Sculpter sa silhouette, transpirer un bon coup et brûler des calories sans douleur ? Oui, c’est possible… dans l’eau ! Le HIIT aquatique (ou HIIT water) est la nouvelle discipline qui cartonne auprès de celles et ceux qui veulent se remettre en forme en douceur mais efficacement. Et en Polynésie, on a tous les atouts pour en profiter.
💧 C’est quoi le HIIT aquatique ?
Le HIIT (High-Intensity Interval Training), c’est un enchaînement de courtes périodes d’effort intense suivies de pauses actives. En version aquatique, vous réalisez ces mouvements dans l’eau, souvent jusqu’à la poitrine, ce qui réduit l’impact sur les articulations tout en augmentant la résistance naturelle. Résultat : plus de muscles sollicités, moins de douleur.
✅ Les bienfaits, surtout pour les personnes en surpoids
- Brûlage express : jusqu’à 500 kcal par séance de 30-40 min.
- Moins de pression sur les articulations : l’eau protège les genoux, les chevilles, le dos.
- Renforcement global : jambes, bras, abdos… tout travaille sans y penser.
- Amélioration de la circulation sanguine : parfait pour les jambes lourdes ou la rétention d’eau.
- Moral au top : l’effet “plaisir de l’eau” booste le bien-être mental et la motivation.
⚠️ À savoir avant de vous jeter à l’eau
- Commencez avec 2 séances par semaine, surtout si vous reprenez le sport.
- Buvez de l’eau, même si vous êtes dans l’eau !
- Échauffez-vous avant (sur place ou dans l’eau), et étirez-vous après.
- Écoutez votre corps : essoufflement, douleurs inhabituelles = on ralentit.
🏖️ 5 exercices faciles à tester dans l’eau
- Course sur place avec montées de genoux – 30 sec d’effort / 15 sec repos
- Squats aquatiques – descendez lentement, remontez vite !
- Jumping jacks dans l’eau – jambes et bras actifs, abdos gainés
- Battements de jambes accrochée à un bord ou une frite – 30 sec
- Fentes alternées – avancez une jambe après l’autre, bras devant
💡 Astuce : créez votre propre circuit avec 4 exercices, à répéter 3 fois. C’est fun et adaptable à votre niveau !
🎤 Ils ont testé pour vous
Mahana, 31 ans – Punaauia
“Après plusieurs tentatives de reprise du sport, je me suis mis au HIIT aquatique sur les conseils d’un ami. Dans le lagon ou à la piscine, je me sens plus libre. J’ai perdu 5 kilos en 2 mois sans douleurs ni frustration. Et franchement… je n’ai jamais autant aimé transpirer !”
Tiare, 38 ans – Faa’a
“Je fais du HIIT aquatique deux fois par semaine avec ma sœur. On rigole, on travaille, et on sort de l’eau vidées… mais légères. Ma cellulite s’est visiblement réduite, mes jambes sont plus fermes, et je dors bien mieux. Je ne pourrais plus m’en passer.”
Où pratiquer en Polynésie ?
- Piscines municipales (certaines proposent des cours encadrés)
- Lagon tranquille à marée basse, avec un.e ami.e pour se motiver
- Clubs de fitness ou hôtels avec formules aquatraining/HIIT
🧘♀️ En résumé ?
Le HIIT aquatique est une vraie alternative fun, accessible et puissante, surtout pour les personnes en surpoids ou en quête de remise en forme douce. Alors, on se jette à l’eau ?
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