Comment soulager les courbatures ?

Effort physique ? Grippe ? Vous souffrez de courbatures ?
Suivez ces astuces pour soulager votre douleur…

De la chaleur pour détendre les muscles

La chaleur détend les muscles et permet à la circulation d’éliminer les toxines responsables des courbatures en augmentant la dilatation des tissus et le flux sanguin.
Douche, bain chaud, sauna, hammam… un quart d’heure de chaleur suffit pour soulager les courbatures.

Bicarbonate et lavande dans l’eau du bain

Le bicarbonate alcalinise le bain et rééquilibre le Ph des tissus musculaires à travers la peau. En effet, l’accumulation des toxines dans le muscle induit un excès d’acidité. Dans une baignoire moyenne, une tasse suffit.

La lavande relâche et draine le muscle. On trouve des préparations toutes faites dans le commerce, mais on peut la réaliser soi même avec un verre de lait entier au quel on ajoute 3 à 4 goutes d’HE de lavande. Pour bien diluer, placer le verre sous le robinet de l’eau en remplissant la baignoire.

Le massage à l’arnica pour détendre les muscles

Les massages détendent le muscle, drainent et font pénétrer l’huile par friction. L’huile végétale d’arnica est antalgique, décontracturante et améliore le drainage. On peut y ajouter des huiles essentielles pour en booster l’effet : la lavande, qui a les mêmes propriétés et les renforce, le romarin, anti-inflammatoire et réparateur, la menthe, rafraichissante et anesthésiante ou encore la camomille réparatrice et antispasmodique.
Comptez 2 gouttes d’HE pour une cuillère à soupe d’huile végétale (maximum 10 % d’HE).

Attention : Jamais d’huile essentielle pure sur la peau !
A noter : L’arnica peut aussi être pris en homéopathie. Arnica Montana en 9CH, 5 granules toutes les heures, puis espacer les prises lorsque la douleur diminue.

S’hydrater pour « rincer » les muscles

Pendant l’effort, le corps élimine les toxines issues de l’activité des muscles par l’urine et la sueur. Il faut donc boire avant, pendant, et après l’effort, pour que les muscles se débarrassent des toxines accumulées. Comptez 1,5 L à 2 L de liquide par jour, à voir à la hausse s’il fait chaud.

Une tisane diurétique pour mieux éliminer

Pour accélérer l’élimination des toxines, le Dr Jean-Christophe Charrié conseille d’utiliser le chrysentemum américanum, que l’on trouve en pharmacie et qui active le drainage, mélangé à de la mélisse, relaxant musculaire. A quantité égale, une boule à thé pour une tasse, à infuser pendant 15min.

Le cassis, antidouleur naturel

Le cassis stimule les glandes surrénales qui fabriquent les corticoïdes naturels luttant contre la douleur et l’inflammation. Le macérat glycériné de bourgeon de cassis est sa forme la plus active.
On le trouve en pharmacie sous forme concentrée ou diluée en première décimale D1. Pour la D1, utiliser entre 25, 50, 75, 100 gouttes selon l’intensité de la douleur, 3 fois par jour. Maximum 1 goutte pour 1 kg chez l’enfant. Diviser la dose par 10 pour la forme concentrée.

En cas de doute sur la posologie, demandez conseil à un pharmacien.

S’étirer et bouger !

Le muscle courbaturé reste contracté, il a besoin d’énergie et se nourrit des toxines qu’il accumule. En l’étirant, on crée une tension inverse qui le libère.
Il faut aussi bouger pour dérouiller les muscles et les drainer. Choisir un exercice doux, marche, vélo (sur du plat), natation… et penser à bien respirer pour bien oxygéner le sang et les muscles.