Une rupture peut laisser l’amoureux ébranlé pendant des semaines, des mois et parfois même des années. Mais les étapes d’une rupture ressemblent à celles du processus de deuil après un décès ou tout autre type de perte.
Le deuil peut être classé en cinq étapes : le déni, la colère, la négociation, la dépression et l’acceptation.
Une autre théorie appelée « Les sept étapes du deuil » : choc, déni, culpabilité, colère, négociation, dépression et acceptation – prend en compte un éventail plus large d’émotions que les personnes peuvent ressentir au cours du processus de deuil.
Quelle que soit la théorie qui vous parle le plus, il est important de se rappeler que ces étapes ne sont pas définitives. Vous pouvez les vivre dans un ordre différent, vous pouvez vivre certaines étapes plus d’une fois et échapper à d’autres.
Comme l’écrit la psychanalyste Sandra E. Cohen, docteur en philosophie, « L’une des choses les plus importantes dans le deuil de la rupture est de ne pas se fier à ce que vous pensez devoir ressentir ou non. Il n’y a pas vraiment une seule façon de vivre une perte. Il est très difficile de perdre quelqu’un que l’on aime. Vous ressentirez beaucoup d’émotions différentes à différents moments. Dans le deuil, ces étapes vont et viennent. Essayez de vous autoriser à ressentir les sentiments que vous avez ou n’avez pas, et faites votre deuil aussi longtemps que vous en avez besoin ».
L’avantage de se permettre de passer par chaque étape du processus de guérison, même si cela semble trop douloureux à supporter, est qu’un jour vous réaliserez que vous êtes passé à autre chose.
Il n’y a pas de bonne façon de faire son deuil, mais savoir à quoi s’attendre en cours de route peut vous aider à comprendre vos émotions et à les gérer à chaque phase de votre rétablissement après la rupture.
Les 6 étapes d’une rupture
1. Le dénie
Juste après une rupture, vous entrez dans la phase de déni, en refusant d’accepter la réalité. Cela peut ressembler à un cauchemar.
Lorsque vous avez tout donné à une personne, vous avez l’impression que votre monde s’écroule et qu’il est impossible de l’accepter. Ce n’est pas pensable, certes, et vous gardez l’espoir que vous et votre ex puissiez vous remettre ensemble un jour.
Pourquoi nous passons par cette étape : Comme pour la plupart des affaires de cœur, la biologie est la seule responsable de l’attraction magnétique qui nous entraîne sur le pas de la porte d’un ex immédiatement après une rupture.
« Au début, il y a souvent un choc », explique le thérapeute Ian Kerner, docteur en médecine. « Lorsque vous vous êtes habitué à des routines et des schémas, ces habitudes sont ancrées dans notre cerveau. On a envie de les reprendre ».
2.La diversion
La deuxième étape d’une rupture est une étape déroutante au cours de laquelle vous éprouvez des sentiments intenses de regret et de culpabilité, dont vous cherchez à vous libérer.
« Les gens font beaucoup de sottises à ce stade », dit Kerner. « Je dis toujours aux femmes de faire attention aux rendez-vous occasionnels parce qu’il est plus facile pour les hommes de dissocier un rendez-vous d’un soir ou quelque chose d’occasionnel. Pour les femmes, c’est plus difficile. Vous voulez immédiatement vous lier avec la personne avec qui vous êtes en relation « .
Pourquoi nous passons par cette étape : Alors que la réalité se fait jour, vous cherchez à vous soulager. Des émotions compliquées et une énergie revigorante vous sont insufflées alors que votre cerveau s’efforce de vous maintenir à flot en dépit de la tourmente émotionnelle.
Plutôt que de céder à des actes que vous pourriez regretter plus tard, il est important de rester occupé, de manière positive – en faisant du surf, en prenant des cours de Ukulélé ou en pratiquant une autre activité qui vous met au défi. Distrayez-vous avec quelque chose qui vous aide, et non qui vous nuit.
3.La colère
À ce stade du deuil, votre colère dégénère en une forme de rage beaucoup plus profonde. Vous pouvez vous retrouver à écrire des lettres ou des textes cinglants à votre ex, ou même à vous mettre en colère contre vous-même, à avoir peur et à être en colère à propos de votre situation actuelle.
« Pour faire face à votre colère, il est important de vous entourer d’amis et de membres de votre famille qui font preuve d’empathie », explique Mme Kerner. « Quelqu’un qui jugera votre colère n’est pas la bonne personne ».
Pourquoi nous passons par cette étape : Bien qu’elle puisse sembler plus effrayante que les deux premières étapes, la colère est un moyen sain de retrouver votre indépendance et de reconstruire votre estime de vous-même. Après tout, vous ne devriez pas vous languir de quelqu’un qui ne veut pas de vous, n’est-ce pas ?
Vous devez transformer votre colère en quelque chose de positif plutôt que de destructeur (comme entrer par effraction dans l’appartement de votre ex ou se venger). Peinture, écriture, kickboxing – choisissez n’importe quel moyen aussi intense que vous le souhaitez, mais sans vous blesser ou blesser quelqu’un d’autre.
4.La Négociation
Même si votre colère persiste, la phase de négociation consiste à vous creuser les méninges pour trouver des moyens de récupérer votre ex. Peut-être pouvez-vous changer votre apparence, ou votre façon de réagir lors des disputes, ou même être plus soumis. Le problème, c’est que vous vous blâmez vous-même, alors que cela ne devrait pas être le cas.
Pourquoi nous passons par cette étape : Vous gardez l’espoir qu’en prenant des mesures drastiques, peut-être même en promettant de changer votre personnalité, il y a une chance de réconciliation, et vous êtes prêt à faire tout ce qui est possible pour la récupérer, quel qu’en soit le prix.
Une experte en relations humaines, explique : « Lors de la phase de négociation, vous pourriez vous battre avec des « si seulement » – « Si seulement j’avais été un partenaire plus patient et plus aimant » ou « Si seulement je n’étais pas parti ce week-end ». Ce qui peut vous pousser à tendre désespérément la main vers votre ex avec toutes sortes de promesses… bien sûr, la réalité est que vous êtes tous deux responsables du succès ou de l’échec de votre relation ».
5.La tristesse
À ce stade, vous ressentez une tristesse intense. Vous pouvez pleurer tous les jours pendant un certain temps, vous vous laisser aller à vos sentiments et vous vous attarder sur les moments que vous avez partagés ensemble.
Exprimer sa tristesse est une bonne chose, tant que vous ne restez pas trop longtemps dans cet état.
Pourquoi nous passons par cette étape : Selon Spencer, « Être en bonne santé mentale veut dire traverser les hauts et les bas de la vie. Les sentiments sont bons pour nous tous. Ces sentiments profonds font partie du chemin de la vie, et sont la preuve que vous êtes en bonne santé et que vous avez progressé sur le plan émotionnel ».
Attention à ne pas rester bloqué à ce stade, car il est dangereux de s’attarder trop longtemps dans la tristesse ou la dépression.
Si vous vous sentez dépassé ou prisonnier de vos sentiments, c’est le moment de demander de l’aide à un professionnel », ajoute M. Cohen. De nombreuses ruptures font resurgir des traumatismes du passé, d’autres épreuves importantes et des illusions sur soi-même ou sur l’être aimé. Vous pourriez penser qu’il est le seul que vous aimerez jamais ou vous demander si vous êtes assez bien ou même digne d’être aimé. Vous pouvez régler cela par une thérapie, pour retrouver l’amour et l’espoir ».
6.L’acceptation
L’acceptation arrive soudainement. Après des nuits à vous forcer à sortir, vous commencez enfin à vous amuser. Après quelques rendez-vous insatisfaisants, vous finissez par en avoir un agréable.
Et ce jour-là, vous tombez sur une photo de votre ex, vous ne ressentez pas grand chose. Cela peut sembler étrange, mais vous commencez à vous sentir bien, comme si un poids se détachait de vos épaules.
Pourquoi nous passons par cette étape : Atteindre le stade de l’acceptation est le signe que vous commencez à faire la paix avec la situation.
« La plupart des gens qui se réfugient dans le passé ne s’en remettent pas tant qu’ils ne rencontrent pas quelqu’un de nouveau », explique M. Kerner. « Et tant que vous ne pouvez pas le faire, vous restez au purgatoire. Tout comme si vous étiez au lit avec la grippe, vous « guérissez » en passant par les différentes étapes ».
À ce stade, vous remercierez votre bonne étoile pour cette rupture, considérée comme un véritable cadeau. Et quand le jour viendra où votre futur moi sera blotti et heureux aux côtés de la personne qui vous convient le mieux, vous serez heureux que la relation avec votre ex n’ait pas fonctionné.
« Et surtout, ajoute Roth, prenez bien soin de vous pendant cette période de tendresse. Plus vous serez fort, plus vite le brouillard se lèvera et vous commencerez à vous sentir à nouveau bien dans votre peau et plein d’espoir pour un avenir meilleur.
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