Pour perdre quelques kilos ou juste pour se sentir mieux dans sa peau, le sport est formidable. Mais, pour débuter, il est parfois difficile de savoir par quoi commencer… On vous aide à (re)mettre le pied à l’étrier.
C’est prouvé : pour être en bonne santé, il faut faire du sport. Bon pour le cœur, les os, le système immunitaire, c’est aussi un excellent moyen de retrouver une jolie silhouette, de garder le moral au quotidien et d’avoir la pêche en toutes circonstances, même en hiver. Bref, hors de question de s’en priver ! Mais une fois passé le cap de la bonne résolution, les sportifs-débutants se heurtent à une grande question : par où commencer ? Pour répondre à cette grande question, et (re) trouver enfin de bonnes habitudes de vie, suivez le guide !
Cerner ses goûts et ses motivations
Pas question de se lancer à corps perdu dans le dernier programme fitness à la mode : pour tenir sur la durée et ne pas tout lâcher au bout d’une semaine, il est nécessaire de bien cerner ses goûts et ses motivations. Les goûts, d’abord : préférez-vous pratiquer seule ou en groupe ? Êtes-vous plutôt du genre amie de la nature, ou casanière endurcie ? Plutôt cardio des sports très rythmés avec une grosse dépense énergétique ou renforcement musculaire des sports plus « cool » mais qui sollicitent les muscles en profondeur ? Avez-vous une attirance particulière pour certains rythmes, certaines cultures ? Dessinez un tableau à deux colonnes et notez tous ces détails dans la première, sous forme de points.
Voulez-vous faire du sport pour perdre du poids et vous affiner ? Pour retrouver une jolie posture, des mouvements gracieux ? Pour respirer plus facilement ? Notez vos motivations dans la deuxième colonne. Maintenant, il s’agit de cibler « le » sport sur lequel vous allez vous orienter. Il s’agit d’une démarche personnelle. Ne vous laissez pas influencer par les avis extérieurs et par les tendances du moment : choisissez une activité qui vous correspond et – surtout – que vous aurez plaisir à pratiquer.
Si vous n’êtes pas totalement sûre de votre choix, n’hésitez pas à demander une séance d’essai à notre club de sport.
Bien se préparer
Ça y est, vous avez trouvé la discipline sportive qu’il vous faut ? Maintenant, c’est l’heure du « contrôle technique ». Avant de commencer un nouveau sport, et surtout si vous avez une santé fragile, il est impératif de rendre visite à votre médecin généraliste. C’est lui qui vous donnera le feu vert. Cette étape est absolument indispensable. Et si vous prévoyez plutôt de faire de la compétition, allez plutôt voir un médecin du sport, qui pourra vous délivrer un certificat médical.
Étape suivante : l’équipement. On investit dans une bonne paire de baskets et une tenue confortable sans faire d’impasse sur le soutien-gorge ! L’achat de matériel peut sembler superflu. Pourtant, c’est bien souvent quand on a des accessoires inadaptés que l’on abandonne ou que l’on se blesse. Encore une fois, il s’agit de préserver le plaisir de faire du sport dans de bonnes conditions.
Ne pas se décourager…
Les résultats d’une séance de sport ne se voient pas immédiatement : il faut du temps et de la patience ! » Les premières semaines sont les plus difficiles : on a du mal à tenir le coup, on ne voit pas bouger l’aiguille de la balance, on a des courbatures partout… Et pourtant, il ne faut pas lâcher, parce que le meilleur est à venir. Si vous avez peur d’abandonner, ou si vous vous sentez flancher, n’hésitez pas à demander du soutien autour de vous : faites du sport avec une amie, par exemple. A plusieurs, on se motive mutuellement, et l’effort semble plus facile. N’hésitez pas non plus à écrire vos objectifs sportifs noir sur blanc et à les relire régulièrement, pour vous rappeler les bonnes raisons qui vous ont poussées à chausser des baskets. Et partagez vos séances sur les réseaux sociaux, pour obtenir du soutien !
Attention, il ne faut pas trop forcer au début. Ce n’est pas parce que vous allez vous épuiser que vous progresserez plus vite. Écoutez votre corps, soyez réaliste et raisonnable. En sport, on progresse par petits pas.
3 questions à Titaua de Vital California :
Pourquoi se remettre au sport vers 40-50 ans ?
Bouger est essentiel à tout âge. Vers 40-50 ans, le sport permet de se raffermir et donc de lutter contre le vieillissement prématuré du corps, de bien aborder la ménopause et de se protéger contre le surpoids, qui est notamment responsable de troubles cardio-vasculaires.
Quelles sont les erreurs à éviter ?
Il est important de rester réaliste : pratiquer un sport, oui, mais sans oublier de respecter les limites de son corps, sinon on court à la catastrophe. Pas de surmotivation : le repos fait partie de l’entraînement ! Par ailleurs, il est impératif de se faire plaisir : le sport ne doit jamais devenir une contrainte.
Et si on n’a pas le temps, pas l’envie ?
Il n’est pas nécessaire de s’investir dans un sport en particulier : 30 min d’activité physique (préférer l’escalier à l’ascenseur, marcher au lieu de prendre la voiture, faire des balades…) par jour suffisent pour rester en forme. On peut même ajouter quelques séries d’abdos ou des séances de gainage pour cibler une zone en particulier. Néanmoins, une séance de sport procure des bienfaits supplémentaires, notamment au niveau psychologique.
Tél. 40 43 88 00
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