Pendant longtemps, la grossesse a été synonyme de repos strict. Aujourd’hui, les recommandations évoluent : le sport adapté est non seulement autorisé, mais bénéfique pour la future maman et son bébé. En activant le corps en douceur, on améliore l’énergie, on réduit les inconforts, on renforce les muscles et on prépare le corps à l’accouchement.
Dans cet article, on explore les bienfaits du sport pendant la grossesse, les précautions à respecter, et on s’inspire d’un exemple concret avec une vidéo de Toya & Juice, où Toya s’entraîne enceinte de manière maîtrisée et sécurisée.
🎥 Exemple concret : Toya s’entraîne enceinte
Voici une vidéo inspirante du couple de coachs Juice & Toya, dans laquelle Toya montre une séance adaptée lorsqu’on est enceinte :
👉 Vidéo intégrée ici
Ce type d’entraînement met l’accent sur la mobilité, le renforcement doux, la respiration et le bien-être global, tout en respectant les contraintes de la grossesse.
🌿 Les bienfaits du sport pendant la grossesse
🧍♀️ Pour la future maman
Faire une activité physique régulière et adaptée pendant la grossesse peut :
- 🚶♀️ Réduire les maux de dos et les tensions musculaires
- 💨 Améliorer la circulation sanguine et diminuer les jambes lourdes
- 😴 Favoriser un sommeil réparateur
- ⚖️ Limiter une prise de poids excessive
- 🧠 Réduire le stress, l’anxiété et améliorer l’humeur
- 💪 Renforcer les muscles profonds nécessaires pour l’accouchement
👶 Pour le bébé
Une grossesse active, lorsqu’elle est bien accompagnée, peut :
- Favoriser une meilleure oxygénation
- Soutenir un développement harmonieux
- Créer un environnement hormonal positif
🏃♀️ Quels sports sont recommandés ?
Le but n’est pas la performance, mais le bien-être :
- ✔️ Marche rapide
- ✔️ Natation et aquagym
- ✔️ Yoga ou Pilates prénatal
- ✔️ Renforcement musculaire léger
- ✔️ Mobilité, respiration et étirements
Ces activités sont douces pour les articulations tout en gardant le corps tonique.
❌ À éviter absolument
Pendant la grossesse, on évite :
- Sports avec risques de chutes (équitation, ski, VTT, surf engagé…)
- Sports de contact ou à impact
- Sauts et mouvements brusques
- Exercices en apnée ou très intensifs
- Charge lourde sans supervision adaptée
⚠️ Précautions essentielles
📍 1. Demander l’accord de votre professionnel de santé
Chaque grossesse est unique : un feu vert médical est indispensable pour pratiquer une activité physique.
💬 2. Écouter votre corps
Si une douleur apparaît, si l’essoufflement est excessif, si vous êtes étourdie : arrêtez immédiatement.
💧 3. Bien s’hydrater
L’eau est votre alliée. Buvez régulièrement avant, pendant et après l’effort.
🧘♀️ 4. Intensité modérée
Vous devez pouvoir parler pendant l’effort. Si vous êtes essoufflée au point de ne plus pouvoir discuter, l’intensité est trop élevée.
🧩 5. Progressivité
Si vous n’étiez pas sportive avant la grossesse, commencez tout en douceur.
✨ Prendre soin de sa peau pendant la grossesse
La grossesse peut provoquer une modification de l’élasticité cutanée, et c’est souvent à ce moment que les vergetures apparaissent ou se marquent.
Pour accompagner votre peau, nous vous présentons le Duo Prévention & Correction Phytolastil de Lierac : une solution complète et experte pour aider à préserver l’élasticité cutanée.
🧴 Gel Prévention Vergetures
Un gel riche en extraits d’Alchémille, de Lierre et de Prêle, conçu pour prévenir l’apparition des vergetures pendant les périodes de variations corporelles (grossesse, variations de poids, puberté), en favorisant l’élasticité et la résistance de la peau.
🧴 Sérum Phytolastil Soluté
Un soin correcteur ciblé pour atténuer visiblement l’apparence des vergetures existantes, améliorer la texture de la peau et optimiser le confort cutané.
👉 Texture fluide qui pénètre rapidement et cible efficacement les zones concernées.
📌 Pendant l’allaitement, éviter l’application du produit sur la poitrine. Convient à tous types de peau.
📝 Conclusion
Bouger pendant la grossesse, ce n’est pas seulement possible… c’est souvent recommandé si l’on adopte une approche adaptée et sécuritaire. Le sport aide à vivre une grossesse plus confortable, à gérer la fatigue et le stress, et à préparer le corps à l’accouchement.
Associer cela à des soins cutanés bien choisis, comme le duo Phytolastil, permet de prendre soin de tout votre corps pendant cette période si unique.
💛 Parce que prendre soin de soi pendant la grossesse, c’est aussi prendre soin de l’avenir.
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