Lutter contre le stress et l’anxiété dus au Covid-19

Les inquiétudes liées à la COVID-19 peuvent avoir un impact sur le plan émotionnel, surtout si vous êtes de nature anxieuse. Mais vous n’êtes pas impuissant. Ces conseils peuvent vous aider à surmonter cette période stressante.

Comprendre la nature de votre anxiété

C’est une période inquiétante. Nous sommes en plein milieu d’une pandémie mondiale, avec de nombreux pays au moins partiellement fermés, d’autres qui ont du mal à rouvrir en toute sécurité. Certains d’entre nous se trouvent dans des régions où les taux d’infection par le coronavirus s’aggravent. D’autres se préparent à ce qui pourrait arriver. Et tous, nous regardons les gros titres et nous nous demandons « Quand cela va-t-il se terminer ? »

Pour beaucoup de gens, l’incertitude qui entoure le coronavirus est la chose la plus difficile à gérer. Nous ne savons toujours pas exactement comment nous serons touchés, combien de temps cela va durer, ni à quel point les choses pourraient mal tourner. Il est donc facile de se retrouver dans une situation catastrophique et de sombrer dans la peur et la panique. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire – même face à cette crise particulière – pour gérer votre anxiété et vos craintes.

Restez informé – mais ne consultez pas les nouvelles de façon obsessionnelle

Il est essentiel de rester informé, en particulier sur ce qui se passe dans votre communauté, afin que vous puissiez suivre les précautions de sécurité conseillées et faire votre part pour ralentir la propagation du coronavirus. Mais il y a beaucoup de désinformation qui circule, ainsi que des reportages alarmistes qui ne font qu’alimenter la peur. Il est important de faire preuve de discernement dans ce que vous lisez et regardez.

• Tenez-vous en à des sources dignes de confiance comme les autorités locales de santé publique.
• Limitez la fréquence à laquelle vous consultez les infos. La surveillance constante des informations et des réseaux sociaux peut rapidement aggraver l’anxiété au lieu de l’apaiser. La limite est différente pour chacun, alors faites attention à ce que vous ressentez et adaptez-vous en conséquence.
• Éloignez-vous des médias si vous commencez à vous sentir dépassé. Si l’anxiété est un problème permanent, limitez les médias à une période et un moment précis de la journée (par exemple, trente minutes chaque soir à 19 heures).
• Demandez à une personne fiable de vous faire part des dernières nouvelles importantes. Si vous préférez éviter complètement les médias, demandez à une personne de confiance de vous informer.
• Faites attention à ce que vous partagez. Essayer de vérifier les informations avant de les transmettre. Nous devons tous faire notre part pour éviter de répandre des rumeurs et créer une panique inutile.

Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler

Nous sommes dans une période de grands bouleversements. Il y a tellement de choses qui échappent à notre contrôle, notamment la durée de la pandémie, le comportement des autres et ce qui va se passer dans nos communautés. C’est une chose difficile à accepter, et nous sommes nombreux à réagir en cherchant sans cesse des réponses sur Internet et en réfléchissant aux différents scénarios qui pourraient se produire. Mais tant que nous nous concentrerons sur des questions dont les réponses sont incertaines et sur des circonstances qui échappent à notre contrôle personnel, cette stratégie nous permettra de ne pas ressentir de fatigue, d’anxiété et de pression.

Lorsque vous vous sentez pris par la peur de ce qui pourrait arriver, essayez de vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler. Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler la gravité de l’épidémie de coronavirus dans votre ville, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire le risque individuel (et le risque de le transmettre à d’autres sans le savoir), comme par exemple :

• vous laver les mains fréquemment (pendant au moins 20 secondes) avec de l’eau et du savon ou avec un désinfectant pour les mains contenant au moins 60 % d’alcool.
• en évitant de vous toucher le visage (en particulier les yeux, le nez et la bouche).
• rester à la maison autant que possible, même si vous ne vous sentez pas malade.
• éviter les foules et les rassemblements de 10 personnes ou plus.
• en évitant les achats et les déplacements inutiles.
• en gardant une distance d’un mètre entre vous et les autres lorsque vous êtes dehors.
• en dormant suffisamment, ce qui contribue à renforcer votre système immunitaire.
• suivre toutes les recommandations des autorités sanitaires.

Planifiez votre emploi du temps

Il est naturel de s’inquiéter de ce qui pourrait arriver si votre lieu de travail ferme, si vos enfants doivent rester à la maison après l’école, si vous ou un de vos proches tombez malade ou si vous devez vous mettre en quarantaine. Bien que ces éventualités puissent être effrayantes à envisager, le fait d’être actif peut contribuer à soulager au moins en partie l’anxiété.

• Notez les inquiétudes spécifiques sur la façon dont le coronavirus peut perturber votre vie. Si vous commencez à vous sentir stressé, faites une pause.
• Faites une liste de toutes les solutions possibles. Essayez de ne pas trop vous accrocher aux options « parfaites ». Ajoutez tout ce qui vous vient à l’esprit et qui pourrait vous aider à vous en sortir.
• Concentrez-vous sur des choses concrètes que vous pouvez régler ou changer, plutôt que sur des situations qui échappent à votre contrôle.
• Après avoir étudié vos possibilités, élaborez un plan d’action.
• Lorsque vous aurez terminé, mettez-le de côté et résistez à l’envie de le revoir jusqu’à ce que vous en ayez besoin ou que votre situation change de manière significative.

Prenez soin de votre corps et de votre esprit

C’est une période particulièrement éprouvante, et toutes les techniques efficaces de gestion du stress sont à considérer, comme le fait de prendre des repas sains, de dormir suffisamment et de méditer.. Au-delà de cela, voici quelques conseils pour prendre soin de soi face aux difficultés causées par le coronavirus.

• Soyez indulgent envers vous-même surtout si vous souffrez de dépression ou d’anxiété plus que d’habitude. Vous n’êtes pas seul dans ce cas.
• Maintenez un rythme de vie aussi régulier que possible. Même si vous êtes obligé de rester à la maison, essayez de respecter vos horaires habituels de sommeil, de travail ou de repas. Cela peut vous aider à retrouver une vie normale.
• Prenez du temps pour des activités qui vous plaisent. Lisez un bon livre, regardez une série de comédies, jouez à un jeu de société ou à un jeu vidéo, cuisinez quelque chose de nouveau, bricolez ou dessinez. Peu importe ce que vous faites, tant que cela vous permet de vous libérer de vos soucis.
• Sortez dans la nature, si possible. Le soleil et l’air frais vous feront du bien. Même une promenade dans votre quartier peut vous faire du bien. Veillez simplement à éviter les foules, à garder vos distances avec les personnes que vous rencontrez et à respecter les restrictions en vigueur dans votre quartier.
• Trouvez des moyens de faire de l’exercice. Rester actif vous aidera à vous libérer de l’anxiété, à soulager le stress et à gérer votre humeur. Bien que les salles de sports soient fermées, vous pouvez toujours faire du vélo, de la randonnée ou de la natation. Vous pouvez aussi trouver sur Internet des vidéos d’exercices physique à suivre. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire même sans équipement, comme le yoga et les exercices pratiqués avec votre propre poids.
• Évitez l’automédication. Veillez à ne pas consommer d’alcool ou d’autres substances pour lutter contre l’anxiété ou la dépression. Si vous avez tendance à en abuser, il peut être judicieux de ne pas le faire pour l’instant.
• Adoptez une pratique de relaxation. Lorsque des facteurs de stress déséquilibrent votre système nerveux, des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga peuvent vous calmer. La régularité procure les plus grands bienfaits, alors voyez si vous pouvez vous réserver ne serait-ce qu’un peu de temps chaque jour.

Aidez les autres

Dans des moments comme celui-ci, il est facile de se laisser envahir par ses propres craintes et préoccupations. Et malgré tous les contestataires, il est important de faire une pause et de se rappeler que nous sommes tous dans le même bateau. Comme nous le rappelle une citation : « Nous nous tenons à l’écart maintenant pour pouvoir nous embrasser plus tard. »

Ce n’est pas un hasard si ceux qui se concentrent sur les personnes dans le besoin et soutiennent leurs communautés, en particulier en temps de crise, ont tendance à être plus heureux et plus équilibrés que ceux qui agissent de manière égoïste. Aider les autres ne fait pas seulement une différence pour votre communauté mais peut également renforcer votre propre santé mentale et votre bien-être. Une grande partie de l’angoisse qui accompagne cette pandémie provient du sentiment d’impuissance. En prenant soin des autres, vous aurez le sentiment de reprendre le contrôle de votre vie et de lui donner un sens et un but.

Même lorsque vous vous isolez ou que vous maintenez une distance sociale, vous pouvez toujours faire beaucoup pour aider les autres.

ARKORELAX® SOMMEIL FORT 8H

La complémentarité de la mélatonine et des plantes en chrono-libération pour retrouver une nuit complète et un réveil en pleine forme sans somnolence

Arkorelax® Sommeil Fort 8H est le 1^er produit sommeil des laboratoires Arkopharma agissant selon les principes de la chronobiologie, en apportant de la mélatonine et des plantes en libération rapide et prolongée.

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Arkorelax® Sommeil Fort 8H ne provoque pas d’accoutumance ou de somnolence.

GOODBYE STRESS – CARRARE

De la vitamine B6 et du magnésium pour combattre le stress

Vous êtes souvent tendu et anxieux, et souhaitez mettre un terme à ces ressentis négatifs ? Pour lutter contre le stress et l’anxiété, les laboratoires Carrare ont développé les compléments alimentaires Good Bye Stress Détente, un dispositif formulé à partir de magnésium et de vitamine B6. Ces compléments alimentaires sont composés également d’extraits de Mélisse, de Rhodiole, d’Aubépine et de peptides marins.

Good Bye Stress intervient dans le bon développement des fonctions nerveuses et psychologiques normales. De plus, cette complémentation procure apaisement et détente quand le stress et l’anxiété sont très présents au quotidien. Elle agit immédiatement, réduit la fatigue et régularise les émotions grâce à une formulation enrichie en peptides de poisson et de magnésium B6.

Les peptides de poisson sont riches en acides gras, essentiels pour la santé. Ils permettent de prévenir l’hyperglycémie et diminuent considérablement la tension artérielle. Le vitamine B6, quant à elle, lutte contre le stress, relaxe et détend le corps. Cette vitamine intervient aussi dans la réduction de la fatigue et dans l’assimilation du magnésium. Ce dernier est idéal pour conserver le bon équilibre des fonctions nerveuses et musculaires. Le magnésium lutte contre le stress et la fatigue. De plus, il joue un rôle essentiel au cœur du transit intestinal.