Stress : 11 conseils pour le combattre

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Si vous faites le compte du nombre de fois où vous dites « ça me stresse », « comment je vais faire », « je vais pas y arriver » dans une journée, vous serez atterrés !

Ecolière, vous stressiez avant chaque « interro », avant chaque rendez-vous chez le dentiste, vous stressiez quand vous arriviez en retard en cours et vous avez stressé comme jamais pour votre premier rendez-vous amoureux sérieux.

En période d’exam’, nous n’en parlons même pas, le mot stress serait inapproprié : vous avez passé des semaines à stresser devant vos dossiers à rendre… A temps !

A l’âge adulte les raisons de votre stress ne sont plus exactement les mêmes mais malheureusement il est présent encore dans beaucoup de moments de votre vie. Ah si seulement il pouvait changer cela, un peu comme on change de paires de chaussures…

Si cela peut vous rassurer,  vous n’êtes pas la seule dans cette situation. Le stress est un véritable fléau. Il existe des personnes qui ne stresse jamais et reste imperturbable face à toutes situations. Que ce soit avant un entretien d’embauche, pour une présentation supra importante, ou pour tous les sujets de la vie en général, jamais de stress à l’horizon !

Vous vous demandez comment elles font ? Il y a deux solutions : soit ces personnes sont des extra terrestres, soit elles ont trouvé de bonnes manières pour gérer leur stress.

La seconde option parait plus probable !

Pour arriver à prendre la vie du bon côté, voici quelques techniques qui ne laisseront plus le stress gâcher votre existence !

1. ÉCOUTEZ DE LA MUSIQUE

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La musique peut vous faire atteindre le nirvana… Presque mais n’exagérons pas non plus. Une étude tente de le prouver :

Deux chercheurs de l’université de Wesleyan l’ont prouvé. Selon eux, les effets de la musique sont très proches de ceux d’un orgasme : excitation, tremblements, frissons. Il y a qu’à se regarder quelques jours avant d’aller à un concert : nous sommes tous excités non pas que parce qu’on adore l’artiste qui va donner le concert mais pour l’ambiance et l’expérience musicale que l’on va vivre.

Les changements de rythme, les crescendos puissants, les notes différentes de l’harmonie sont ce qui nous fait provoquer le plus d’émotions positives.

Et de manière générale, pourquoi pensez-vous que tout le monde à la tête dans les écouteurs ou met la musique à fond dans la voiture ? Pour se motiver et être de bonne humeur avant de débuter la journée.

La musique relaxante comme la musique classique réduit la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la production de l’hormone responsable du stress. C’est d’ailleurs pour ça qu’on arrive mieux à se concentrer lorsqu’on écoute de la musique classique.

Alors toutes à vos écouteurs !

2. N’ABUSEZ PAS DES JOURNAUX D’INFORMATION

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On ne vous dit pas de vous déconnecter totalement des médias, être au courant de ce qui se passe dans le monde et avoir une culture est très important. Mais n’abusez pas de l’information.  Les mauvaises nouvelles étant quasi permanentes, inutile de les écouter en boucle.

Une étude canadienne de 2012 a démontré que les femmes qui lisaient régulièrement des articles contenant des nouvelles négatives, produisaient plus de cortisol quand elles étaient soumises au stress, que si elles ne lisaient rien d’accablant. Un taux de cortisol élevé a des conséquences sur l’organisme et la prise de poids en est d’ailleurs une conséquence.

Informez-vous mais concentrez-vous ensuite sur des choses positives !

ANALYSER LES CAUSES DE VOTRE STRESS

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C’est ce que vous devez faire logiquement mais quelques fois ce sont plusieurs choses qui nous tracassent, et d’autres fois nous ne savons même pas pourquoi nous sommes vraiment stressés.

On aurait plutôt tendance à ne pas trop approfondir. Pourtant il est primordial de connaitre exactement la source de votre stress. Faites une liste de toutes vos éventuelles sources de contrariété (travail, famille, amis, argent etc.) puis classez-les du plus important au moins impactant. Réfléchissez à une manière d’atténuer ou de réduire les facteurs qui arrivent en tête de la liste.

Souvent nous avons tendance à relativiser, voire même à banaliser quelques faits. On se dit que ce n’est pas grave, on a l’impression d’être passée complètement au-dessus, mais notre esprit n’en dit pas autant.

A la suite d’un différent avec un collègue de travail, vous n’en avez jamais reparlé. Lorsque tout revient à la normal, vous ne cherchez pas à savoir pourquoi cela s’était produit. Pourquoi ne pas reparler du problème afin de vous ressentir à nouveau en confiance et d’être sure à 100 % que tout va réellement bien.

FAIRE TRAVAILLER VOTRE IMAGINATION

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Que ce soit au bureau ou à la maison, créez-vous un cadre apaisant, un cadre qui vous rassure et qui vous permet de vous ressourcer, et de passer à travers tout ce stress.

Avant un entretien ou rendez-vous important, essayez de visualiser un événement joyeux, un souvenir heureux. Cela vous permettra de chasser le stress, et d’être plus détendue et souriante.

Ce séjour dans les îles dont vous n’avez que de beaux souvenirs, ces repas en famille qui réchauffent votre coeur, cette soirée où vous vous êtes tant amusée… Peu importe tant que cela renvoie à des souvenirs heureux.

Si vous n’arrivez pas encore assez à vous projeter dans ces souvenirs, pensez tout simplement à des petits plaisirs de la vie, à des choses qui vous font avancer, à des projets en cours, des vacances etc.

Faites une liste de choses (qui peuvent également inclure des personnes) qui comptent pour vous et vous détendent. Mettez-la précieusement dans votre sac et relisez-là quand vous traversez un moment de stress, ou avant d’en traverser un. Cela permettra de remettre les choses en perspective et de dédramatiser la situation.

Dites-vous que ce n’est qu’un mauvais moment à passer parmi tant d’heureux moments !

EVITER LES PENSEES NEGATIVES

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Certains événements vous laissent indifférents. Ils se produisent sans qu’on ai stressé une seule fois. Pourquoi ? Parce que nous ne nous y sommes pas attardés plus que ça, nous n’avons pas mis de mot sur cet événement.

Au contraire, lorsqu’on est persuadé qu’ un événement sera un mauvais moment à passer, on modifie notre perception de l’événement. Nous voilà dès lors braquées dessus, obsédées par ça, et on se laisse vite dépasser par la situation.

Si vous voulez qu’un événement se déroule sans stress, qualifiez le par des mots positifs : heureux, surmontable, facile, agréable.

ARRÊTER DE NOIRCIR LE TABLEAU

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Souvent et inconsciemment, nous nous créons nous-même nos situations stressantes.

Alors que vous êtes tranquille chez vous, vous pensez à une tâche que vous aurez à effectuer le lendemain au bureau. Vous y pensez, énervée d’avance car vous vous dites que cette tâche allait vous embêter. Vous commencez à avoir des sentiments négatifs à propos de cette tâche, et avant même d’être le jour J. Vous avez déjà décidé que votre journée sera pénible.

Vous la redoutez alors qu’il n’y a aucune raison particulière. Le jour J arrive et vous vous rendez compte le soir que n’y avait rien de dramatique dans la situation, et pire encore que la tâche s’est déroulée sans aucuns problèmes.

A force de penser aux situations futures, nous nous faisons des scénarios. La scène devient alors presque réelle, et avant même de l’avoir vécue, nous éprouvons un stress intense qui n’a pas lieu d’être.

FAIRE DU SPORT

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Le sport est le meilleur moyen pour se défouler et libérer son esprît. Quand on est stressé, rien de pire que la routine du quotidien. Vous avez déjà travaillé toute une journée, alors si vous rentrez directement chez vous à cocooner et regarder la télé, votre esprit aura du mal à se déconnecter du travail Et qu’allez-vous faire ? Penser au taches que vous n’avez pas fini, à la journée qui vous attend le lendemain.

Occupez votre esprit et permettez-lui d’évacuer tout le stress qui ne nuit pas qu’à l’esprit mais au corps.

Fitness, natation, footing, vélo, art martial, yoga, pilates, à vous de trouver la pratique qui vous fait du bien !

NE PAS SE LAISSER ENVAHIR PAR LE QUOTIDIEN

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Prendre l’air de temps en temps ne fait de mal à personne ! Vous pouvez partir en week-end mais si votre budget ne vous le permet pas, mais faire des petites expédition est un bon moyen de revivre : journée à la plage, balade en montagne, tour de l’île.

Tester de nouvelles activités, de nouveaux restaurants ou bars, changer le train-train quotidien.

UTILISER LA MÉTHODE DES POINTS DE PRESSION

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Exercer une pression sur l’espace entre la seconde et la troisième articulation des doigts appelé plexus solaire peut aider à créer une impression de calme instantané. C’est ce qu’affirme Sharon Melnick, auteur du livre Réussir sous le stress.

Le plexus solaire est le centre énergétique de notre corps, et le centre de la confiance en soi, y exercer une pression vous permettra de relâcher la pression qui engourdit tout votre corps.

La technique des points de pression nous laisse septique et on a plus tendance à se diriger vers notre armoire à pharmacie et prendre des calmants à base de plantes et d’huiles essentielles, que de se mettre à exercer des points de pression. Et pourtant, elle est très efficace en cas de stress !

Vous l’ignorez peut -être mais notre main a un coeur, un estomac, un foie, un cerveau et encore d’autres organes. En consultant sur la carte, vous pourrez ainsi connaitre sur quel point appuyer pour quels maux.

LA POSITION DE L’AIGLE

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Le yoga soulage et permet ainsi d’éliminer toutes les tensions du corps. Alors pourquoi la position de l’aigle en particulier ?

Cette posture particulière exige beaucoup de concentration pour réussir à garder l’équilibre, ainsi notre esprit est occupé à autre chose qu’à penser à nos tracas. La posture d’équilibre favorise l’ancrage et ouvre les articulations majeures comme les chevilles, genoux, hanches, poignets et épaules, en permettant ainsi à notre corps de se libérer.

Attention les personnes fragiles du genou doivent éviter cette posture.

Comment faire ?

  1. Debout, commencez par croiser vos jambes. Recroisez ensuite votre jambe de gauche pour la coincer sous votre jambe de droite.
  2. Levez les bras devant vous et pliez les avant-bras de manière à ce que les doigts pointent vers le haut.
  3. Placez le bras gauche par-dessus le droit, au niveau de l’intérieur du coude. Enroulez ensuite le bras gauche autour du droit de sorte à ce que les paumes des mains viennent s’opposer et s’appuyer l’une contre l’autre, pouces vers vous.
  4. Cherchez à bien plaquer l’intérieur de la main gauche contre l’intérieur de la main droite. Gardez les doigts pointés vers le haut. Pensez à bien relever vos coudes et à les garder à hauteur de votre poitrine.

OPTER POUR LES HUILES ESSENTIELLES ET LES PLANTES

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Les plantes et huiles essentielles ont un pouvoir apaisant indéniable. Leur effet relaxant peut vous aider à vaincre de nombreux troubles : problèmes de sommeil, maux de tête, troubles de la digestion, estomac, corps stressé.

Vous pouvez utiliser :

  • des huiles essentielles à base de plantes en inhalant des huiles essentielles, en vaporisant dans votre intérieur, en appliquant sur votre tête,
  •  des compléments alimentaires
  •  des infusions à la menthe, à la mélisse et à la camomille.

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