Conseils pour avoir un meilleur repos

Dans le monde moderne et technologique dans lequel nous vivons, le nombre de personnes qui souffrent de troubles du sommeil a augmenté. En effet, le style de vie agité et l’usage régulier de dispositifs électroniques génère une altération dans le modèle de sommeil, qui devient très difficile à contrôler pour certains.

Les difficultés pour dormir sont associées à de nombreuses conditions de santé et le fait de ne pas savoir les contrôler peut engendrer de sérieux problèmes physiques et physiologiques qui peuvent affecter la qualité de vie.

C’est pour cela qu’il est bon de tenir compte de certaines recommandations qui contribueront à améliorer le repos nocturne.

Respecter des horaires

Organisez-vous pour avoir des horaires fixes de coucher et de lever car vous habituerez ainsi votre corps à dormir sans distractions au moment venu.

Eviter les siestes

Il n’est pas mauvais de se reposer 15 minutes pendant la journée. Cependant, il n’est pas conseillé d’excéder ce temps de repos et de le faire seulement quelques heures avant d’aller se coucher.

Faites de votre chambre un temple du repos

Le lieu pour dormir doit être confortable, sans appareils électroniques, avec des rideaux sombres et un bon matelas.

Manger léger

Le fait de manger avant d’aller dormir ou d’ingérer des plats très copieux pendant les heures qui précèdent le coucher, peut provoquer des troubles du sommeil.

Les experts conseillent de dîner quelque chose de léger et au moins deux heures avant d’aller au lit.

Lire

Beaucoup de gens préfèrent regarder la télévision ou jouer avec leur téléphone ou un autre appareil électronique quand ils n’arrivent pas à trouver le sommeil.

Cependant, il a été vérifié que la lumière émise par ces dispositifs a un effet négatif sur la santé et pourrait être la cause de la difficulté pour dormir.

C’est pour cela que l’idéal est de lire, ou de faire quelques exercices de logique pour stimuler le sommeil et ainsi le cerveau. C’est une grande thérapie et cela améliore la mémoire d’une façon générale.