Si vous souffrez d’arthrose dans le bas du dos, il n’est probablement pas nécessaire de vous dire à quel point cela peut être douloureux et handicapant.
L’arthrose (n’importe où dans le corps) commence par l’érosion du cartilage des articulations.
Le cartilage est une substance plus molle que l’os qui tapisse et amortit l’espace articulaire ; l’espace articulaire est la zone située entre les deux os qui composent l’articulation.
Lorsque l’arthrose progresse, le cartilage peut s’éroder entièrement, de sorte que l’os se déplace sur l’os lorsque vous vaquez à vos occupations habituelles.
Mais ce n’est pas tout.
Modifications de la colonne vertébrale et arthrite vertébrale
La dégradation et l’érosion du cartilage entraînent bien souvent un changement de forme de l’articulation. Cela est dû à un processus connu sous le nom de remodelage osseux.
Le remodelage osseux peut entraîner la formation d’éperons osseux et de kystes sur les bords des os.
Le bas du dos est particulièrement touché lorsque l’arthrose se situe au niveau de la colonne vertébrale, car il subit les contraintes mécaniques quotidiennes de la majeure partie du poids du corps.
L’excès de pression sur le bas du dos qui résulte de la tension et de l’irritation des articulations déjà endommagées par l’arthrite peut considérablement amplifier la douleur. Les articulations facettaires et les disques vertébraux sont les plus touchés.
L’arthrose dans le bas du dos et la hanche affecte votre équilibre, ainsi que le fonctionnement de votre hanche et de votre tonicité. Ces diminutions de capacité peuvent rendre plus difficile l’exécution de vos activités habituelles au niveau auquel vous êtes habitué. Elles rendent également l’exercice physique plus difficile. Ce sont les conséquences indirectes de l’arthrose spinale.
Ce que vous pouvez faire
Il n’existe pas de véritable remède contre l’arthrose. Le traitement est généralement axé sur le soulagement de la douleur, le ralentissement de la progression de la maladie, le contrôle de l’inflammation des articulations et l’amélioration de votre capacité à faire ce que vous aimez faire.
Le traitement peut être adapté individuellement à vos besoins, et une approche thérapeutique à plusieurs volets est souvent adoptée. Bien que différents types de modalités soient généralement inclus dans le traitement de l’arthrite de la colonne vertébrale (comme la prise de médicaments, la thérapie physique et l’utilisation de ceinture pour aider les articulations), il est sage de reconnaître l’importance de l’exercice dans votre vie quotidienne.
La motivation pour faire de l’exercice quand on souffre
Il est difficile de se lever et de se motiver pour faire de l’exercice, surtout lorsque la douleur se manifeste. L’exercice présente trop d’avantages pour ne pas en tenir compte dans le cadre de votre routine habituelle. L’exercice peut contribuer à réduire votre raideur, à améliorer votre humeur générale, à soulager votre douleur et peut même ralentir la progression des changements qui se produisent dans votre colonne vertébrale en raison de l’arthrite. De plus, il peut protéger contre des maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer, etc.
Les programmes de remise en forme et d’exercice comprennent généralement des exercices de cardio, de musculation et des activités visant à augmenter l’amplitude articulaire. Les exercices d’amplitude articulaire peuvent interrompre le cercle vicieux de la raideur, de l’immobilité, des modifications des articulations et de la douleur souvent associés à l’arthrite.
Pour un programme basique d’amplitude articulaire pour le bas du dos, sûr mais pas particulièrement agressif, trois exercices recommandés sont décrits ci-dessous. Si vous souffrez également d’autres problèmes de santé, ou si vous souhaitez atteindre des objectifs de remise en forme sans aggraver vos symptômes, vous devriez prendre rendez-vous avec un kinésithérapeute pour une évaluation et un programme d’exercices spécifique.
Les premiers exercices de renforcement et de flexibilité
Les exercices suivants augmenteront la force et la souplesse de votre dos. Il est préférable de ne pas les faire au lit. Il est recommandé d’utiliser un tapis.
Étirement des genoux vers la poitrine: Allongez-vous sur le dos et tirez un genou vers votre poitrine en vous servant de vos mains. Soyez doux, il n’est pas nécessaire de forcer cette action. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis remettez votre pied au sol. Faites environ 10 à 15 levées, puis répétez avec l’autre jambe. Les genoux contre la poitrine doivent être pratiqués une ou deux fois par jour. Il est recommandé également de le faire en début de matinée et en fin de journée, afin de soulager la compression de votre colonne vertébrale. Si vous pouvez exécuter un mouvement de genou à la poitrine avec une jambe sans douleur, essayez de lever les deux jambes.
Torsion douce de la colonne vertébrale : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez également vos épaules bien ancrées au sol. Faites doucement rouler les deux genoux pliés sur le côté et restez là pendant 10 à 15 secondes. Respirez ! Revenez à la position de départ et répétez la légère torsion de la colonne vertébrale du côté opposé. Comme pour l’étirement des genoux à la poitrine, faites 10 à 15 de ces exercices une ou deux fois par jour.
Étirement du bassin : Installez-vous sur vos mains et vos genoux. Commencez par courber légèrement le dos, puis passez lentement à une position où vous fléchissez le haut du corps. Adoptez chaque position sans faire de mouvements de cambrure. Ce mouvement est un excellent échauffement et il aide à bouger les articulations situées à l’arrière de votre colonne vertébrale.
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