Coronavirus et anxiété : Faire face au stress, à la peur et à l’inquiétude

Les craintes liées à l’infection par le COVID-19 peuvent être lourdes de conséquences, surtout si vous souffrez déjà d’un trouble anxieux. Mais vous n’êtes pas impuissant. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à traverser cette période stressant.

Comprendre votre anxiété

C’est une période effrayante. Nous sommes au cœur d’une pandémie mondiale, avec de nombreux endroits au moins partiellement fermés, d’autres luttant pour rouvrir en toute sécurité. Certains d’entre nous se trouvent dans des quartiers où les taux d’infection par le coronavirus s’aggravent. D’autres se préparent à ce qui pourrait arriver. Et nous regardons tous les gros titres en nous demandant : « Quand est-ce que ça va s’arrêter ? »

Pour de nombreuses personnes, l’incertitude entourant le coronavirus est la chose la plus difficile à gérer. Nous ne savons toujours pas exactement comment nous serons touchés, combien de temps cela va durer, ni jusqu’à quel point les choses peuvent s’aggraver. Il est donc facile d’avoir une vision catastrophiste et de sombrer dans la peur et la panique. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire – même face à cette crise pour gérer votre anxiété et vos craintes.

Restez informé, mais ne vérifiez pas les informations de façon obsessionnelle.
Il est essentiel de rester informé, en particulier sur ce qui se passe dans votre localité, afin de prendre les précautions d’usage et de contribuer à ralentir la propagation du coronavirus. Mais beaucoup d’informations erronées circulent, ainsi que des reportages alarmistes qui ne font qu’alimenter la peur. Il est important de faire preuve de discernement dans ce que vous lisez et regardez.

Tenez-vous-en à des sources dignes de confiance telles que le service de la santé et les autorités sanitaires locales.
Limitez la fréquence à laquelle vous vérifiez les mises à jour. La surveillance constante des actualités et des flux de réseaux sociaux peut rapidement devenir compulsive et contre-productive, alimentant l’anxiété au lieu de l’atténuer. La limite est différente pour chacun, alors soyez attentif à ce que vous ressentez et adaptez-la en conséquence.
Éloignez-vous des médias si vous commencez à vous sentir oppressé. Si l’anxiété est un problème permanent, envisagez de limiter le suivi de l’actualité à une période et à un moment précis de la journée (par exemple, trente minutes chaque soir à 18 heures).

Demandez à une personne de confiance de vous communiquer les mises à jour importantes. Si vous préférez éviter complètement les médias, demandez à une personne de confiance de vous transmettre les informations importantes à savoir.
Faites attention à ce que vous partagez. Faites de votre mieux pour vérifier les informations avant de les transmettre. Nous devons tous faire notre part pour éviter de propager des rumeurs et de créer une panique inutile.

Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler

Nous vivons une période de grands bouleversements. Il y a tellement de choses qui échappent à notre contrôle, notamment la durée de la pandémie, le comportement des autres et ce qui va se passer dans nos communautés. C’est difficile à accepter, et nous sommes nombreux à réagir en cherchant sans cesse des réponses sur Internet et en réfléchissant à tous les scénarios possibles. Mais tant que nous nous concentrons sur des questions dont les réponses sont inconnues et sur des circonstances qui échappent à notre propre contrôle, cette stratégie ne nous mènera nulle part, si ce n’est à la fatigue, l’anxiété voire même la panique.

Lorsque vous vous sentez pris par un sentiment de crainte de ce qui pourrait arriver, essayez de vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler. Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler la gravité de l’épidémie de coronavirus dans votre région, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre propre risque (et le risque que vous le transmettiez sans le savoir à d’autres personnes), par exemple :

• Lavez vous les mains fréquemment (pendant au moins 20 secondes) avec de l’eau et du savon ou un désinfectant pour les mains contenant au moins 60 % d’alcool.
• Évitez de vous toucher le visage (en particulier les yeux, le nez et la bouche).
• Restez à la maison autant que possible, même si vous ne vous sentez pas malade.
• Évitez les foules et les rassemblements de 10 personnes ou plus.
• Eviter tout achat ou déplacement non essentiel
• Gardez une distance de 2 mètres entre vous et les autres lorsque vous êtes à l’extérieur.
• Dormez beaucoup, cela contribue à renforcer votre système immunitaire.
• Suivez toutes les recommandations des autorités sanitaires.

Planifiez les choses

Il est naturel de s’inquiéter de ce qui pourrait arriver si la société pour laquelle vous travaillez venait à fermer ses portes, si vos enfants devaient rester à la maison, si vous ou un de vos proches tombiez malade ou si vous deviez vous mettre en quarantaine. Bien que ces possibilités puissent être effrayantes, le fait d’être proactif peut aider à soulager au moins une partie de l’anxiété.

• Notez les inquiétudes spécifiques qui vous affectent et la façon dont le coronavirus pourrait perturber votre vie. Si vous commencez à vous sentir dépassé, faites une pause.
• Dressez une liste de toutes les solutions possibles qui vous viennent à l’esprit. Essayez de ne pas trop vous attacher aux solutions « parfaites ». Incluez tout ce qui vous vient à l’esprit et qui pourrait vous aider à vous en sortir.
• Concentrez-vous sur les choses concrètes que vous pouvez résoudre ou changer, plutôt que sur les circonstances indépendantes de votre volonté.
• Après avoir évalué vos options, élaborez un plan d’action. Lorsque vous avez terminé, mettez-le de côté et résistez à l’envie d’y revenir jusqu’à ce que vous en ayez besoin ou que votre situation change de manière significative.

Prenez soin de votre corps et de votre esprit

Nous traversons une période extrêmement éprouvante, et toutes les stratégies classiques de gestion du stress s’appliquent, comme manger sainement, dormir suffisamment et méditer. En outre, voici quelques conseils pour prendre soin de soi face aux perturbations particulières causées par le coronavirus

• Soyez indulgent envers vous-même. Soyez indulgent envers vous-même si vous êtes plus déprimé ou anxieux que d’habitude. Vous n’êtes pas seul dans votre combat.
• Maintenez une routine du mieux que vous pouvez. Même si vous êtes coincé à la maison, essayez de respecter vos horaires habituels de sommeil, d’école, de repas ou de travail. Cela peut vous aider à conserver un sentiment de normalité.
• Prenez le temps de pratiquer des activités que vous aimez. Lisez un bon livre, regardez une comédie, jouez à un jeu de société ou à un jeu vidéo amusant, faites quelque chose, qu’il s’agisse d’une nouvelle recette, d’un bricolage ou d’une œuvre d’art. Peu importe ce que vous faites, du moment que cela vous permet d’oublier vos soucis.
• Sortez dans la nature, si possible. Le soleil et l’air frais vous feront du bien. Même une promenade dans votre quartier peut vous faire du bien. Veillez simplement à éviter les foules, à garder vos distances avec les personnes que vous rencontrez et à respecter les restrictions en vigueur.
• Trouvez des moyens de faire de l’exercice. Rester actif vous aidera à libérer votre anxiété, à soulager votre stress et à gérer votre humeur. Même si les cours de fitness et de danse ne sont plus possibles, vous pouvez toujours faire du vélo, de la randonnée ou de la marche. Ou si vous êtes coincé à la maison, recherchez en ligne des vidéos pour faire des exercices que vous pouvez suivre. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire même sans équipement, comme le yoga et les exercices qui utilisent le poids de votre corps.
• Évitez l’automédication. Veillez à ne pas consommer d’alcool ou d’autres substances pour gérer votre anxiété ou votre dépression. Si vous avez tendance à en abuser dans les meilleurs moments, il peut être bon d’éviter pour l’instant.
• Adoptez une pratique de relaxation. Lorsque les facteurs de stress déséquilibrent votre système nerveux, les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga peuvent vous ramener à un état d’équilibre. Une pratique régulière procure les plus grands bienfaits, alors essayez de vous réserver ne serait-ce qu’un peu de temps chaque jour.

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