Comment faire pour compenser une semaine sans sport ?

Pour le ou la grande sportive que vous êtes, une semaine sans peut paraître une éternité. Vacances, exams, fatigue, blessures… Ce sont les empêchements les plus courants qui peuvent vous empêcher de suivre votre programme sportif.

Vous vous êtes surement déjà demandée comment faire pour compenser une semaine sans sport ? C’est pour cela qu’on vous révèle toutes nos astuces à appliquer quand vous ne pouvez pas faire de sport (ou presque) ! Vous allez enfin vous réconcilier avec vos périodes d’inactivités.

Arrêter de culpabiliser

Culpabiliser car vous n’avez pas fait votre séance de la journée risque d’accentuer la sensation de mal-être. En manque d’endorphine, il y a de fortes chances que vous cherchiez le réconfort avec des sucreries.

Ne pas faire de sport pendant quelques jours, ce n’est pas un drame. Après tout, ce n’est pas en une semaine que l’on obtient le corps musclé de nos rêves : Eh oui, ça marche aussi dans les deux sens.

Si les raisons de votre inactivité sont dues à des enchainements de repas festifs, inutile de vous affoler. Vous pouvez très bien compenser ces excès la semaine d’après.

Alors, si vous avez des empêchements pour faire du sport, relaxez-vous, même les plus grands athlètes le font !

Manger

 Le sport augmente l’appétit. En période d’activité, le corps à besoin d’énergie pour bien fonctionner.

En effet, quand on pratique une activité sportive intense, nous devons manger plus que quand nous sommes inactifs. Dans ce cas, veillez à ajuster votre alimentation selon vos dépenses de la journée. Forcément, on ne mange pas de la même façon après un marathon et une petite ballade à velo.

La solution est de manger sain et de réduire les portions, afin de respecter les apports journaliers recommandés pour une femme modérément active.

Marcher

 On sait que marcher ne brûle pas autant de calories que la boxe, la natation ou le running, mais les bienfaits de celle-ci sur la santé sont avérés. Cela évacue le stress, réduit les risques de maladies cardiovasculaires, et permet surtout d’affiner votre silhouette !

Accessible à tous, la marche va purifier votre organisme en évacuant les tensions du quotidien. Pratiquez cette activité régulièrement, à raison d’au moins 30 minutes par jour.

On fait de l’exercice malgré tout

Vous n’êtes pas en tenue de sport ?  qu ’à cela ne tienne !  vous pouvez toujours en faire ! Bougez au maximum pour compenser votre inaction, par exemple privilégiez la marche à l’ascenseur et la voiture.

Faites de petits exercices express tous les matins comme les abdos ou le gainage ou musclez vous les jambes depuis votre chaise de bureau. C’est toujours ça de gagné non ?

Accepter de se reposer

 Le sport a de nombreux avantages pour la santé. S’il permet de vous changer les idées après une longue et dure journée de travail, il est aussi bon de laisser son corps se reposer.

A trop vouloir en faire, on s’épuise vite. Sachez que le manque de repos peut vous être fatal. Cela provoque une instabilité de la forme et une baisse des performances. Alors, accordez-vous aussi des rest days, et revenez deux fois plus forte !

La reprise

Les périodes d’inactivités physiques sont bénéfiques que si elles sont de courte durée. Evidemment, s’accorder des moments de répits ne veut pas dire abandonner complètement le sport !

Remettez-vous en selle la semaine suivante et reprenez votre routine sportive. Attention cela dit à ne pas trop forcer pour rattraper tout le temps perdu.

Il vaut mieux diminuer le temps de l’exercice et son intensité pour des séances un peu plus courtes, mais qui seront bien plus efficaces.