitez gagner en souplesse, affiner votre silhouette et retrouver ou maintenir la grâce d’une danseuse ou d’un danseur. Le stretching est la technique qu’il vous faut !

Cette discipline se fait de plus en plus connaître comme la gym qui cultive l’élégance.

Voici 6 mouvements simples et efficaces pour étirer tous vos muscles et également apaiser vos tensions. Ces derniers sont peut-être ceux dont vous avez le plus besoin d’ailleurs.

1. L’ÉTRAVE DU COUREUR

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Source : realsimple

Comment : Mettez votre pied droit en avant, touchez-le avec vos deux mains en fléchissant le genou. Respirez, puis, en un seul mouvement, expirez en redressant votre jambe droite. Retournez ensuite lentement à la position de fente.

Combien : Répétez 4 fois. Changez de jambe.

2. L’ÉTIREMENT LATÉRAL DROIT

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Source : realsimple

Comment : Restez debout, pieds serrés, bras droits vers le ciel. Assemblez vos mains avec vos doigts entrelacés et un doigt étendu. Inspirez fort. Expirez en pliant le haut du corps vers la droite. Prenez cinq respirations lentes. Retournez lentement au centre.

Combien : Répétez 4 fois. Changez de côté.

3. LE BALANCÉ

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Source : realsimple

Comment : Restez debout avec vos genoux légèrement pliés. Attrapez vos mains derrière votre dos. (Si vos mains ne se touchent pas, prenez un torchon). Respirez et redressez vos bras pour agrandir votre poitrine. Expirez puis faites une sorte de plongeon, laissant vos mains s’étirer vers le haut.

Combien :  Tenez pendant 5 respirations profondes.

4. L’ARCHE À FENTE BASSE

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Source : realsimple

Comment : Mettez votre pied droit en avant en fléchissant le genoux. Pousser vos bras devant votre jambe droite et accrochez vos pouces ensemble, les paumes vers le sol. Inspirez pendant que vous balayez vos bras au dessus de vous, étirant aussi loin que vous le pouvez.

Combien :  Prenez 5 respirations profondes. Changez de côté.

5. LE DOS TOURNÉ ASSIS

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Source : realsimple

Comment : Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites. Pliez votre genou droit et passez votre pied droit sur votre jambe gauche. Mettez votre main droite sur le sol, les doigts pointant vers l’extérieur, pour le soutien. Pliez votre coude gauche et tournez à droite, en plaçant le dos de votre bras contre votre genou droit. Inspirez en vous asseyant. Expirez en vous tournant, en appuyant votre bras dans votre jambe et en regardant par-dessus votre épaule droite.

Combien : Tenez pendant 5 respirations, puis revenez lentement au centre. Changez de côté.

6. LE ZEN

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Source : realsimple

Comment : Asseyez-vous sur le sol en tailleur. Faite toucher la plante de vos pieds, laissant tomber vos genoux vers le sol. Tenez vos tibias pendant que vous inspirez et étirez votre poitrine vers le haut. Expirez en vous déplaçant vers l’avant à partir de vos hanches (sans arrondir votre dos) et placez vos paumes sur le sol.

Combien : Tenez pendant 5 respirations lentes.


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