Les mauvaises habitudes alimentaires sont souvent causées ou aggravées par le stress. Avant de vouloir maigrir, il faut commencer par mettre de l’ordre et du calme dans sa vie.
Le professeur Alain Golay, diabétologue aux Hôpitaux universitaires de Genève affirme que lorsqu’on apprivoise son stress, on peut, en plus de vivre mieux et plus facilement, plus aisément atteindre un poids sain. Pour que la nourriture ne soit plus un calmant, un compagnon, mais le carburant d’une vie plus heureuse.
Quel stress ?
Le stress peut parfois nous être utile, nous permettre de nous dépasser ou d’éviter des embûches. Mais il doit être temporaire.
Si le stress s’installe de façon permanente, il conduit à l’épuisement et au burnout. Ses conséquences sur la santé peuvent être très nombreuses : les maux de tête, les crampes d’estomac, les tensions dans la nuque, l’ulcère gastrique, le colon spastique, etc.
On peut mesurer le stress sur deux axes : l’intensité du stress auquel on est soumis et comment on l’appréhende . Quatre cas de figure peuvent du coup se présenter.
Si l’on est sensible au stress et que l’on connaît beaucoup de stress, on le subit et on tombe malade rapidement. Il faut donc se reposer, prendre du recul.
Si l’on est résistant au stress et soumis à beaucoup de stress, on accepte trop de responsabilités et l’on finit généralement par craquer, c’est le burnout. Il convient de diminuer le rythme et de prendre soin de soi.
Si l’on est résistant au stress et soumis à peu de stress, on est généralement en harmonie. Ne pas devenir passif pour autant.
Enfin, si l’on est sensible au stress mais entouré de peu de stress. Chercher le calme et éviter le stress.
Ne pas se laisser envahir par le stress
Soit, mais comment réduire le stress qui nous entoure ? Voici 6 stratégies qui peuvent aider.
1. Anticiper et préparer
Planifiez ce qui vous inquiète pour un minimum d’imprévu. Répétez un maximum si vous avez par exemple une présentation en public à assurer, et travaillez les détails pour être sûr de ne pas être pris en défaut. En parallèle, si vous répartissez vos activités au mieux, vous pourrez plus facilement éviter une surcharge de travail.
2. Se faire aider par son entourage
N’hésitez pas : vous, vous rendez bien service quand on vous sollicite, non ? Demandez de l’aide, cherchez un soutien. En parallèle, protégez-vous de votre entourage s’il est stressant, évitez la pression familiale.
3. Améliorer son hygiène de vie
Soyez à l’écoute de votre corps. Dormez plus, bougez plus et mangez plus léger. Evitez les calmants, les excitants et l’alcool. Vingt à trente minutes de marche quotidienne, c’est dix kilos de moins par an.
4. Contrôler ses pensées négatives
Evitez de vous mettre la pression inutilement. Maîtrisez vos propres jugements et regardez ce que vous avez déjà accompli. Ne soyez pas trop exigent et ne vous culpabilisez pas. Réfléchissez aux progrès que vous avez faits et savourez les fruits de vos travaux.
En résumé, ne vous imposez pas la perfection. Vous faites de votre mieux, mais personne ne peut être un surhomme.
5. S’occuper de soi
Relaxez-vous, vous en avez le droit. Faites-vous masser, choisissez un hobby. Essayez de dégager du temps.
6. Analyser ses priorités
Deux axes les déterminent : urgence et importance.
- L’important peu urgent (les traites, les vacances, les moments avec son conjoint), planifiez-le.
- L’important et urgent, faites-le, mais ayez bien à l’esprit qu’il n’y a pas tant de choses qui rentrent vraiment dans cette catégorie.
- Le peu urgent et peu important, éliminez-le purement et simplement. L’urgent mais peu important, essayez de le déléguer.
Le stress, c’est ce que j’ai dans mon assiette !
Une alimentation saine, au fond, ce n’est pas compliqué. Si l’on veut résumer le plus possible, prenez une assiette et divisez-la en quatre. Pour que votre repas soit équilibré, la moitié de l’assiette devrait être composée de fruits, de légumes, de salade, un quart de pommes de terre, de pâtes, de riz (féculents), et le dernier quart de viande maigre, de poisson, d’œufs, de fromage maigre.
Le stress, c’est aussi devoir mettre de l’ordre dans sa vie
Oui, devoir suivre ces conseils demande de l’énergie mais une fois les bonnes habitudes prises, vous verrez que vous aurez plus de temps, du temps dont vous pourrez profiter plus sereinement. Avec moins de stress, maigrir et atteindre un poids sain sera confortable. Enfin, rappelez-vous, la perfection n’est pas à atteindre : suivez la règle suivante – rappelez-vous, « impeccables, mais pas parfait ! » – : faites attention 80% du temps, et le 20 % du temps laissez-vous vivre.
@AlternativeSanté
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