Les Grecs de l’Antiquité utilisaient déjà les medecine-balls il y a 3 000 ans pour aider les patients en phase de récupération après une blessure. Aujourd’hui, les medecine balls (ou ballons lestés) sont devenus populaires dans l’entraînement quotidien grâce à leur capacité à tonifier le corps, à renforcer le tronc et à améliorer l’équilibre.
Disponibles dans une large gamme de poids (de 1 kg à 10 kg) et de formes (avec sangles, poignées, gonflables, etc.), les medicine balls offrent aux utilisateurs un outil polyvalent et portable pour sculpter leurs formes et réduire la graisse corporelle.
Cet article va explorer en détail les avantages et les raisons pour lesquelles vous pourriez commencer à ajouter des exercices avec ce ballon dans vos routines d’entraînement.
5 avantages des entraînements avec ballon de médecine
1 – Développer une puissance explosive et renforcer le corps
La puissance explosive est la capacité de produire une force maximale dans un laps de temps très court. Plus vous pouvez libérer d’énergie lorsque vous contractez un muscle, plus la force que vous pouvez produire rapidement est importante.
Cette puissance explosive repose sur la force du corps dans des parties et des mouvements spécifiques sur lesquels l’entraînement a un impact. Toutes les séquences qui combinent des mouvements et des médecine-balls, comme les squats et les lancers de ballon en même temps, feront découvrir ces deux avantages.
2 – Améliorer la vitesse et la précision des mouvements pour la préparation physique
Lors de la préparation et de l’échauffement des sections avant toute compétition sportive, s’entraîner avec des medicine balls peut aider les athlètes ou les sportifs à augmenter leur vitesse et la précision de leurs mouvements.
En reproduisant certaines actions avec ces ballons lestés, les athlètes ou les sportifs performants peuvent bouger leur corps de manière polyvalente, réagir de manière proactive et positionner leur corps tout en interagissant avec leurs coéquipiers.
3 – Fournir des entraînements polyvalents pour tout le corps
Les Medicine-Balls obligent vos muscles centraux à s’engager davantage, quel que soit le groupe musculaire principal visé. Vous pouvez ainsi obtenir un entraînement complet du corps, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories et améliorez votre condition physique générale. Ainsi, le fait de mélanger et de varier les formes d’entraînement vous aidera à débloquer les capacités de votre corps tout entier.
De plus, le fait de lancer et d’attraper le ballon seul ou avec d’autres personnes améliorera la coordination œil-main, l’équilibre du corps et la souplesse, tout en vous permettant de réagir aux mouvements du ballon.
4 – Améliorer la rééducation après une blessure
En aidant les patients à se remettre d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale, les medecine-balls sont vraiment utiles pour régénérer l’endurance et la réponse du corps. Les lésions de la colonne vertébrale, des épaules et des genoux sont celles qu’ils aident le plus.
On demande généralement aux patients d’utiliser d’abord un ballon léger, puis d’augmenter progressivement le poids du ballon au fur et à mesure du processus de récupération. En outre, certains exercices peuvent être conçus pour aider à renforcer la fluidité et la force des muscles de la cuisse ou du mollet spécifiquement.
5 – Améliorer le travail en équipe
Alors que la plupart des séances d’entraînement en salle de sport peuvent être effectuées en solo, l’utilisation de ces balles lestées peut se faire avec un autre partenaire pour rendre l’entraînement plus amusant. En invitant une autre personne à se joindre à vous, vous élargirez la variété des exercices d’entraînement et favoriserez la bonne humeur.
L’entraînement en groupe avec un ballon peut amener les membres de l’équipe à faire rouler, rebondir, lancer ou passer le ballon d’un membre à l’autre de l’équipe pour cibler différents groupes de muscles. Le fait de jouer et de s’entraîner en même temps contribuera à renforcer leur dynamisme.
Les 5 meilleurs exercices de médecine du ballon
Avant de vous lancer dans le choix des exercices les plus efficaces avec des ballons, vous devez vous préparer à choisir un ballon adapté à votre état de santé actuel, avec un poids et un type de ballon appropriés.
Choisir un ballon trop léger ou trop lourd pour s’entraîner peut conduire à des résultats inefficaces ou provoquer des blessures. Vous pouvez commencer lentement avec la liste d’exercices ci-dessous et progresser en augmentant le nombre de répétitions ou en utilisant des ballons plus lourds.
Suivez les conseils conseil de HereHau coach à la salle Tahiti Personal Training.
Le wall ball
Avantage : Amélioration de la santé cardiovasculaire, entraînement de l’ensemble du corps, combustion des graisses, augmentation de l’interaction corporelle.
Instructions :
- Tenez-vous à deux pieds de distance, face au mur.
- Faites un squat complet en tenant le ballon au niveau de la poitrine, près du corps.
- Tendez les bras, relevez-vous et lancez le ballon contre le mur.
- Attrapez ensuite la balle et recommencez en vous accroupissant complètement.
Répétition : 10 répétitions pour compléter une série. Vous devez faire 3 séries sans interruption avant de passer à l’exercice suivant.
Remarque : Gardez le dos droit pour éviter les maux de dos lorsque vous vous accroupissez.
Le squat ball
Avantage : Augmentation de la force centrale, ciblage des quadriceps, des épaules, des triceps, des ischio-jambiers, entraînement de l’ensemble du corps
Instructions :
- Tenez un ballon au niveau de la poitrine.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches
- Accroupissez-vous
- remontez et lancez le ballon au-dessus de votre tête.
- Attrapez le ballon et redescendez avec le prochain squat.
Répétitions : 10 répétitions pour compléter une série. Recommandez de faire 3 séries sans interruption avant de passer à l’exercice suivant.
Remarque : Gardez le dos droit pour éviter les maux de dos lorsque vous vous accroupissez.
Le slam ball
Avantages : développer la puissance, la force et la vitesse, brûler des calories et améliorer la santé cardiovasculaire.
Instructions :
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la longueur des épaules, genoux pliés
- Tenez un ballon dans la main au dessus de la tête
- Penchez-vous vers l’avant et lancez le ballon devant vos pieds.
- Attrapez la balle lorsqu’elle rebondit sur le sol et recommencez.
Répétition : 10 répétitions à 15 répétitions sont recommandées.
Remarque : Faites attention avec une balle rebondissante et ne lancez pas la balle directement vers le bas, lancez un peu vers l’avant pour éviter les blessures.
La Ball Twist
Avantage : spécialement conçu pour les muscles du tronc, en particulier les obliques.
Instructions :
- Asseyez-vous et tenez le ballon dans vos mains.
- Soulevez les pieds du sol si vous souhaitez rechercher la difficulté
- Tournez votre torse vers la droite jusqu’à ce que le ballon touche le sol.
- Puis tournez vers la gauche jusqu’à ce que le ballon touche le sol.
- Répétez le mouvement sans poser les pieds au sol (si vous choisissez l’option difficile).
Répétition : 10 à 15 répétitions sont recommandées.
Remarque : Gardez toujours votre centre de gravité serré et détendez vos épaules.
Slams d’un côté et de l’autre
Avantage : Renforcement des bras et des épaules
Instructions :
- Debout, les pieds écartés d’une largeur supérieure à celle des épaules
- Tenez le ballon sous votre poitrine
- Soulevez le ballon au-dessus de la tête
- Lancez le ballon directement sur le côté droit.
- Accroupissez-vous pour ramasser le ballon et reprenez la position de départ.
- Répétez de l’autre côté
Répétition : 10 à 20 répétitions sont recommandées.
Remarque : Essayez de ne pas laisser vos genoux se plier plus que vos orteils lorsque vous vous accroupissez.
Résumé
La medecine ball est un choix économique, portable et durable pour les accessoires d’entraînement. Ils peuvent facilement être ajoutés à votre routine d’entraînement quotidienne. Avec cet outil divertissant, vous pouvez vraiment pimenter vos séances d’entraînement. Vous êtes prêt à commencer ? Bonne chance !
Vous trouverez tous les modèles de médecine ball chez TAHITI PERSONAL TRAINING
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