Si vous faites partie des nombreuses personnes qui passent plus de huit heures par jour dans un bureau, vous connaissez peut-être déjà l’importance du bien-être au travail. Bien que ce type de travail ne soit pas considéré comme un travail « physique », il n’en demeure pas moins qu’il a un impact sur votre corps.
Comme nous passons environ un tiers de notre temps (la moitié de nos heures d’éveil !) au bureau, c’est un endroit important pour maintenir de bonnes pratiques en matière de santé physique et mentale – ce qui, en fin de compte, a un impact important sur notre santé et notre bien-être général.
Comment donner la priorité au bien-être au travail
Créer un espace de travail approprié.
Que vous soyez en télétravail ou pas, vous ne pouvez pas forcément choisir l’endroit où se trouve votre bureau et la façon dont il est aménagé. Sachez que le bien-être au travail commence par notre environnement de travail.
Nous sommes plus à même d’adopter des habitudes de travail bénéfiques lorsque notre environnement est propice à des conditions de travail positives qui nous aident à rester inspirés, concentrés et productifs.
Réfléchissez à la façon dont vous travaillez le mieux : Avez-vous besoin d’un espace calme ? D’une lumière abondante ? Avez-vous besoin d’un bureau pour écrire, d’un endroit pour accéder facilement aux dossiers ou aux documents papier ? Êtes-vous plus concentré si vous êtes face à un mur, ou plus inspiré si votre bureau vous permet de regarder par la fenêtre ?
Même si cela semble simple, aménager son espace de travail de manière à augmenter la concentration et la productivité peut réduire considérablement le stress au travail.
Donnez la priorité à une installation ergonomique
Travailler de longues heures à un bureau en adoptant une mauvaise posture peut (et va très probablement) causer des problèmes à votre corps au fil du temps
Il est préférable d’installer votre bureau, votre chaise (ou votre ballon de yoga), votre écran et votre clavier dans des positions ergonomiques correctes. En raison de l’importance du poste de travail ergonomique pour la santé des employés, de nombreuses entreprises et organisations proposent désormais des évaluations ergonomiques en interne pour vous permettre de vous installer correctement.
Si vous avez la possibilité de le faire, et si votre lieu de travail offre cette option, un bureau en position debout est idéal – comme vous le savez peut-être, la position assise n’est pas très bonne pour la santé.
Ajoutez des « plantes de bureau » pour un air plus pur
Nous avons déjà présenté les avantages pour la santé des plantes d’intérieur dans votre maison. Et il en va de même pour votre bureau.
Que vous soyez en mesure de créer un véritable jardin dans votre bureau ou que vous ayez juste une plante dans un coin, voici quelques raisons importantes d’ajouter des plantes à votre espace de travail :
Malheureusement, l’air ambiant est généralement beaucoup plus pollué que l’air qui se trouve à l’extérieur de votre bureau. Mais certaines plantes, comme les lys de la paix, les plantes de caoutchouc et les plantes araignées, faciles à entretenir, sont d’excellents purificateurs d’air naturels. En les ajoutant à votre espace de travail, vous pouvez contribuer à éliminer les toxines de l’air que vous respirez.
Il est prouvé que la présence de plantes vertes réduit la fatigue, stimule la créativité et la productivité, et peut même vous rendre plus heureux ! Woohoo !
Se lever régulièrement de son bureau
Ughhh, si difficile, n’est-ce pas ? Lorsque vous êtes occupé / surchargé de travail / pressé de respecter les délais, il est difficile de quitter son ordinateur, simplement pour des raisons de santé.
Mais idéalement (pour votre santé), vous devriez vous lever de votre bureau au moins toutes les demi-heures. Pour certaines personnes, cela semble presque impossible, ou bien cela nuit à la concentration et à la productivité, alors choisissez l’horaire qui vous convient le mieux.
Il est conseillé de programmer des alarmes qui évitent d' »oublier » de vous lever. Par exemple, réglez une alarme sur votre téléphone toutes les 30 minutes. Même si vous vous levez et marchez dans votre bureau pendant quelques secondes au moment où vous éteignez l’alarme, cela compte comme un mouvement, ce qui est bien !
Suivez la règle de la vision 20/20/20
La fatigue oculaire liée à l’ordinateur est réelle et peut entraîner une sécheresse oculaire, une vision floue et des maux de tête. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, il est bon de suivre la règle des 20/20/20 : toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes un objet situé à 20 mètres
Entretenez des relations professionnelles positives
Les conflits professionnels peuvent avoir un impact très négatif sur votre bien-être général. Vos collègues font partie des personnes avec lesquelles vous passez probablement le plus de temps dans votre vie quotidienne. Des relations négatives dans ce domaine peuvent certainement causer du stress et des désagréments – et même vous faire sentir moins à l’aise ou moins enthousiaste pour aller travailler.
Cultivez des relations positives sur votre lieu de travail en étant un collègue aimable et courtois, connu pour son esprit d’équipe et sa gentillesse et son professionnalisme envers tout le monde. Ne provoquez pas et n’encouragez pas les conflits au bureau, car ils contribuent tous deux à créer un environnement de travail toxique. Bien que vous ne puissiez pas contrôler le comportement des autres, le fait de vous retirer de toute situation non professionnelle (ou de la dénoncer) indique à vos collègues que vous attendez un comportement professionnel sur le lieu de travail.
Certaines des relations professionnelles les plus efficaces sont le fruit d’une bonne entente avec les autres. En particulier si vous travaillez en étroite collaboration avec vos collègues, faites l’effort d’apprendre à les connaître : que font-ils pour s’amuser en dehors du travail, qu’est-ce qui est le plus important pour eux, quels sont leurs objectifs professionnels et comment pouvez-vous les aider à les atteindre ?
Portez une tenue adéquate
Bien que la mode au travail puisse sembler un élément superficiel à une liste de bien-être, nous l’avons inclus ici en raison de l’influence considérable que votre apparence extérieure peut avoir sur votre confiance en vous et sur la façon dont vous vous sentez sur le lieu de travail. La confiance en soi influence énormément votre aptitude à prendre des risques et faire progresser votre carrière !
Bien qu’il n’y ait absolument rien de mal à adopter un style décontracté au travail si c’est ce qui vous convient, de nombreuses personnes trouvent qu’elles se sentent mieux en portant une tenue qui les met en valeur.
Il est vrai que ce que vous portez au travail peut vous aider à vous sentir plus professionnel, plus productif et, surtout, plus sûr de vous – alors amusez-vous à vous habiller en conséquence si vous le souhaitez !
Prévoyez un déjeuner équilibré.
L’heure du déjeuner au travail peut être un réel problème. Si vous n’avez pas planifié votre déjeuner au travail, vous risquez de vous retrouver à la merci de toutes les options disponibles à proximité – qui, souvent, ne sont pas les plus saines et que vous n’adopteriez pas si vous aviez plus de choix.
Si la meilleure façon d’avoir un déjeuner sain est celle de l’apporter vous-même, ou si vous avez d’autres options à votre disposition, soyez attentif à ce que vous mangez chaque jour et à la façon dont cela favorise votre alimentation.
Il peut être utile de créer un menu hebdomadaire qui prévoit ce que vous mangerez au déjeuner chaque semaine – ce petit effort de planification vous permet d’avoir tous les ingrédients sous la main pour des déjeuners équilibrés.
Faites une promenade
L’un des conseils pour le bien-être au travail qui peut être le plus utile, tant physiquement que mentalement, est de sortir pendant la journée pour faire une promenade. Cela permet non seulement de faire le plein d’énergie et de créativité (surtout l’après-midi !), mais c’est aussi bon pour la santé de prendre de la vitamine D et de l’air frais.
Même si votre lieu de travail ne vous permet pas de faire des promenades à votre guise, il existe d’autres moyens d’intégrer la marche dans votre journée ; faites une promenade pendant votre pause déjeuner ; prenez un appel téléphonique en marchant.
Cela peut également vous aider à atteindre vos 10 000 pas par jour !
Savoir quand et comment se déconnecter du travail
Les responsabilités professionnelles exigeantes et la possibilité de se connecter à l’aide de smartphones, d’ordinateurs portables et de points d’accès wi-fi donnent lieu à une situation apparemment utile, mais qui peut en fait être très préjudiciable : la possibilité de travailler à tout moment et en tout lieu. Cela est préjudiciable dans la mesure où cela peut conduire à travailler tout le temps, partout.
Un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée a des conséquences différentes selon les personnes, mais en général, il s’agit d’un équilibre épanouissant entre travail et loisirs. Pour certaines personnes, cela signifie respecter des horaires de bureau assez stricts de 9 à 5, puis arrêter de travailler et passer du temps avec sa famille ou ses amis en dehors de ces horaires. Pour d’autres, cela signifie travailler pendant de longues et intenses périodes, puis profiter d’une période de repos plus longue.
L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée ne consiste pas à atteindre un équilibre exact, mais plutôt à trouver la combinaison qui vous convient le mieux – maintenir une séparation entre travail et loisirs qui vous semble équilibrée et vous permet de rester en bonne santé en dehors du travail.
En plus de savoir à quelle fréquence vous devez prendre du recul par rapport à votre travail, il est également important de savoir ce dont vous avez besoin pour prendre du recul : Laissez-vous votre ordinateur portable au bureau pour ne pas être tenté de l’ouvrir à la maison ? Désactivez-vous les notifications de travail sur votre téléphone ? Coupez-vous complètement la communication avec le bureau pendant vos vacances en famille ?
Pour rester en forme et en bonne santé au travail, il faut aussi s’éloigner du travail si nécessaire.
