LE BURPEE : Un exercice hyper efficace

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Courir c’est super mais parfois c’est lassant alors on a trouvé The exercice qui changera votre rituel sport et qui est hyper efficace : LE BURPEE

Vous pourrez alterner avec le jogging ou les autres activités sportives que vous avez l’habitude de pratiquer.

Pour celles qui ont déjà assister à une séance de Grit Force chez Vital vous tremblez déjà, pour les autres, vous n’allez pas tarder. Mais s’il commence par vous faire souffrir, vous allez ensuite l’adorer et ne pourrez plus vous en passer.

Non seulement il est efficace mais en plus ça se voit très vite …vous n’allez pas en croire vos yeux si vous l’exercez fréquemment. Eh oui, un peu d’assiduité et vous verrez très rapidement les résultats. Aujourd’hui on va décortiquer ce mouvement et faire le point sur les muscles sollicités : on vous explique comment optimiser l’exercice, de manière à dessiner le corps de vos rêves en un temps réellement limité.

QU’EST-CE QUE C’EST ?

Beautiful young brunette doing some push ups with some other people at a crossfit gym

Cet exercice de musculation n’est rien de plus qu’un mélange de squats, de pompes et de gainage. Vous les connaissez bien ces mouvements, généralement douloureux mais parce-qu’ils sont excellents pour se muscler. Pour preuve, il est même utilisé par les plus grands athlètes, les militaires et les adeptes du Cross Fit.

LES MUSCLES SOLLICITÉS

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C’est simple, toutes les articulations du corps sont impliquées avec le burpee, et la majorité des muscles, d’où son efficacité si garantie. Lors de chaque burpee, vous faites travailler les épaules, les bras, la poitrine, les cuisses, les mollets et les abdominaux.

LES BIENFAITS

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Les avantages d’un tel exercice sont clairement variés :

  • Votre force est indubitablement décuplée. En fait, la différence avec les exercices de musculation traditionnels, c’est que les muscles sont conditionnés, c’est à dire que votre force sera réellement développée. En d’autres termes, ça n’est pas de la gonflette, c’est un véritable développement musculaire qui vous permettra d’utiliser vos muscles en temps réel.
  • La graisse : Comment dire… Le burpee contracte de nombreux muscles sur un moment très court, ce qui intensifie l’effort et fait rapidement disparaître les graisses. Il a été prouvé que le burpee brûlait jusqu’à 50% de calories que les autres exercices plus classiques.
  • Les capacités cardio-vasculaires sont on-ne-peut-plus améliorées. Les rythmes cardiaques et respiratoires augmentent « à vue d’oeil ». Votre pleine puissance est engagée puisque vous déplacez le poids de votre corps de façon rapide, agile et avec beaucoup de force. Le métabolisme est clairement accéléré.

-COMMENT ON FAIT ?

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Commencez debout, les jambes écartées de la distance de vos hanches.

  1. Descendez en position squat et finissez accroupie en plaçant vos mains au sol devant vous.
  2. Étendez vos jambes vers l’arrière pour vous mettre en position pompe.
  3. Immédiatement, revenez en position accroupie.
  4. Sautez aussitôt sur vous-même, aussi haut que possible depuis cette position accroupie.

Faites comme elle !

Source : Popsugar


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