Les abdos « crunch » avec Vital California

Les abdos crunch sollicitent tous les muscles de la ceinture abdominale. L’objectif de cet exercice de musculation est de renforcer les abdominaux pour arborer un ventre plat et des tablettes de chocolat de rêve.
Cet exercice de musculation basique mais efficace affine et raffermit la taille si vous travaillez avec le poids du corps. Il développe les abdominaux si vous utilisez un lest de plus en plus lourd.

Muscles ciblés

Le crunch sollicite le grand droit des abdominaux et les obliques.
Le grand droit ou “tablette de chocolat” fait partie de la sangle abdominale avec les obliques et le transverse. L’action du grand droit est la flexion du tronc.

Exécution de l’exercice

Position de départ allongé sur le sol ou sur un banc, les lombaires collés au sol. Les jambes peuvent être fléchies sur la poitrine, reposer sur un banc ou former un angle de 90 degrés avec les pieds au sol. Enrouler le buste vers l’avant en contractant les abdominaux et en gardant les lombaires collés au Le retour à la position de départ doit être réalisé sans à-coups, en conservant la contraction et la tension dans le muscle. La vitesse d’exécution est lente et constante. On peut placer un lest sur la poitrine comme une rondelle de fonte ou un haltère, de sorte à ajouter de la difficulté à l’exercice.

Respiration

Inspiration en début de mouvement quand la cage thoracique est ouverte. Souffler en exécutant le mouvement et contractez bien les abdominaux.

Consignes de sécurité

Évitez de placer vos mains derrière la tête car souvent on s’aide de celle-ci pour faire l’exercice quand on bloque. Cela peut entraîner des problèmes aux cervicales. Le plus simple est de maintenir les mains sur les tempes ou sur la poitrine.

Ne pas décoller le bas du dos, l’amplitude très réduite n’enlève pas d’efficacité à l’exercice.
Il faut travailler les pieds non bloqués, serrés et les genoux écartés. Cela limite l’activité des fléchisseurs de la hanche, psoas-iliaque et droit antérieur, et évite bien des tensions et douleurs dans le bas du dos.

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