10 façons d’améliorer la circulation sanguine à la maison

Signes d’une mauvaise circulation sanguine

Vous arrive-t-il de ressentir des picotements, des engourdissements, des crampes musculaires, des gonflements, des élancements, des extrémités froides ou d’avoir des varices dans les jambes ? Si c’est le cas, étudiez ces sept signes et symptômes qui peuvent indiquer une mauvaise circulation sanguine.

Si vous présentez l’un de ces symptômes, ne vous inquiétez pas ! Il existe des moyens d’améliorer votre circulation sanguine. Que pouvez-vous faire ? Voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre circulation, mais avant tout, vous devriez toujours discuter de vos signes, symptômes et préoccupations avec votre médecin traitant.

10 façons d’améliorer la circulation sanguine à la maison

Les bas de contention
Saviez-vous que le port quotidien de bas de contention peut favoriser une meilleure circulation dans les jambes en aidant le flux veineux à circuler plus facilement dans les jambes ? La pression exercée par les bas aide à faire remonter le flux veineux vers le cœur, et si vous avez des varices, ils peuvent également empêcher vos jambes de devenir douloureuses et fatiguées.

Mais qu’en est-il si vous êtes assis pendant de longues périodes ? Les chaussettes de contention peuvent même vous aider dans ce cas ! Saviez-vous que si vous portez des bas de compression lorsque vous prenez l’avion ou que vous vous allongez pendant de longues périodes, cela peut contribuer à réduire le risque de caillot sanguin ? Ils peuvent également aider à réduire le gonflement des jambes et des chevilles tout au long de la journée.

Arrêter de fumer
Comme vous le savez certainement, fumer est mauvais pour la santé. Nous entendons toujours parler du tabagisme en ce qui concerne nos poumons, mais saviez-vous qu’il peut aussi faire enfler vos chevilles et vos pieds en raison d’une mauvaise circulation sanguine ? Si vous continuez à fumer, les vaisseaux sanguins se rétrécissent, ce qui limite le flux sanguin artériel et entraîne une diminution considérable de l’oxygène et des nutriments pouvant atteindre vos cellules, ce qui peut provoquer un gonflement de vos pieds et de vos chevilles. Discutez avec votre médecin traitant de la meilleure façon pour vous d’arrêter de fumer. Parmi les options possibles, citons l’hypnothérapie, les patchs à la nicotine, les cigarettes à base de plantes ou, peut-être, l’arrêt brutal du tabac !

Étirements
Un excellent moyen d’améliorer la circulation dans les pieds et le corps est de faire quelques étirements légers chaque jour. Les étirements peuvent être effectués en position assise ou debout et améliorent la circulation sanguine. Il peut non seulement améliorer votre circulation sanguine, mais aussi votre humeur et même votre flexibilité. Qui sait, vous pourriez même apprendre à faire le dos rond !

Posture
Il est facile d’oublier notre posture lorsque nous nous déplaçons tout au long de la journée. Pourtant, une bonne posture en position assise et debout peut réellement contribuer à améliorer la circulation. Avez-vous l’habitude de croiser vos jambes par-dessus vos genoux ? Vous sentez-vous plus à l’aise lorsque vos pieds ne touchent pas le sol ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul ! Malheureusement, la pression exercée en un seul endroit de la jambe lorsque vous croisez les jambes peut en fait entraver la circulation sanguine dans votre système circulatoire. Essayez plutôt d’utiliser un repose-pieds, ou concentrez-vous sur le maintien de vos épaules en arrière et de vos pieds à plat sur le sol.

Non seulement une bonne posture peut favoriser la circulation sanguine, mais saviez-vous que des recherches ont montré qu’une bonne posture peut également contribuer à une meilleure respiration, car elle permet de remplir profondément les poumons, d’améliorer l’humeur, d’optimiser la digestion, de réduire les maux de tête et même de prévenir les maux de dos et les douleurs musculaires ? Qui l’eut cru ?

Gérer son niveau de stress
Le stress nous affecte tous ! Mais saviez-vous que la façon dont vous gérez les moments stressants de votre vie peut en fait affecter votre circulation sanguine ? Lorsque nous sommes stressés, notre taux de cortisol augmente, ce qui, avec le temps, peut nous faire prendre du poids, en stressant notre système circulatoire.

Que pouvons-nous faire ? Essayez de trouver une technique de gestion du stress qui fonctionne parfaitement pour vous ! Que ce soit en jouant au football, en chantant, en écoutant de la musique, en soulevant des poids, en passant l’aspirateur ou en lisant un livre, trouvez le moyen le plus efficace de gérer votre stress.

Massages
Voici un conseil de gestion du stress que nous pouvons tous suivre ! Le massage est un traitement merveilleux pour une mauvaise circulation dans tout le corps. Saviez-vous que la pression et la manipulation des tissus exercées par le massage éliminent l’acide lactique de vos muscles, ce qui améliore la circulation sanguine ? De plus, le liquide lymphatique circule, ce qui peut aider à réduire les gonflements. Comme les muscles sont moins tendus et que vous vous sentez un peu plus détendu, les massages peuvent même entraîner une baisse de votre tension artérielle.

Vous n’avez pas le temps de vous offrir un massage professionnel ? Ne vous inquiétez pas ! Les appareils à domicile, tels qu’un fauteuil de massage ou un appareil de massage manuel, peuvent également être bénéfiques !

Surélevez vos jambes
Un moyen facile de faire plusieurs choses simultanément et de favoriser votre circulation lorsque vous êtes assis ou allongé est de surélever vos jambes. Lorsque vos pieds sont surélevés par rapport à votre cœur, cela aide votre fluide lymphatique, ainsi que le flux veineux, à se diriger vers les endroits appropriés. Lorsque vous dormez, essayez de mettre un oreiller sous vos pieds et vos genoux. Si vous êtes assis, utilisez un pouf ou placez vos pieds sur l’accoudoir du canapé.

Hydratation
Soyons sérieux un instant. Vous hydratez-vous quotidiennement ? Saviez-vous qu’il est recommandé de boire un litre et demi d’eau par jour ? Beaucoup de personne ne s’y tienne pas ! L’eau est pourtant cruciale pour notre santé physique et mentale. L’eau élimine les toxines de votre corps et peut même soulager l’anxiété. Lorsque vous êtes déshydraté, votre tension artérielle peut chuter, ce qui perturbe l’apport en nutriments et en oxygène dont vos organes ont besoin pour fonctionner.

Le thé noir
Nous avons tous entendu parler des bienfaits du thé vert, mais qui aurait cru que le thé noir avait ses propres bienfaits ? Une étude menée par l’école de médecine de l’université de Boston a révélé que les patients souffrant de maladies cardiaques qui consommaient 4 tasses de thé noir par jour pendant 30 jours voyaient leur système circulatoire s’améliorer considérablement. Associés à une alimentation saine et à l’exercice physique, les flavonoïdes contenus dans le thé noir ont contribué à dilater les artères, à fluidifier le sang et à abaisser la pression artérielle.

Exercice
Nous menons tous une vie trépidante et il peut être difficile de trouver le temps de prendre soin de soi. Pour faire de l’exercice régulièrement nous devons souvent nous lever tôt ou trouver un créneau en fin de journée ! Si la marche ou la course à pied sont d’excellents moyens d’augmenter la circulation sanguine, en particulier dans nos jambes, il existe de nombreuses choses que nous pouvons faire même si nous sommes coincés dans un endroit, que ce soit en raison d’une blessure ou même du travail. Voici une liste d’étirements et d’exercices à faible impact qui peuvent améliorer la circulation sanguine, aider à réduire la pression artérielle et peut-être même vous faire sentir mieux !

En position debout

• Relever les talons et les pieds
• Effectuer des Squats
• Se mettre Debout sur une jambe
• Effectuer des tractions du genou vers la poitrine

En position assise

• Étirer les mollets
• Rotation de la cheville
• Relever les talons et les orteils
• Serrer les fesses

En position allongée

• Lever les jambes
• Fléchir des chevilles
• Faire des pompes
• Fléchir les genoux

Souffrez-vous de symptômes tels que courbatures, lourdeurs, démangeaisons, crampes musculaires, impatiences dans les jambes ou varices ? Bien que tous ces conseils à domicile puissent temporairement améliorer votre circulation, si vous présentez l’un de ces symptômes, cela peut indiquer un problème plus important qui doit être traité. Parlez à votre médecin traitant des varices et consultez un spécialiste des veines pour voir s’il peut traiter vos problèmes de circulation veineuse à la source.

Votre shopping bien être

Les bas de contention Secret de la marque Thuasne sont transparents, fins et confortables. Ils sont idéaux pour le printemps et l’été dans des chaussures de ville. Ils sont destinés aux femmes.

Le principe des bas de contention est simple : ils exercent une pression dégressive de la cheville au mollet afin de stimuler le retourveineux. Ainsi, ils constituent une solution simple aux problèmes d’insuffisance veineuse. Cette dernière se caractérise par un mauvais retour du sang. Il risque de stagner dans les veines, induisant des douleurs et une sensation de lourdeur dans les jambes. Les bas de contentiongarantissent ainsi un confort toute la journée. Ils remédient les risques de varices et de thromboses veineuses. 

Ces bas de contention Secret de Thuasne sont indiqués en cas de : varices, jambes lourdes, œdèmes veineux, suites chirurgie phlébologique et sclérothérapique, troubles veineux de la grossesse, prévention de la thrombose veineuse lors des voyages de longue durée.

Le Gel Ultra Frais Circulation de Puressentiel améliore la circulation sanguine pour soulager les sensations de jambes lourdes.

L’action de 17 huiles essentielles aux vertus décongestionnantes qui le composent permet de dégonfler et de décongestionner rapidement les jambes.

Ce complexe d’huiles essentielles permet également de tonifier et stimuler la circulation sanguine.

Sa formule contient du menthol naturel et un extrait naturel de feuille de menthe, qui procurent un effet frais immédiat, intense, durable pour délasser les jambes fatiguées et tonifier la circulation.

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Veinoflux® est un complément alimentaire à base de plantes et de vitamine B2. Il peut vous aider en cas de sensation de jambes gonflées, pesanteur, fatigue dans les jambes et/ou jambes lourdes. Il est également conseillé en cas de forte chaleur ou si votre emploi nécessite de rester debout sur une période prolongée.

Grâce à son association de plantes, Veinoflux® peut vous aider en cas de sensation de jambes gonflées, lourdes et fatiguées ainsi qu’en cas de station debout prolongée et de forte chaleur. 

• La Vigne rouge (Vitis vinifera) et le Fragon (Ruscus aculeatus) aident à soutenir la circulation et contribuent ainsi à diminuer la sensation de jambes lourdes. 
• La Reine des Prés (Filipendula ulmaria) participe à une bonne élimination de l’eau, facilitant le drainage de l’organisme et contribuant à la sensation de légèreté. 
• La Vitamine B2 est un anti-oxydant qui aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif.