Il est naturel que le travail vous stresse un peu, mais si vous êtes épuisé de neuf à cinq heures, il est important de prendre du recul et de vous détendre. Vous ne savez pas comment vous détendre ? Du dessin à la redécoration, voici 13 moyens faciles de se détendre pendant la journée de travail.
1 – Finissez les tâches difficiles d’abord. Essayez de vous débarrasser de vos tâches les plus compliquées tôt dans la journée afin qu’elles ne vous accaparent pas pendant des heures. Cette technique s’appelle : le » meilleure pour la fin » et vous commencerez à avoir hâte de commencer l’après-midi.
2 – Faites de l’exercice une priorité. Qu’il s’agisse d’une marche rapide autour du pâté de maisons ou d’une séance d’entraînement complète pendant l’heure du déjeuner, il est essentiel pour votre santé mentale de bouger votre corps. Essayez aussi de vous étirer toutes les heures pour vous vider la tête.
3 – Savourez votre goûter. Plutôt que de manger sans machinalement, apportez votre plat préférée de la maison et prenez le temps de savourer chaque bouchée. Un déjeuner savoureux et sain améliorera votre humeur et votre énergie.
4 – Communiquez avec un ami. La socialisation est l’une des façons les plus faciles pour vous distraire des anxiétés quotidiennes, alors appelez un ami pour discuter quelques minutes. Essayez d’éviter de parler de votre travail et limitez-vous plutôt à des sujets amusants et sans tension.
5 – Rendez-vous à la fontaine à eau. Il est important d’échanger avec vos collègues au quotidien. Non seulement les conversations informelles dans la cuisine vous libéreront l’esprit pendant quelques minutes, mais elles vous aideront également à établir des relations positives au bureau.
6 – Prenez cinq minutes pour faire quelque chose de distrayant. Êtes-vous du genre à griffonner pendant les cours ? Pendant cinq (et seulement cinq) minutes rapides, dessinez, rattrapez votre retard sur Instagram, ou parcourez Pinterest pour améliorer votre humeur et recharger vos batteries.
7 – Respirez. Ne vous concentrez sur rien d’autre que votre respiration pendant quelques minutes pour dégager vos poumons et calmer votre esprit. Il n’est pas nécessaire que ce soit une méditation sérieuse – seulement 10 respirations profondes pour vous aider à vous détendre.
8 – Créez la liste de vos préoccupations. Si votre esprit commence à tourne en rond avec toutes vos anxiétés, essayez de les énumérer pour faire le tri dans vos pensées. Trouvez des moyens de vous attaquer à chaque problème, puis forcez-vous à passer à autre chose pendant que vous vous calmez.
9 – Mettez de la musique pour remonter le moral. Une bonne liste de lecture peut faire des merveilles pour votre esprit, alors mettez des écouteurs et augmentez la musique. Si vous êtes en colère, optez pour des mélodies plus calmes. Vous êtes épuisé par le stress ? Choisissez des chansons à tempo rapide pour vous redonner de l’énergie.
10 – Améliorez votre espace de travail. Votre espace peut avoir un impact majeur sur votre état d’esprit, alors assurez-vous que votre bureau est à la fois propre et décoré à votre goût. Agrémentez le tout d’un imprimé amusant, d’accessoires de bureau colorés et de photos de vos endroits préférés.
11 – Ne fixez pas l’écran. Préservez votre esprit (et votre vue) en détournant le regard de l’ordinateur de temps en temps. Prenez un stylo et du papier pour faire la liste de vos idées ou regardez à travers la pièce pour éviter un mal de tête supplémentaire.
12 – Éliminez les problèmes que vous pourriez avoir. Si vous ne pouvez pas arrêter de suranalyser les problèmes de A à Z, faites ce qu’il faut pour vous recentrer et passer à autre chose. Essayez de vous confier à un ami, d’envoyer un courriel à votre mère ou – si ce n’est pas grave – de discuter avec un collègue de travail en prenant un café.
13 – Essayez un massage rapide. Prenez régulièrement une pause en après-midi ? Profitez de ce temps pour vous masser les épaules ou faites des recherches parmi les salons du quartier. Un massage rapide de la nuque libérera l’accumulation de tension et vous aidera à vous centrer.
Il n'y a aucun commentaire
Ajoutez le vôtre