Comment se motiver pour faire du sport ?

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Tout est une question de volonté. Tout est une question de volonté. Tout est une question de volonté…

Si vous avez déjà fait du sport ou si vous envisagez d’en faire, vous savez probablement déjà que le plus difficile au début (et même après) est de se motiver et de rester constant dans le temps.

Si vous voulez vraiment atteindre vos objectifs, il ne suffit pas d’être motivé une fois par mois, ou une fois par semaine. C’est un travail de tous les jours, même si vous ne vous entraînez pas tous les jours. En effet, il est bien connu que l’activité physique est indissociable d’une alimentation équilibrée et d’un temps de repos respecté.

Mais comment se motiver pour faire du sport ?

  • Trouver un déclencheur

Souvent, notre cerveau a besoin d’un déclencheur pour être vraiment prêt à l’action. Un déclencheur est une action de petite envergure qui nous met en condition mentale avant l’effort physique.

Établir des rituels de préparation avant de faire du sport est un bon moyen de se motiver.

Exemples : mettre ses baskets, mettre ses écouteurs avec la playlist parfaite, boire un verre avant les exercices physiques, s’échauffer en effectuant quelques jumping jack, etc.

  • Pensez à ce que vous ressentez après la séance

Lorsque la motivation n’est pas au rendez-vous, et cela peut arriver, il n’y a rien de grave à cela, le conseil est de se souvenir du bien être que vous procure votre entraînement à chaque fois.

Certes, les douleurs, la fatigue physique existent, mais l’effort physique libère également de l’endorphine dans votre cerveau, ce qui vous donne une vive sensation de plaisir pendant et après la séance. Il semble même que le sport puisse vous rendre dépendant !

Se souvenir de ce sentiment de plaisir permet de gagner en motivation.

D’autre part, si vous avez des difficultés à faire du sport, n’oubliez pas que vous serez satisfait de vous et que vous aurez franchi une étape supplémentaire vers votre objectif, alors n’hésitez pas à vous lancer !

  • Diversité et distraction

Nous sommes de grands enfants, les enfants aiment jouer et s’amuser.
Inclure un maximum de diversité dans vos séances d’entraînement n’est pas seulement un moyen d’éviter la lassitude et de rester motivé. C’est aussi une occasion de vos muscles à l’épreuve, ce qui stimule leur croissance et augmente ainsi vos performances.

La diversité est donc un concept clé si vous voulez augmenter vos performances d’entraînement et atteindre vos objectifs physiques. Il faut gérer ses distractions avec parcimonie, car l’exercice physique exige de la concentration. Cependant, vous pouvez faire du rameur ou du vélo  tout en écoutant un livre audio pendant l’échauffement ou la séance de cardio. En effet, on est capable de faire plusieurs choses en même temps ; c’est même très stimulant pour le cerveau.

  • S’entraîner avec des amis

Nous sommes tous sociables n’est ce pas ? nous aimons les activités en groupe. Si vous en avez la possibilité, nous vous recommandons de vous entraîner avec un partenaire.

L’attention, la camaraderie, la compétitivité, toutes ces stimulations vous permettent de vous surpasser et d’améliorer vos résultats. Autre avantage majeur de l’entraînement à plusieurs lors des exercices physiques : la possibilité d’aller jusqu’à épuisement du muscle (dernière répétition possible) sans prendre de risques. En effet, pendant l’exercice, votre ami peut prendre le relais, vous aider à faire 2 ou 3 répétitions supplémentaires et travailler sur la fatigue, ce qui stimule beaucoup les muscles.

  • « Lancez vous »

Parfois, il est difficile de démarrer, et au bout de 5 à 10 minutes, la motivation est là. Faire les mouvements avant de se poser trop de questions, ne pas trop réfléchir, c’est une tactique efficace pour se lancer.
Cela nous permet de court-circuiter notre esprit au moment crucial, c’est-à-dire juste avant de faire du sport. C’est à ce moment qu’il aime faire des réflexions du type « hier on l’a fait, on n’a pas besoin de le faire aujourd’hui », ou « et si on restait plutôt devant la télé « .
Activez la machine et « faites les mouvements » avant que l’esprit ne vous tende un piège basé sur la paresse et la démotivation.

  • Notez vos progrès

Que ce soit sur votre téléphone portable ou dans un ordinateur portable, il est conseillé de tenir un journal qui permet de suivre vos progrès. Les exercices effectués, le nombre de séries, de répétitions, les poids levés, les distances et le temps que vous allez courir, la durée de vos séances d’entraînement, etc. Vous en tirerez deux avantages majeurs.

D’une part, vous savez où vous en êtes jour après jour de vos progrès et en fonction de votre fatigue : vous disposez de données précises qui vous permettent de vous situer et d’analyser vos progrès en détail.
D’autre part, cela vous permet de rester motivé car à force d’entraînement vous progresserez, et avec votre agenda vous saurez exactement à quelle vitesse vous progressez à chaque exercice, avec la possibilité de vous donner des défis comme par exemple : augmenter de 15kg  votre développé couché en 3 mois.

  • Piéger son cerveau

C’est un conseil qui résume tous les autres : piéger son cerveau est un moyen de faire plier sa volonté et de stimuler sa motivation. Encore une fois, tout est dans votre tête, mais comment piéger notre esprit naturellement paresseux ?

Imaginez que vous êtes censé courir 10 km mais que la motivation n’est pas au rendez-vous, quelle qu’en soit la raison. Dites-vous : allez, je sors et je ne cours que 4 km. Réduire la difficulté de la tâche peut servir de détonateur. Ce qui se passe, très souvent, c’est qu’après 2 ou 3 km votre corps est lancé et votre esprit le suit, la motivation arrive, et vous arrivez enfin à courir 10 km. Cette histoire est très récurrente et prouve qu’une fois que le corps est lancé, tout le reste suit.

En résumé, tout est dans la tête. Concentrez-vous sur votre objectif final et sur chaque petit pas nécessaire pour l’atteindre : la motivation et les résultats viendront à coup sûr !

 


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