Vélo d’appartement : Quel programme est fait pour vous ?

Vous êtes débutante en sport ou bien vous n’avez pas pratiqué depuis plusieurs années ? Le vélo d’appartement constitue une bonne manière de vous (re)lancer sans mettre votre corps à trop rude épreuve. Facile à installer chez vous, cette machine de fitness s’adapte à votre niveau. De plus, avoir un vélo d’appartement à la maison vous permet de faire du sport régulièrement sans grande préparation.

Attention cependant : quelques précautions sont nécessaires avant de vous lancer, notamment si vous avez des problèmes cardiaques, que vos genoux sont fragiles ou que vous êtes en plein régime.

Quel programme est fait pour vous ?

Vous êtes sûre que le vélo d’appartement est le sport qu’il vous faut ? Reste à apprendre comment bien l’utiliser ! Selon les objectifs que vous visez , les exercices à faire ne seront pas les mêmes.

DES EXERCICES DE VÉLO D’APPARTEMENT POUR MAIGRIR

Bien des femmes se mettent au vélo d’appartement pour perdre du poids… Et elles ont raison ! Ce sport est en effet très efficace si l’on cherche à brûler un maximum de calories en un minimum de temps. Pour un résultat rapide, on suggère 3 séances d’une heure par semaine : commencez par un échauffement d’une dizaine de minutes, puis pédalez d’un bon rythme pendant 45 minutes (oui, c’est dur, mais cela en vaut la peine !) et terminez par 5 minutes de retour au calme. Laissez passer au moins un jour de repos entre vos séances de vélo d’appartement – jour de repos que vous pouvez mettre à profit en prévoyant une petite séance de musculation, d’étirements, ou encore de corde à sauter.

Si vous voulez vous débarrasser encore plus rapidement de vos kilos superflus, vous pouvez aussi prévoir vos séances d’entraînement le matin, à jeun – mais vérifiez d’abord que votre médecin n’y voit rien à redire. Enfin, si vous êtes fortement en surpoids, il vaut parfois mieux commencer par des séances de vélo elliptique , afin de reprendre le sport en douceur et sans s’abîmer les genoux.

BIEN UTILISER LE VÉLO D’APPARTEMENT POUR RESTER EN FORME

Le vélo d’appartement est aussi idéal si l’on a l’objectif d’améliorer sa circulation sanguine ou d’augmenter ses capacités respiratoires. Si vous avez simplement envie de vous maintenir en bonne santé, on vous conseillera des séances de vélo d’appartement régulières, mais plus courtes : jusqu’à 4 ou 5 séances de 20 minutes par semaine. Si vous débutez dans ce sport, il vaut mieux vous lancer progressivement et ne pas vous épuiser dès la première séance !

Vous voulez renforcer votre cœur ? On vous propose d’alterner les périodes d’effort soutenu avec les périodes d’effort moins intense : vous pourrez par exemple accélérer le rythme pendant une minute, puis revenir à un rythme plus détendu pendant 30 secondes. Si vos capacités physiques ne vous permettent pas de tenir ce rythme, prévoyez des périodes de récupération plus longues.

QUELS EXERCICES DE VÉLO D’APPARTEMENT POUR SE MUSCLER ?

Tout d’abord, une précision : le vélo d’appartement raffermit vos muscles, c’est vrai, mais il ne les gonfle pas. N’ayez donc pas peur de vous retrouver avec des mollets surdéveloppés, les risques sont à peu près nuls ! Cela dit, le vélo d’intérieur permet tout de même de transformer la graisse en muscle, particulièrement au niveau des fessiers, des cuisses et des mollets. Attendez cependant de bien maîtriser votre vélo avant de vous lancer dans des exercices de musculation, afin d’éviter de vous blesser. Par contre, si vous êtes déjà en forme, vous pouvez alterner les séances de vélo d’appartement avec des séances de renforcement musculaire.

• Vous voulez surtout muscler les fessiers ? Testez le rétropédalage (ou pédalage arrière).
• Vous voulez profiter de la séance pour travailler en même temps les abdominaux ? Facile : il suffit de lâcher les poignées !