Pourquoi faire 30 minutes de marche par jour ?

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Beaucoup de gens ne savent pas que la marche est l’un des meilleurs exercices à faire tous les jours et que cette simple routine peut avoir de nombreux avantages pour la santé.

La marche est l’une des meilleures façons de commencer une activité physique. Elle contribue à exercer les muscles et brûler des calories. Mais ses avantages augmentent lorsque nous nous concentrons exclusivement sur la marche, en augmentant progressivement le rythme.

Pour renforcer le cœur et prévenir les maladies cardio-vasculaires

Marcher au moins 30 minutes par jour réduit le risque de maladie cardiaque et d’AVC de près de 27 %. Cette pratique est idéale pour contrôler la pression artérielle, elle aide le système circulatoire, réduit le mauvais cholestérol et contribue à augmenter le bon cholestérol. En augmentant la fréquence cardiaque, cette pratique favorise de manière significative la santé du cœur.

Pour réduire le risque de certaines maladies

Différentes études suggèrent que les personnes qui marchent au moins 30 minutes par jour ont tendance à moins souffrir de diabète de type II, d’asthme et de certains cancers. Ceux qui ont une routine quotidienne d’activité physique sont moins susceptibles de développer un cancer du côlon, du sein et de l’utérus.

Elle prévient l’ostéoporose

En marchant tous les jours, nous stimulons et renforçons les os, ce qui augmente la densité osseuse. Cette pratique saine est particulièrement recommandée pour les femmes pour la santé des articulations, en aidant à prévenir les problèmes tels que l’arthrite.

La marche aider à équilibrer le poids

Marcher quotidiennement à un bon rythme permet d’accélérer le métabolisme et cela aide le corps à brûler les graisses. Plus le rythme que vous avez au cours de la marche est élevé, plus vous pouvez brûler de calories. La marche est l’un des meilleurs exercices pour maintenir un poids santé, augmenter la masse musculaire et la tonicité.

Pour avoir des jambes, des fesses et un ventre fermes

Marcher 30 minutes par jour avec une bonne posture du corps contribue à renforcer, tonifier et raffermir les jambes. De même cela contribue également à tonifier naturellement vos muscles fessiers. Cette pratique aide à brûler la graisse abdominale et cela permet aussi de tonifier cette région du corps.

Elle prévient la démence

Des études ont montré que 1 personne sur 14 de plus de 65 ans et que 1 à 6 de plus de 80 ans ont tendance à souffrir de démence. La marche rapide pendant 30 minutes par jour peut empêcher le rétrécissement du cerveau et peut préserver la mémoire alors que les années passent. L’activité physique stimule et protège le cerveau, ce qui réduit le risque de démence jusqu’à 40 %.

Afin d’augmenter votre niveau d’énergie

Lorsque nous marchons, notre corps est activé, le rythme de la circulation augmente ainsi que l’approvisionnement en oxygène de toutes les cellules du corps. Par conséquent, cette habitude saine nous aide à avoir la pêche, à combattre les baisses d’énergie après le déjeuner et surtout, à nous maintenir éveillés.

Pour combattre et éviter la dépression

Marcher 30 minutes par jour est idéal pour se sortir d’une crise dépressive voire même pour éviter de tomber dans la dépression. En effet, des études ont montré que la marche est un bon traitement contre la dépression et l’ensemble de ses symptômes.

Pour éviter l’obésité et l’apparition de cellulite

En activant le métabolisme, marcher 30 minutes par jour aide à éliminer les toxines et les graisses dont le corps n’a pas besoin, en empêchant ainsi l’obésité. En plus de favoriser la combustion des graisses, la marche aide à lutter contre la rétention d’eau, stimule la circulation et aide à prévenir la cellulite.

Et enfin… Pour améliorer l’activité sexuelle

Comme nous le savons tous, l’exercice et le sexe vont de pair… Une étude récente menée auprès de femmes âgées de 45 à 55 ans a révélé que la marche multiplie tous les jours par deux le désir et la satisfaction sexuelle.

Alors, êtes-vous convaincus ?


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