Prendre conscience de son corps et accueillir les sons

« Il n’y a que deux façons de vivre sa vie : l’une en faisant que rien ne soit un miracle, l’autre en faisant que tout soit un miracle. »
Albert Einstein

Tout comme la recherche du silence, l’exercice consistant à s’ouvrir pour prendre conscience de son corps et accueillir les sons se veut avant tout pratique, non pas uniquement théorique. Etape primordiale pour toute initiation méditative, il s’agit d’un exercice à la portée de tous, facilement accessible, qui nous offre un instant de calme et de contemplation qui saura nous combler de douceur et d’émerveillement, tout en nous relaxant physiquement en profondeur.

Au préalable, choisissez un lieu où vous vous sentez bien, au calme et de préférence au contact direct avec la Nature. Même s’il est évident que c’est une contrainte en soi que de trouver un lieu de prédilection et s’y rendre chaque fois que l’on cherche à se ressourcer. Pour autant, il est tout à fait envisageable d’aménager un lieu propice où passer du temps avec soi-même au sein de votre maison ou jardin, pourvu que vous y soyez bien et que vous pourrez vous y retirer à souhait, sans être gêné par de tierces personnes. Car ces quelques minutes de détente joueront un rôle crucial dans votre chemin vers l’épanouissement personnel.

Tout commence avec un travail préliminaire sur la respiration. En ce concentrant sur notre rythme respiratoire, il s’agit de prendre conscience de nos inspirations et expirations, du mouvement physique du corps qui accompagne ce mouvement, et de l’accompagner pour mieux le ressentir.

L’objectif de cet étape initiale est de parvenir à un état de lâcher-prise, où le flux de pensées se réduit au strict minimum (voire est totalement absent), la détente absolue du corps se ressent peu à peu et la stabilisation mentale est alors possible.

Prendre conscience du corps physique – Minimum 10 minutes

Ayant atteint un compromis conscient du mental avec le corps grâce au travail respiratoire, nous pouvons dès lors nous consacrer à la prise de conscience du corps physique. Or, cela résulte plus compliqué qu’il n’y paraît : l’immobilité physique contraste avec l’habituel tumulte de pensées, réflexions, idées, images… qui nous viennent sans cesse à l’esprit. Nuisibles et accaparantes, ces afflictions mentales -dont nous souffrons tous- agissent comme des distractions, sources de tensions physiques qui restreignent la décontraction mentale.

Il s’agit donc d’élargir le champs de la conscience, outre la respiration (qui permet d’immobiliser le corps et de fixer l’attention) et les pensées, en portant notre attention sur le corps dans sa globalité. Pour cela, détendez-vous, relâchez les tentions progressivement dans l’intégralité du corps : la tête, la nuque, les épaules, puis les bras et le dos, le bas du dos et enfin les jambes, jusqu’au pieds. Le visage également se détend. Petit à petit, membre par membre, sentez comme les muscles se relâchent, comme la position se décrispe. Le corps s’harmonise peu à peu.

Profitez de ce moment pour écouter l’activité du corps : la sensation de chaleur qui vous envahie, les micro spasmes qui s’emparent aléatoirement de certains membres, l’afflux sanguin dans les artères principales, le battement à peine perceptible des cils, la brise qui vient caresser vos cheveux et votre peau…

Une sensation de sérénité nous envahie alors, accompagnée d’une sorte de picotement, qui parcourt tous les membres du corps : du bouts des doigts jusqu’aux épaules, des orteils au bas ventre, de la poitrine vers le coeur. C’est ainsi que l’on parvient, au fur et à mesure de la (re)découverte de notre corps et des membres qui le composent, de l’activité qui s’y passe, à avoir une conscience globale de notre corps physique.

Prendre conscience des sons qui nous entourent – Minimum 10 minutes

Exercice complémentaire à la prise de conscience du corps : celle des sons (intérieurs et extérieurs) qui nous entourent, en particulier au cours d’une séance de méditation ou de relaxation.

De la même manière que l’on a focalisé notre attention sur la prise de conscience du corps, il s’agit de reproduire l’exercice appliqué au domaine des sons et des bruits environnants. Toujours avec la même approche, en commençant par les bruits les plus éloignés, puis en identifiant les sons de plus en plus près. On peut chercher à se concentrer sur les caractéristiques de ces sons : intensité, éloignement, clarté, etc.

Ainsi, on se relie au monde qui nous entoure, aux sons qui le composent, aux émotions que cela provoque. À travers une expérience épanouissante, se crée un rapport pacifique avec la Nature et les différentes sources de sons. Celles-ci peuvent être agréables (chant d’un oiseau, murmure du vent, le bruit d’une vague qui se brise sur la plage…) ou désagréables (sonnerie, coup de klaxon, bruit de moteurs…), mais l’exercice consiste à accepter tous ces sons pour les identifier positivement, sans effet négatif et se relier à eux.

Mieux encore, prendre conscience du son du silence…

Ainsi, ces deux exercices complémentaires visent à entrainer l’esprit à une écoute attentive du corps et des sons environnants, afin d’atteindre ce but tout à fait réalisable qu’est le bonheur induit par la prise de conscience. Certes, une certaine rigueur s’impose pour respecter une discipline intérieure (du corps et du mental), qui peu à peu va faire évoluer positivement l’attitude, nos conceptions et notre comportement. Car c’est bien l’état d’esprit qui conditionne notre perception du bonheur et notre capacité à en prendre conscience.

Le moment idéal

Libre à vous d’aménager votre séance de méditation relaxante à votre guise.

Rien de mieux qu’une promenade ou un moment au contact de la Nature pour amplifier les effets bénéfiques de ces exercices : lors d’une balade dans un parc, en montagne, en admirant un coucher de soleil, sur une plage, dans votre jardin, sur un balcon ou une terrasse…

Pour autant, quelques détails à ne pas négliger :

• Assurez-vous de disposer d’un délai compris entre 10 et 20 minutes
• Installez-vous dans un endroit tranquille, où vous vous sentez à l’aise et en confiance
• Habillez-vous de vêtements confortables et pensez à vous prémunir du froid (chaussettes, plaid, gilet…) lorsque vous serez en état de relaxation physique et mentale
• Installez-vous sur un endroit plat, muni d’un tapis de sol ou d’un coussin, et trouvez une position confortable avant d’entamer l’exercice.
• Choisissez une posture confortable, assis, allongé ou en position du lotus. Pensez à garder la colonne vertébrale bien droite et alignée, afin de faciliter la respiration et le relâchement musculaire.
• Vous pouvez accompagner votre séance d’une ambiance musicale douce, ainsi que d’un parfum d’ambiance (encens, huiles essentielles, bougies parfumées…)

Tel un refuge qui nous permet de nous ressourcer, le travail et la réflexion sur le corps, puis sur les sons qui nous entourent, apporte sérénité et bien-être. A tel point que c’est un outil utile pour calmer l’agitation mentale et pour décontracter le corps. Véritable clé pour ancrer notre attention sur le moment présent, cet exercice prodigue un réel bienfait pour le corps et l’esprit, en prenant conscience du « ici et maintenant » qui rend l’instant présent incroyablement émouvant et merveilleux. Fermez les yeux, inspirez profondément et profitez.