Les vertus du milieu marin :
L’air que l’on respire sur la plage a les vertus d’un véritable aérosol marin naturel, riche en micro-algues et chlorure de sodium.
L’air marin est pur et chargé d’ions négatifs, particulièrement bons pour notre santé. Les ions négatifs favorisent les échanges entre les cellules et la pénétration de l’oxygène au niveau pulmonaire. Ils font baisser le taux de serotonine (neurotransmetteur cérébral) et stimulent la sécrétion de cortisol (action anti-inflammatoire), ils améliorent humeur, tonus, qualité de sommeil, de concentration… et rendraient également moins vulnérables au stress !
Les vertus de l’eau de mer :
L’eau de mer protège, régénère et nourrit la muqueuse nasale grâce à une richesse particulière en minéraux et oligo-éléments. Les lavages de nez à l’eau de mer sont un soin ORL indispensable qui va au delà de l’hygiène, il constitue le premier geste de prévention des infections respiratoires.
Le stand up paddle :
Le Stand Up Paddle board est un sport nautique à la mode. On ne peut pas ne pas l’aimer. C’est un excellent entraînement de base et il est amusant. Voici comment y prendre gout et comment vous pouvez en devenir une adepte aussi.
Le niveau :
Vous n’avez pas besoin d’être adepte des sports extrêmes pour s’y mettre. Au début on pratique quand il n’y a ni vent ni courant, et que la surface de l’eau est bien plate. Ensuite, les planches sont larges et longues (entre 3,30 m et 3,60 m), donc on tient facilement dessus, debout, allongée ou à genoux. Enfin, avant d’attaquer les exercices de renforcement musculaire, on s’initie à la technique de base : ramer, debout sur la planche, pagaie entre les mains. En 30 minutes, c’est réglé. Et si l’on tombe? On récupère vite la planche grâce au lien qui la relie à notre cheville.
La posture de base :
Indispensable pour tenir en équilibre debout sur la planche. Le regard loin devant soi, on place les deux pieds parallèles, bien ancrés sur la planche, genoux légèrement fléchis, dos bien droit. Une position correcte est indispensable pour prévenir les douleurs de dos. Une main au milieu du manche de la pagaie, l’autre tout en haut de celle-ci, la pagaie doit être mise dans l’eau devant vous et ressortir de l’eau quand elle arrive au niveau de vos pieds. Il est inutile d’aller plus loin au risque de perdre de la vitesse.
On donne 3 à 5 coups de rame à droite, puis 3 à 5 coups à gauche.
Les bienfaits :
Tonifier les abdos, les muscles profonds, le fessier, affiner la taille, booster le cardio, raffermir le haut des bras et sculpter les épaules… Comme la planche bouge sous les pieds, les sollicitations sont démultipliées et les résultats épatants. Les résultats apparaissent dès 3 séances, c’est spectaculaire.
Un programme type :
Une séance dure 60 minutes. Après 20 minutes d’échauffement, on passe à l’action. L’idée ? Enchaîner des exercices vraiment efficaces, sur la planche évidemment. Deux exemples:
Les squats. Formidables pour les cuisses et le fessier (qu’ils raffermissent). Pagaie à l’horizontale dans les deux mains, on la lève et on la tient derrière la tête, posée sur les épaules. Puis on écarte les pieds de la largeur du bassin, on fléchit les genoux puis on descend les fesses vers le bas, sans jamais décoller les talons de la planche. Comme si on s’asseyait sur une chaise … 4 X 10 fois.
Le pédalo. Il bétonne les abdos (les grands droits, surtout). Allongée sur le dos, on ramène –chacun à leur tour – les genoux fléchis vers la poitrine. Genou gauche, puis genou droit, etc., ainsi de suite au moins 5 X 15 fois.
Le potentiel fun :
Crazy. Parce qu’on s’entraîne au grand air, au soleil, sur la mer… Mille fois plus drôle que dans une salle, mille fois plus addictif. A la fin du cours, on s’allonge sur le dos et on se relaxe en observant les nuages, tout en se laissant porter par le courant. Elle est pas belle, la vie ?
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