En regardant la télévision, en surfant sur Internet ou en feuilletant des magazines, on trouve souvent des solutions soit disant miracles pour avoir les abdominaux en béton sec et visible, en très peu de temps.
Combien sommes nous à faire d’inlassable séries de crunchs dans l’espoir de voir nos tablettes de chocolat se dessiner enfin?
Vous avez beau passer des heures et des heures à faire des crunchs et à soulever votre bassin, vous n’y arrivez pas. Vous n’arrivez pas à obtenir ces satanés abdos en pack de 6. Et il faut dire que pourtant, vous y mettez du cœur à l’ouvrage. Et vas-y que je recommence à coup de 100 crunchs, comme si il en pleuvait. Le problème, Messieurs, c’est que vous ne faites pas ce qu’il faut. Et ce n’est même pas de votre faute, tant le sujet des abdominaux, comme tous sujets forts, est victime de mythes et de légendes urbaines.
Le pack de 6 : Un objectif pour tous
Il est essentiel de se poser un instant et de réfléchir à la question. Les abdominaux sont des muscles comme les autres.
Tout d’abord, contentez-vous de vivre votre quotidien normalement. Vous-vous levez, vous asseyez, rigolez, conduisez, marchez… Et tant d’autres actions qui, vous allez vous en rendre compte sollicitent vos abdos. Mieux encore : lorsque vous pratiquez la musculation, que vous entrainiez n’importe quel groupe musculaire, vos abdominaux se contractaient pour garder votre dos droit et assurer votre équilibre.
Vos abdominaux travaillent continuellement, sans arrêt. Alors à quoi bon les solliciter encore plus avec d’ignobles séries de crunchs ou de soulevés de bassin interminables ?
A rien. Si ce n’est les surentrainer. Ou au mieux, à les sur développer, ce qui risque de vous donner une impression visuelle de « gros ventre ».
Après cette piqure de rappel logique, on enfonce le clou. Et il est ici question d’anatomie. Soit un petit cours express d’anatomie de votre sangle abdominale. Alors pour faire simple, vos abdos se composent :
Des abdos du bas
- Des abdos du haut, qui avec ceux du bas forment le grand droit, soit ce fameux pack de 6 que vous seriez donc tout prompts à surentrainer;
- Des abdos obliques, responsables du V au niveau des hanches ;
- Des abdos profond, dont les transverses, qui servent notamment à maintenir le dos droit et à avoir un ventre plat.
Et vous, avec vos crunchs, vous entrainez quoi ? Simplement la surface qui n’a en aucun cas besoin d’être stimulée encore plus que ce que vous le faites déjà en vivant au quotidien et en faisant de la musculation.
Alors pourquoi vous ne le voyez pas votre pack de 6 ?
Tout simplement parce que votre grand droit est recouvert d’une trop importante couche de gras. Alors ca y est, la logique commence à se dessiner : pour avoir de beaux abdos, il est essentiel de perdre cette satanée graisse, mais aussi de ne pas négliger ces deux autres portions (obliques et transverses) que vous snobiez jusqu’alors.
Les secrets pour enfin obtenir un joli six pack
Tout d’abord, il est essentiel de vous débarrasser de cette graisse que vous avez et qui vous empêche de voir votre tablette. Alors le mieux, c’est du cardio. Ok. Mais pas n’importe comment. Là encore, on va repousser un autre mythe : celui des 40 minutes nécessaires pour perdre du gras. Non, intelligemment, on va faire des séances courtes (30 min maximum) en ciblant le seuil où votre corps brule de la graisse. Ce seuil, il se situe à environ 70 % de votre fréquence cardiaque maximum (fréquence cardiaque maximum approximative = 220 – votre âge). Alors on court à cette intensité de battement du cœur, et on alterne avec des moments en fractionné (2 min de course très lente, puis 5mn de course à 70 %, puis re 2mn de course très lente etc.).
Ensuite, on se contente d’entraîner le reste de son corps pour stimuler harmonieusement votre grand droit et le voir s’étoffer.
On continue en enchaînant avec les exercices pour obliques, comme les élévations latérales ou le Russian Twist, et on termine par des séances de pliometrie pour tonifier et renforcer les transverses, avec des exercices comme la planche par exemple.
Et ? Et c’est tout. Il n’y a rien de sorcier, à condition de prendre le problème par le bon bout avec la dose de bon sens nécessaire.
Aussi une question de génétique
Nous ne sommes pas tous égaux face au niveau de sèche abdominale, certaine personne ne font absolument pas attention à leur alimentation et parviennent à conserver des abdos saillants quand d’autres sont globalement assez secs sans voir leurs abdos. En effet le pourcentage de masse grasse tout comme la localisation des graisses sont bien souvent des questions de génétique, à savoir comment la nature a décidé de vous concevoir. Ainsi à niveau de masse grasse égale certains auront des abdos bien plus visibles que d’autres, c’est comme ça !
Mais bien évidemment rien n’est irréversible et avec un peu de motivation et du savoir-faire vous pouvez créer ce 6packs tant recherché.
Votre alimentation y compte pour beaucoup
La nutrition est un élément essentiel dans l’atteinte de votre but. Sans une alimentation sérieuse tous les efforts effectués à la salle de sport deviennent inutiles. Il est important de faire les bons choix nutritionnels chaque jour afin de contribuer à la combustion des graisses et à la création de muscles. De manière générale tenez vous éloignés des fast-food, des plats préparés, des produits riches en sucres et en graisses saturées et enfin des produits raffinés et industriels.
Concentrez vos choix sur une alimentation simple et riche, protéines de qualité, glucides complexes, graisses essentielles, fruits et légumes. Calculez vos besoins caloriques et veillez à respecter ces chiffres afin de vous permettre de perdre du poids si c’est nécessaire. Enfin respectez un bon équilibre au niveau des macronutriments, les protéines pourront représenter environ 20 % de vos apports énergétiques, 50 % pour les glucides et 30 % pour les lipides (chiffres repères qui peuvent varier selon les personnes et l’objectif). Vous pouvez aussi vous aidez du gel crème Somatoline Abdominaux Top Définition un produit cosmétique innovant, qui pénètre rapidement. Étudié pour réduire les amas graisseux localisés de l’homme, il tonifie la région abdominale, en aidant à révéler les tissus musculaires.
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