Habitude 1 – Intégrer les séances d’entraînement à leur quotidien
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes trouvent si facile de suivre un programme d’entraînement régulier ? On pourrait penser qu’elles possèdent un don particulier ou une motivation innée qui les pousse à s’entraîner mois après mois. En réalité, il n’y a rien de surnaturel là-dedans. Ces personnes ont simplement adopté des habitudes efficaces qui intègrent l’exercice physique dans leur quotidien de manière fluide. Voici trois règles d’or suivies par ceux qui s’entraînent régulièrement, et comment vous pouvez les intégrer dans votre propre vie.
Nous avons tous une routine quotidienne, que ce soit travailler cinq jours par semaine ou faire du bénévolat plusieurs fois par semaine. Ces activités sont des obligations dont nous ne pouvons pas nous échapper. La clé pour maintenir une routine d’entraînement régulière est d’incorporer votre activité physique dans ces tâches incontournables.
Par exemple, planifiez vos séances de sport avant de rentrer chez vous après le travail les lundis, mercredis et vendredis, ou faites de l’exercice avant d’aller chercher vos enfants à l’école. En associant l’exercice à des activités que vous faites déjà de manière régulière, vous réduisez les risques de manquer vos séances d’entraînement.
Autre astuce : transformez vos trajets quotidiens en opportunités pour faire de l’exercice. Si vous vivez à proximité de votre lieu de travail, envisagez de marcher ou de faire du vélo plutôt que de prendre la voiture. Cela vous permettra non seulement de faire de l’exercice, mais aussi de gagner du temps.
De plus, essayez de tirer parti des petites pauses dans votre journée. Quelques minutes de stretching ou une marche rapide pendant votre pause déjeuner peuvent faire une grande différence. En intégrant l’exercice de manière fluide et régulière dans votre emploi du temps, il devient une partie naturelle de votre routine quotidienne.
Habitude 2 – S’entraîner avec un partenaire
Il est souvent plus tentant de sauter une séance d’entraînement lorsqu’on y va seul. Pour contrer cette tentation, une excellente stratégie consiste à s’entraîner avec un partenaire. En vous engageant à rencontrer quelqu’un pour vos séances d’exercice à des jours et heures précis, vous ajoutez un élément de responsabilité mutuelle qui rend plus difficile de manquer un entraînement.
Avoir un partenaire d’entraînement présente de nombreux avantages. Tout d’abord, cela crée un engagement social. Lorsque vous savez que quelqu’un vous attend à la salle de sport ou au parc, vous êtes beaucoup moins susceptible de trouver des excuses pour ne pas y aller. De plus, partager cette expérience avec quelqu’un peut rendre l’exercice plus agréable et motivant. Vous pouvez vous encourager mutuellement, partager vos progrès et surmonter ensemble les moments de démotivation.
En outre, s’entraîner avec un ami peut apporter une touche de compétition amicale qui peut être très bénéfique pour vos performances. Vous pourriez vous fixer des objectifs communs ou vous lancer des défis pour rendre vos séances plus dynamiques et stimulantes. Cette saine compétition peut vous pousser à dépasser vos limites et à améliorer vos résultats.
Si vous n’avez pas d’ami disponible pour vous accompagner régulièrement, envisagez de rejoindre un groupe ou un club sportif. Les communautés de fitness offrent souvent un environnement convivial où vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes partageant les mêmes objectifs que vous. Ces groupes peuvent offrir un soutien supplémentaire et un sentiment d’appartenance qui peut grandement contribuer à votre assiduité.
Enfin, s’entraîner à plusieurs permet également de varier les activités. Vous pouvez essayer différentes formes d’exercice que vous n’auriez peut-être pas envisagées seul, comme le tennis, le cyclisme ou la randonnée. Cela maintient votre routine d’entraînement intéressante et diversifiée, réduisant ainsi le risque de lassitude.
En résumé, trouver un partenaire d’entraînement est une habitude efficace pour maintenir une routine régulière. En vous engageant auprès de quelqu’un d’autre, vous renforcez votre motivation et rendez vos séances d’exercice plus agréables et productives.
Habitude 3 – Tenir un journal de vos séances d’entraînement
Maintenir un journal détaillé de vos séances d’entraînement est une habitude extrêmement bénéfique pour rester constant dans votre pratique physique. En premier lieu, le fait de consigner chaque session procure un sentiment de satisfaction et d’accomplissement : « Regardez ce que j’ai réalisé ! » Mais ce n’est pas tout. Un journal permet également de suivre votre état d’esprit les jours où vous vous entraînez et ceux où vous ne le faites pas, offrant ainsi une précieuse introspection sur vos motivations et vos obstacles.
En consignant vos séances, vous pouvez identifier des tendances dans votre performance et votre motivation. Par exemple, si vous remarquez que vous vous sentez particulièrement bien après certaines activités ou à des moments spécifiques de la journée, vous pouvez ajuster votre emploi du temps en conséquence pour maximiser ces moments positifs. Inversement, si vous constatez que vous avez du mal à vous motiver certains jours, cela peut être un signe qu’il est temps de changer votre routine ou d’introduire de nouveaux éléments pour garder les choses intéressantes.
Un journal d’entraînement vous permet également de fixer des objectifs et de mesurer vos progrès. Vous pouvez noter vos performances, comme le nombre de répétitions effectuées, la distance parcourue ou le poids soulevé, et voir comment vous progressez au fil du temps. Cela peut être extrêmement motivant et vous donner la confiance nécessaire pour continuer à vous améliorer.
En outre, consigner vos séances vous aide à diversifier vos exercices. En gardant une trace des cours suivis et des niveaux essayés, vous vous assurez de varier vos entraînements, ce qui est essentiel pour éviter la stagnation et continuer à challenger votre corps. Cela vous permet aussi de noter les exercices que vous avez aimés ou ceux qui ont été particulièrement efficaces, afin de les réintégrer régulièrement dans votre routine.
Un autre avantage de tenir un journal est de pouvoir planifier vos séances à l’avance. En planifiant vos entraînements pour la semaine, vous réduisez le risque de sauter une session par manque de temps ou d’organisation. Vous pouvez aussi utiliser ce journal pour planifier des périodes de repos, essentielles pour la récupération et la prévention des blessures.
Enfin, tenir un journal d’entraînement vous rend responsable. Le simple fait de devoir écrire ce que vous avez fait (ou n’avez pas fait) peut vous inciter à vous lever et à bouger, même les jours où la motivation manque. Vous pouvez même partager votre journal avec un partenaire d’entraînement ou un coach pour obtenir des retours et des conseils supplémentaires.
En adoptant cette habitude, ainsi que les autres mentionnées précédemment, vous vous donnerez les meilleures chances de réussir dans votre routine d’entraînement. Bientôt, les autres vous regarderont en se demandant : « Comment fait-elle pour rester si constante et motivée ? »
