Quel est le meilleur moment pour faire du sport ?

Vous savez déjà que vous devez être actif, la question suivante est de savoir quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice.

Cet article tentera de répondre à cette question afin de déterminer quel est le meilleur moment de la journée pour s’entraîner et si l’entraînement effectué à des moments précis est plus efficace.

Quels sont les avantages de la gym ?

Si vous vous êtes engagé dans la même routine d’entraînement depuis un moment, vous avez peut-être même oublié le but recherché. La beauté est généralement en tête de liste et c’est toujours une raison valable. Mais voici un petit rappel de QUELQUES avantages qui découlent du maintien d’une bonne forme physique :

• Amélioration de votre masse musculaire maigre
• Diminution de la graisse corporelle
• Des os plus solides
• Amélioration des fonctions cognitives
• Production d’hormones naturelles telles que la testostérone et l’hormone de croissance humaine qui contribuent à la lutte contre le vieillissement
• Soulagement du stress
• Amélioration de la créativité
• Mieux dormir chaque nuit
• Lutte contre la dépression

Honnêtement, cette liste pourrait se prolonger indéfiniment, mais il est évident que même quelques points seulement peuvent être bénéfiques pour votre santé et votre bien-être. C’est pourquoi nous allons voir quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice.

Est-il préférable de s’entraîner le matin ou le soir ?

Si vous êtes une personne du matin, ce choix peut être facile à prendre, car vous vous entraînez probablement déjà dès le matin. Si vous n’êtes pas du matin, vous pouvez envisager cette option. S’entraîner le matin n’est pas seulement un bon moyen de vous mettre en forme pour la journée, mais cela peut avoir des avantages pour le reste de la journée. Lorsque vous êtes actif dès le début, votre rythme circadien est meilleur. C’est votre horloge biologique et il est facile de changer de rythme.

Si vous restez éveillé trop tard dans la nuit, elle ne fonctionnera pas correctement. Faire de l’exercice le matin permet un démarrage plus rapide, ce qui signifie que votre rythme se calmera dès que vous aurez besoin de dormir. Cette méthode est bénéfique car elle améliore la qualité et la quantité de votre sommeil. S’endormir sera plus facile, tout comme rester endormi.

Si vous ne pouvez vous entraîner que la nuit, vous pouvez faire en sorte que l’entraînement soit moins intense. En effet, si l’entraînement peut vous réveiller et vous redonner de l’énergie, la même chose peut se produire la nuit, ce qui vous empêche de vous endormir.

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice ?

Faire de l’exercice le matin semble donc assez bénéfique, mais quel est exactement le meilleur moment ? Si vous cherchez à perdre du poids et à brûler des calories, les recherches montrent qu’il n’y a pas de meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice[2]. Si vous cherchez à vous sentir mieux et plus énergique, le matin sera toujours le meilleur moment. De plus, si vous faites de l’exercice le matin, il est plus probable que vous vous y tiendrez et que vous serez constant.

Vous devez également examiner le type d’exercice que vous faites pour trouver le moment idéal. S’il s’agit d’un entraînement cardio régulier, comme la course ou la marche, vous devez être prêt à commencer dès votre réveil. Si vous faites des exercices plus intenses, tels que la musculation, l’entraînement HIIT, le circuit ou les camps d’entraînement, vous voudrez peut-être attendre un peu après votre réveil.

Selon votre horaire, cela peut être possible ou non. Si c’est le cas, vous pouvez attendre une heure ou deux après un petit déjeuner léger pour participer à un entraînement plus engageant. Vous pouvez également faire du cardio à faible intensité dès le matin et garder les exercices à haute intensité pour le déjeuner ou après le travail.

Le meilleur moment de la journée pour s’entraîner dépend donc de vos objectifs. Si vous voulez perdre de la graisse corporelle, le mieux est de le faire plus tôt le matin, ce qui permettra de maintenir votre métabolisme en activité tout au long de la journée. Si vos objectifs sont principalement basés sur la force et les muscles, vous pouvez attendre la fin de l’après-midi. C’est le moment de la journée où vos niveaux d’hormones sont plus élevés – en particulier la testostérone – et c’est à ce moment que votre résistance peut atteindre son maximum.

Quel que soit le moment où vous pouvez vous y consacrer, il est important de le respecter car les recherches montrent que cela vous permettra d’améliorer vos performances et votre apport en oxygène, et de réduire votre taux d’épuisement.

Est-il préférable de faire de l’exercice avec un estomac vide ?

Vous ne mangez peut-être pas beaucoup au petit déjeuner ou n’avez même pas envie de manger autant avant une séance d’entraînement. Si votre séance d’entraînement matinale est moins intense, vous devriez pouvoir vous entraîner à jeun. Vous devez vous rappeler que vous aurez toujours de l’énergie musculaire sous forme de glycogène stockée dans votre foie et vos muscles à partir des glucides que vous avez mangés la veille. Mais ne dépassez pas 20 à 30 minutes, et assurez-vous de prendre un repas reconstituant dans les 30 à 60 minutes qui suivent.

Si vous vous engagez dans une activité plus intense tôt le matin, vous devez prendre un repas léger et facilement digestible 30 à 60 minutes à l’avance. Il peut s’agir d’un cocktail de bananes et de protéines. N’oubliez pas de boire 15 minutes d’eau environ avant de faire de l’exercice et de continuer à boire de l’eau pendant toute la durée de votre entraînement.
L’essentiel est de se concentrer sur la nutrition post-entraînement pour reconstituer et réparer le corps. Vous n’avez pas besoin de manger dès la fin de l’entraînement, mais il faut profiter de la période post-entraînement pour rétablir le glycogène musculaire et commencer à réparer les muscles. Tout cela fait partie de la récupération, et ce que vous faites à la fin d’une séance d’entraînement vous aide à vous préparer pour la suivante. Donc, tant que vous vous alimentez correctement dans les deux heures qui suivent l’entraînement, vous devriez être prêt.

L’association de protéines et de glucides à ce repas est un moyen idéal pour stimuler la récupération. Une bonne règle de base est de manger 30 grammes de glucides et 15 grammes de protéines pour chaque heure d’exercice intense.

Est-il mauvais de faire de l’exercice avant de se coucher ?

Cela dépend à nouveau du type d’exercice. Si l’intensité est faible, il ne devrait pas y avoir de problème et cela peut vous aider à vous endormir.

La marche, le vélo et même le yoga sont de bonnes activités à pratiquer avant de se coucher. Si un exercice est trop intense à l’approche de l’heure du coucher, votre corps aura du mal à se détendre. Vos niveaux d’endorphine seront élevés, ce qui mettra votre corps en état d’éveil et d’alerte. Il peut s’écouler une heure ou deux avant que ces endorphines ne soient éliminées. Toute séance d’entraînement intense doit avoir lieu quelques heures avant le coucher, sinon vous risquez d’avoir du mal à tomber et à rester endormi.

Une bonne façon de terminer la journée peut également consister à faire des étirements pour aider à la récupération musculaire, détendre le corps et améliorer la qualité du sommeil. Ce peut être un bon moment pour faire du stretching.

Conclusion

Pour répondre à la question sur le meilleur moment pour s’entraîner, il faut tenir compte de quelques facteurs.

Vos objectifs seront la première chose à prendre en compte, puis ce que votre emploi du temps vous permet de faire. Pour la forme physique générale et l’exercice cardiovasculaire, il semble que plus tôt dans la journée soit plus bénéfique. Cela vous permet également de ne pas avoir à vous soucier de l’alimentation en premier lieu et pourrait entraîner une plus grande combustion des graisses corporelles.

Si vos objectifs sont davantage axés sur la force et les muscles, attendre plus tard dans l’après-midi peut vous être plus utile. Bien entendu, cela n’est pas gravé dans la pierre, et le plus important est de trouver le moment de la journée où vous êtes le plus susceptible de vous engager et de rester cohérent. C’est en fin de compte ce qui détermine le succès et les résultats.