L’aquapalming est un mot qui ne vous est pas inconnu ? Normal c’est le sport adéquat pour faire travailler efficacement vos cuisses et vos fessiers. Après ça, vous serez au top sur la plage cet été ! On a testé l’aquayoga pour se détendre, normal qu’ensuite on ait voulu essayer l’aquapalming pour travailler plus en profondeur. Fini de jouer, à vos palmes !
L’aquapalming : palmes courtes ou longues ?
« Nager palmée » est une technique qui permet de muscler intensément cuisses et fessiers et de galber les jambes. L’équation parfaite si c’est le bas du corps que vous souhaitez travailler ! Les palmes courtes ont le vent en poupe : légères et dotées d’une voilure courte (de 5 à 10 cms maximum après le pied), elles ont aussi l’avantage d’être souples et légères. Résultat : gain de place et de poids dans le sac. Leurs caractéristiques : plus de fréquence et de cardio. On travaille son gainage, ses abdos et ses fessiers. Grâce aux palmes, la masse musculaire mobilisée pendant l’effort est plus importante et la dépense énergétique augmente.
Conseil nage : pour vous entraîner correctement, on vous conseille de nager 15mns le crawl ou le dos crawlé (parfait pour celles qui ont mal au dos). On peut aussi se munir d’une planche tendue devant soi, faire des battements du bout des pieds en mobilisant toute la jambe depuis la hanche, le tout sans contracter le corps. Et bien sûr, on oublie pas de s’hydrater sinon gare aux crampes !
On pense souvent que les palmes longues sont réservées à la plongée. Et bien c’est faux ! Dans les bassins, elles vous apportent de la vitesse et donc de l’endurance. Elles permettent aussi de soulager le travail des jambes, et de privilégier celui d’autres parties du corps, notamment abdos et fessiers. Plus leur voilure est longue, plus elles imposent d’effort.
Leurs caractéristiques : moins de fréquence mais plus de glisse, on travaille l’ensemble de la jambe.
Conseil nage : Palmer efficace, c’est palmer jambes tendues à partir des hanches et non des genoux en alternant nage ventrale et dorsale afin d’éviter la crampe du mollet. Pensez également à alterner palmes courtes et longues pour une efficacité maximum !
Et comment je me transforme en bombe atomique ?
On vous l’a démontré ci-dessus, les palmes sont l’arme fatale contre les capitons !
Maintenant, il n’y a pas de miracles, il faut être régulière dans la pratique et vous équiper correctement. Le bon rythme ? 45mns trois fois par semaine. On alterne les nages avec et sans palmes et on varie les exercices : planche avec et sans palmes, brasse, dos crawlé, crawl… Vous avez le choix et vous ne vous ennuierez pas !
Avec environ 450kcal brûlées par demi-heure, honnêtement, on a rarement connu plus efficace !
Et en plus, si on travaille en endurance, on puise dans ses réserves de gras.
Vous pouvez aller nager en piscine mais le mieux reste encore la mer, où vous pourrez pratiquer comme bon vous semble avec le matériel de votre choix, portée par l’eau salée.
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