Si la course à pied est très connue pour favoriser une perte rapide et importante de calories, ce n’est pas le seul sport à pratiquer pour en tirer le meilleur parti. Top 5 des sports qui brûlent le plus de calories.
Pour perdre du poids, il n’y a pas de secret : la clé réside dans la bonne combinaison entre une activité physique d’intensité moyenne et une alimentation équilibrée. Bien sûr, certains exercices permettent de dépenser plus de calories que d’autres. Le point sur les sports qui vont booster les chiffres de vos calories brûlées !
Boxe : 700 à 900 calories par heure
L’avantage avec la boxe, c’est que vous êtes en mouvement permanent. Il n’y a pas de temps de repos comme en course à pied, en marche rapide ou en HIIT, qui favorise des efforts toujours très intenses.
En alternant des exercices d’aérokicks, d’attaques, ou encore de cardio-kickboxing, on travaille à la fois son souffle, les muscles des bras et des jambes et on améliore sa respiration.
Les efforts peuvent être tellement intenses que l’on peut perdre entre 700 et 900 calories (selon la corpulence) par séance, ce qui est énorme !
Course à pied : 500 à 1000 calories par heure
Il n’y a pas vraiment de contre-indication à la course à pied, sauf pour les personnes souffrant de douleurs articulaires et musculaires, auquel cas elles pourront préférer le trail dans la nature, pour se retrouver sur un sol plus moelleux et par extension, moins dur que le bitume.
Les accros de la course à pied indiquent même que de plus en plus de médecins préconisent la pratique de ce sport… aux asthmatiques !
La course à pied leur permet d’apprendre à réguler leur souffle, bien sûr il ne s’agit pas de faire un sprint dès le départ, mais d’habituer son corps à un entraînement qui augmente en intensité au fil des séances.
Pour la course à pied, comptez une moyenne de 500 à 1000 calories dépensées par heure d’exercice.
Vélo d’intérieur : jusqu’à 950 calories par heure
Recommandé aux personnes souffrant de problèmes articulaires, le vélo d’intérieur est bien connu pour favoriser la combustion des graisses et, par extension, la perte de calories – jusqu’à 400 calories par heure d’entraînement, à une vitesse moyenne de 20 km/heure.
Le rameur : entre 350 et 500 calories par heure
Le rameur, véritable allié minceur pour modeler la silhouette est très populaire dans les salles de sport. Cependant, c’est un exercice qui demande beaucoup d’endurance musculaire
Le rameur reste un exercice assez compliqué pour les débutants, et si l’exercice est intéressant en termes de calories, on peut dépenser entre 350 et 500 calories en faisant l’exercice pendant 1 heure – on peut vite être fatigué par le côté très répétitif.
Néanmoins, le rameur reste un mouvement intéressant pour tous ceux qui ont mal au dos, car il permet de travailler et d’étirer les muscles de leur dos, s’ils pratiquent le mouvement en douceur.
Les plus rapides (qui roulent à plus de 30km/h) dépensent jusqu’à 950 calories par heure.
C’est une discipline principalement recommandée aux personnes en surpoids, car ce sport leur permet de ne pas forcer sur leurs articulations. Attention toutefois à bien régler la selle du vélo pour ne pas trop étirer les muscles et risquer de se blesser.
Le step : entre 500 et 700 calories par heure
Le step, se pratique en salle de sport ou à la maison, si vous êtes équipé. A raison d’une demi-heure à une heure d’intensité moyenne à élevée, vous brûlez entre 500 et 700 calories en fonction de votre poids.
L’objectif ? Monter et descendre la marche, faire des pas de danse en alternant les montées et les descentes, alterner les mouvements rapides et les mouvements plus lents.
Vous sollicitez principalement le bas du corps, avec un travail important des cuisses, des fessiers et des mollets.
Plus les séances sont longues, plus le corps consomme les sucres et brûle les graisses.
L’activité est cependant déconseillée aux personnes ayant des problèmes d’articulation.
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