7 exercices pour un ventre plat

Levez la main si vous voulez un ventre tonique ? Eh bien, avec un peu de travail, vous pouvez obtenir le ventre de vos rêves en faisant ces exercices.

Vous trouverez ci-dessous une liste d’excellents exercices d’abdominaux. Choisissez-en quelques-uns pour créer votre propre entraînement pour un ventre plat. N’oubliez pas que vous devez mélanger ces exercices régulièrement pour continuer à stimuler votre corps et à progresser :

Swiss ball : Stir the pot

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un ballon suisse. Pour commencer, mettez-vous à genoux, les pieds reposé sur le sol, et appuyez-vous sur le ballon suisse avec vos avant-bras. Utilisez vos avant-bras pour faire rouler la balle dans un mouvement circulaire tout en conservant le reste de votre corps stable. Grâce à la surface irrégulière du ballon suisse, cet exercice est également bénéfique pour la forme et la stabilité de votre corps. Une fois que vous avez l’impression de maîtriser la technique, essayez de faire des cercles plus grands avec le ballon ou effectuez le mouvement avec seulement vos pieds posés sur le sol.

Cet exercice fait travailler efficacement les obliques internes et externes, ainsi que d’autres muscles essentiels des abdominaux.

La Planche

Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le ventre et posez vos avant-bras sur le sol. Ensuite, appuyez sur vos avant-bras et poussez votre corps vers le haut – en vous appuyant sur vos orteils – jusqu’à ce que votre tête, votre cou, votre dos et vos jambes soient tous en ligne droite.

Il s’agit d’un excellent exercice pour un ventre plat, car il renforce les muscles du tronc, les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs et brûle plus de calories que d’autres exercices pour abdominaux, tels que les sit up. En effet, pour faire la planche, vous devez également solliciter les muscles de vos jambes, de vos bras et de votre dos.

La posture du bateau

Si vous voulez essayer un exercice pour obtenir un ventre plat, vous devriez introduire la posture du bateau dans votre programme d’entraînement. En faisant cette pose de yoga régulièrement, vous atteindrez rapidement votre objectif d’avoir un ventre plat. Pour commencer, asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Penchez-vous légèrement en arrière, puis ramenez vos jambes vers le haut et redressez-les jusqu’à ce que votre corps forme un V. Vos bras doivent être tendus et parallèles les uns aux autres. Gardez vos paumes tournées vers l’intérieur. N’oubliez pas d’engager vos muscles abdominaux pendant cet exercice et gardez votre ventre détendu et plat.

Il s’agit d’un exercice fantastique pour les abdominaux, car il cible et renforce les muscles centraux et améliore l’équilibre.

Mountain Climbers

Pour réaliser cet exercice, placez les deux mains sur le sol devant vous, à la largeur des épaules (comme si vous étiez sur le point de faire des pompes). Puis, en vous appuyant sur vos orteils, ramenez votre jambe droite vers l’avant et tendez votre jambe gauche vers l’arrière. Restez sur la pointe des pieds tout au long de l’exercice, en alternant entre chaque jambe pour le nombre de répétitions souhaité. Le haut de votre corps ne doit pas bouger pendant l’exercice.

Pour augmenter la difficulté, accélérez vos pas une fois que vous êtes à l’aise avec la technique, ou vous pouvez ajouter de la hauteur en utilisant un ballon de médecine pour faire travailler les bras et votre équilibre. En plus d’un bon entraînement cardiovasculaire, les escaliers en montagne font également travailler les abdominaux, car cet exercice nécessite l’engagement du tronc.

Medicine Ball Slam

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un ballon médicinal qui ne rebondit pas. À l’aide de vos deux mains, soulevez le médecine-ball au-dessus de votre tête et placez vos pieds à la largeur des épaules. Vos genoux doivent être légèrement pliés. Maintenant, faites descendre le ballon de manière explosive, en vous penchant au niveau de la taille et en le lançant vers le sol. Essayez d’adopter un rythme qui vous permette d’attraper le ballon une fois qu’il a touché le sol. Pendant cet exercice, vous ne devez pas perdre votre équilibre ou votre posture. Si c’est le cas, c’est peut-être parce que le médecine-ball que vous utilisez est trop lourd

Le medicine ball slam est un exercice complet qui renforce la stabilité de votre corps et vous aidera à tonifier votre ventre.

Bicycle Crunch

Cet exercice est indispensable si vous voulez avoir un ventre plat. Pour commencer le Bicycle crunch, allongez-vous sur le dos. Placez vos paumes sous votre tête et levez vos jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés. En gardant la main droite sur la tête, tournez votre corps en ramenant votre coude droit vers votre genou gauche. Alternez vos membres, en ramenant votre coude gauche vers votre genou droit. Pour obtenir des résultats optimaux, cet exercice doit être exécuté lentement.

Le bicycle crunch est un excellent exercice à inclure dans votre entraînement pour avoir un ventre plat car les recherches ont montré que cet exercice fait travailler tous les principaux muscles abdominaux.

Sauter à la corde

En plus des exercices d’abdominaux, si vous voulez avoir un ventre plat, vous devez essayer d’intégrer des exercices cardiovasculaires à votre entraînement. Bien que la course à pied, le vélo et la natation soient tous d’excellentes formes d’entraînement cardiovasculaire, le saut à la corde est utile dans ce cas car il peut être pratiqué à l’intérieur avec vos autres exercices d’abdominaux. Le saut à la corde pour le fitness nécessite une technique correcte : il suffit de soulever les pieds de quelques centimètres du sol à chaque passage de la corde et de veiller à ce que les talons ne touchent pas le sol. Veillez également à faire tourner la corde avec les poignets, plutôt qu’avec les bras entiers.

Le saut à la corde fait travailler votre abdomen transversal, votre abdomen droit et vos obliques internes et externes. Il est essentiel d’inclure un entraînement cardiovasculaire dans votre programme d’entraînement pour ventre plat, car il vous aidera à brûler des calories et à perdre du poids tout en vous aidant à tonifier vos abdominaux.