Les bienfaits du sport sur le diabète

Les bénéfices du sport sur le diabète :

Pour beaucoup de personnes, l’exercice et la pratique du sport font partie des choses importantes de la vie. Avoir un diabète ne doit rien changer à cela. En effet, l’exercice physique joue un rôle important dans la gestion du diabète en améliorant la circulation sanguine, réduisant le risque de maladie cardio-vasculaire et en aidant à mieux contrôler son poids.

 Il faut juste prendre les précautions nécessaires pour bien maitriser son taux de sucre durant l’exercice.

Comme l’alimentation, le sport ou la simple activité physique permet de prévenir l’apparition du diabète et joue un rôle essentiel dans le traitement. Bouger, faire de l’exercice physique (pas forcément une activité sportive dans un club, une simple dépense physique régulière suffit) contribue à l’équilibre glycémique.

Il serait trop long ici d’en expliquer tous les effets, mais citons quelques exemples :

• baisse de la pression artérielle
• amélioration de l’insulino-sensibilité (et donc, effet sur l’équilibre glycémique)
• diminution des graisses abdominales
• diminution du mauvais cholestérol (LDL)
• augmentation du bon cholestérol (HDL)
• effets directs sur le psychisme et le physique (sentiment de mieux-être générale)

Des bénéfices sur le long terme :

Pendant un exercice physique, pour répondre à la demande en énergie et en oxygène des muscles, le coeur active sa pompe et envoie le sang dans les artères et les vaisseaux. L’augmentation du débit sanguin dilate les vaisseaux, entraînant une « oxygénation » du corps et des organes. Si elle est régulière, cette opération contribue à maintenir l’élasticité des artères, elle permet une bonne irrigation des organes.

En pratiquant un sport régulièrement ou une activité physique régulière, on maintient le muscle du cœur (et l’organisme tout entier) dans un entraînement régulier. Entraîné, le cœur a un meilleur rendement. Il est plus efficace, bat plus lentement (les grands cyclistes ont un pouls à 40-45 battements par minute), se fatigue moins et s’adapte mieux aux demandes de l’organisme.

 De plus, lors d’un exercice physique, une quantité importante de sucre est brûlée par le muscle, l’action de l’insuline s’en trouve améliorée.

Quels types d’activité physiques ou sportives ?

Aucune pratique sportive n’est en théorie interdite, et certains diabétiques sont des sportifs de haut niveau. Mais tout le monde n’a pas la même constitution ! Certaines activités seront à éviter ou à privilégier en fonction de votre profil. C’est une question de bon sens. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin. D’une manière générale, on recommande les activités douces ou d’endurance dans lesquelles les muscles ont toujours assez d’oxygène pour brûler le glucose : natation, gymnastique, marche soutenue (30 minutes entre 4 et 6 km/h)…), footing, vélo, etc. Le squash, le tennis où le football, en revanche, demandent des efforts parfois brutaux et obligent l’organisme à aller au bout de lui-même (on parle d’exercice en anaérobie, car il n’y a plus assez d’oxygène pour brûler le sucre).

Règles de sécurité :

Il reste que toute activité physique ou sportive n’est pas sans danger. Il faut se préparer à la reprise de l’exercice physique ou à la pratique d’un nouveau sport. Ce qui compte, c’est le plaisir, la régularité et le respect de quelques règles simples. Celles que vous transmet votre médecin, comme par exemple de vérifier sa glycémie avant, pendant et après l’effort, d’avoir du sucre sur soi en permanence; d’adapter son alimentation et ses doses d’insuline en fonction de l’activité choisie, etc. Et celles de tout exercice physique en général : bien s’échauffer, s’arrêter progressivement, s’hydrater, s’étirer…

Après l’âge de 50 ans, ou après 20 ans de diabète, si vous êtes sédentaire, il faut faire un bilan médical préalable avant de reprendre une activité physique ou sportive importante.

Source : afd asso.fr