Burpees : le mouvement explosif qui réveille tout le corps

S’il existe un exercice capable de réveiller un sportif en trois secondes chrono, c’est bien le burpee. Simple en apparence, redoutable à l’exécution, ce mouvement iconique est devenu un incontournable des entraînements modernes — cross-training, HIIT, Hyrox, bootcamp, va’a training… tout le monde y passe !

🌺 Pourquoi les burpees sont aussi efficaces ?

Parce que ce mouvement mobilise tout le corps :

• les jambes pour la flexion,
• les bras et la poitrine pour la pompe,
• le tronc pour le gainage,
• le cardio qui explose dès les premières répétitions.

C’est un exercice complet, explosif, idéal pour travailler la puissance, la vitesse, l’endurance et la coordination.

En Polynésie, où les entraînements sont souvent outdoor, c’est aussi un mouvement parfait pour faire monter le rythme sans matériel, n’importe où, n’importe quand.

🔥 Les bienfaits pour les sportifs

• Amélioration du cardio
• Renforcement global
• Dépense énergétique élevée
• Travail de la mobilité et de la réactivité
• Gainage profond
• Exercice parfait pour brûler des calories rapidement

Les burpees sont également l’un des meilleurs alliés pour améliorer la résilience physique : on apprend à dépasser le moment où le corps dit stop.

⚡ Les difficultés les plus courantes

Ne te laisse pas impressionner : tout le monde souffre au début.

Les erreurs les plus fréquentes :

• dos qui s’arrondit à la descente,
• impact trop violent sur les genoux ou les poignets,
• manque de gainage,
• respiration bloquée.

Rien d’anormal : le burpee exige de la technique… et du mental !

🏋️‍♂️ La technique correcte

• 1. Squat : pied largeur bassin, descente contrôlée.
• 2. Plancher : pose les mains, envoie les pieds derrière en un saut.
• 3. Pompe (optionnelle pour les débutants).
• 4. Retour : ramène les pieds sous toi d’un bond.
• 5. Saut final : bras vers le ciel, extension fluide.

Le secret ? Trouver ton rythme, pas celui de ton voisin.

🌟 Le petit plus Moving Tahiti

Pour progresser rapidement :

• → fais des séries courtes 10–20–30 secondes, plutôt que de longues répétitions.
• → ajoute-les entre deux exercices pour booster ton entraînement.

MAOTI CAMP : l’énergie de la Presqu’île au service de vos performances

« ci, on se dépasse… et on se soutient. » 

Et si tu veux vraiment progresser — et même apprendre à aimer les burpees — direction MAOTI CAMP, la nouvelle salle de sport de la Presqu’île. L’ambiance y est unique : motivante, bienveillante, portée par un coach exceptionnel, Mana, connu pour sa patience, son œil technique et son attention à chaque élève. Ici, pas de pression inutile : on s’entraîne dans la bonne humeur, entouré d’abonnés super soudés, toujours prêts à s’encourager. Que tu sois débutant ou déjà bien affûté, MAOTI CAMP est l’endroit parfait pour dépasser tes limites… sans jamais se sentir seul dans l’effort.

🧡 Soutenir les articulations avec Chondro-Aid® 100% Articulation Fort

Cet exercice sollicite de nombreuses structures musculo-squelettiques.

Chondro-Aid® 100% Articulation Fort propose une approche globale grâce à sa formule complète :

• Cartilage : vitamine C → formation du collagène.
• Muscle : vitamine D3 → bon fonctionnement musculaire.
• Os : vitamine D3 → maintien d’une ossature solide.
• Tendons / ligaments : manganèse → formation des tissus conjonctifs.

• 3 actifs essentiels :

• Boswellia concentré pour l’inconfort articulaire,
• Glucosamine, constituant clé du cartilage,
• Collagène type II, spécifique des articulations.

Fabriqué en France, sans additifs ni colorants chimiques, c’est un allié intéressant pour les sportifs soucieux de protéger leurs articulations tout en maintenant un entraînement de bonne intensité.

Burpees : l’effort qui pique… mais qui transforme

Au final, les burpees ne sont pas seulement un exercice redoutable : ce sont un vrai booster d’énergie, de confiance et de condition physique. Ils rappellent que le corps est capable de beaucoup plus qu’on ne l’imagine… surtout quand on s’entraîne dans la bonne vibe, entouré d’une communauté motivée et bienveillante. Intégrés régulièrement à un entraînement — en salle, en extérieur ou au MAOTI CAMP avec Mana — ils deviennent un atout puissant pour progresser, se dépasser et sentir son corps vraiment vivant.

Alors oui, ils piquent un peu… mais ils transforment beaucoup. Et c’est exactement ce qu’on aime.