Qu’est ce qu’une bonne séance de RPM ?
Une bonne séance doit faire travailler à la fois la vélocité (vitesse de jambes) et la force (en augmentant la résistance sur le vélo) : on y gagne rapidement en puissance. Le fractionné, ou « interval training », permet de travailler au seuil, ce qui est primordial pour progresser.
Le principe est le suivant : on augmente l’intensité jusqu’à un point A, on la fait redescendre à un point B, on la fait remonter jusqu’à un point C qui est supérieur au point A, on fait redescendre l’intensité jusqu’à un point D qui est un cran au-dessus du point B, et ainsi de suite…
Le fractionné, c’est l’art d’alterner phases intenses et phases de récupération active. Il est bien sûr recommandé de faire ce genre d’exercice sous le contrôle d’un coach, pour des raisons d’efficacité mais aussi pour des raisons de prudence car le fractionné, c’est quand même très intense !
Quels en sont les bienfaits ?
Ils sont multiples ! Cette activité permet d’améliorer sa condition physique générale, en particulier le système cardio-vasculaire et cardio-ventilatoire. Cela tonifie les muscles des jambes et sculpte les hanches et les fesses. On gagne en force et en endurance sans prendre de volume musculaire.
Une bonne séance de 45/50 minutes peut faire brûler de 500 à 800 calories selon l’intensité de l’exercice ! Et puis dans l’effort, le corps va libérer des endorphines, ce qui donne une sensation de bien-être et de forme tout à fait délicieuse ! On est mieux dans sa tête et on gère plus facilement les petits tracas du quotidien.
Le RPM permet aussi de perdre du poids !
Dans l’immédiat, non mais sur le long terme, oui ! Je m’explique : seuls les exercices de pure endurance (3h de vélo de route par exemple) permettent à l’organisme d’aller puiser dans les graisses. En revanche, le biking va « booster » son métabolisme de base.
En clair, un exercice intense permet d’accroître sa capacité à consommer de l’énergie au repos. On continue à brûler des calories plusieurs heures après l’exercice et donc, on finit par maigrir si on pratique le biking avec beaucoup de régularité. Et puis, plus généralement, pratiquer un sport avec assiduité, ça permet de brûler plus de calories qu’on en consomme, à condition bien sûr d’avoir une alimentation saine et équilibrée. On s’aperçoit d’ailleurs que bonne diététique et sport vont souvent de pair !
Le RPM* devient de plus en plus à la mode, pourquoi ?
Le RPM permet de faire du biking avec les autres, et en musique. Pendant 45 minutes, 9 chansons différentes s’enchaînent. Chacune correspond à une phase de travail bien précise selon le principe du fractionné : échauffement, vélocité, force, récupération… La salle peut accueillir 30 participants.
Ce côté ludique et convivial est beaucoup plus motivant que de pédaler seul dans son coin ! Les cours se font dans une super-ambiance ! Un cours de RPM, c’est une véritable animation où le prof s’investit beaucoup pour motiver le groupe, pour provoquer de l’émulation et de l’émotion. C’est une discipline à fois sportive et festive où chacun est fier de remporter un nouveau challenge à chaque cours.
Résultat : les participants ne se découragent pas, ils sont assidus et ils en tirent des bienfaits sur le long terme. Je suis persuadé que faire du biking en groupe fait davantage progresser que si on le fait seul dans son coin. Grâce aux conseils du prof, le RPM permet aussi d’améliorer sa technique de pédalage, pour le rendre plus efficace et pour bien développer chaque muscle des jambes et des fesses.
Rejoignez nous à Vital California pour un challenge intense et efficace !
Tél. 40 43 88 00
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