Comment sortir de l’alcoolisme par soi même ?

Certaines personnes ne peuvent pas arrêter de boire par elles-mêmes. L’addiction est trop sévère et elles peuvent souffrir de symptômes de sevrage graves, susceptibles d’entraîner la mort. D’autres personnes, dont la consommation d’alcool n’est pas si importante, présentent des symptômes légers. Dans le premier cas, il est préférable de surmonter la période de sevrage grâce à un programme spécifique de désintoxication sous la surveillance d’un professionnel.

Vous devez vous connaître vous-même et connaître les réactions de votre corps. Les symptômes légers de sevrage de l’alcool peuvent se manifester dans les 24 heures suivant le dernier verre et comprennent l’insomnie, l’anxiété, la transpiration, les troubles gastriques et l’hypertension artérielle. Les réactions graves peuvent entraîner des tremblements, une désorientation, des battements de cœur irréguliers, des convulsions et la mort.

Lorsque les symptômes sont encore légers et que le manque ne se fait pas ressentir de façon totalement incontrôlable,  il est possible de faire face au sevrage seul en suivant ces quelques conseils :

Que faire ? 

Étape 1
Commencez par réduire progressivement, si vous ne voulez pas arrêter immédiatement. Vous pouvez réduire votre consommation d’alcool avant de cesser de fumer. Si vous ne pouvez pas réduire vos besoins en alcool, l’aide médicale est indispensable.

Étape 2
Privilégiez la bière, dont la teneur en alcool est inférieure à celle des liqueurs dures, si vous décidez de réduire votre consommation en premier. Ne buvez pas plus d’une bière par repas.

Étape 3
Réduisez progressivement votre consommation sur une période, d’un jour à une semaine. Si vous ne ressentez pas le besoin de boire un verre durant cette période, vous pouvez arrêter complètement et surveiller les symptômes.

Étape 4
Buvez beaucoup d’eau pour combattre la déshydratation provoquée par le manque d’alcool.

Étape 5
Il est recommandé de prendre des vitamines, en particulier les vitamines B et C, soit sous forme de compléments alimentaires, soit dans les aliments et les liquides.

Étape 6
Mangez beaucoup de légumes et de fruits. L’alcool remplace les aliments nourrissants et peut causer la malnutrition. Un régime végétarien est peut-être préférable à ce moment-là, mais même si vous mangez de la viande, mangez le plus de légumes possible. Mangez des aliments riches en fibres. Évitez les matières grasses et le sucre.

Étape 7
Continuez à vous surveiller de près, longtemps après avoir cessé de boire. La dépression peut souvent survenir au cours des premiers stades du rétablissement. Des programmes de soutien psychologique ou d’entraide sont recommandés.

Astuce
Il est conseillé aux personnes qui présentent des symptômes bénins de suivre un programme de désintoxication sous surveillance médicale.

Avertissement
Le sevrage de l’alcool peut être dangereux pour les personnes qui souffrent déjà d’hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques. Dans ces cas, une assistance médicale est fortement recommandée. Votre médecin peut vous fournir des traitements appropriés au sevrage.