Quels exercices pour avoir de jolies fesses ?

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Améliorez votre routine quotidienne avec un équipement simple mais efficace.
Vous avez besoin de deux cales qui vous aideront à arrondir vos fesses et que vous pouvez emmener n’importe où ? Incorporer une cale d’entraînement à votre programme de fessier vous aidera à atteindre cet objectif et bien plus encore. La combinaison de la surélévation et de la surface antidérapante vous permet non seulement de travailler en toute  sécurité mais aussi de pousser plus efficacement sur vos talons. Lorsque vous arrivez à pousser sur vos talons, cela permet une meilleure stimulation des fessiers à chaque exercice. Vos fessiers réagiront et se dessineront aux bons endroits, et c’est l’objectif global, n’est-ce pas ?

Alors munissez vous de 2 cales d’entraînement et c’est parti pour avoir un joli popotin… Après tout, c’est le plus important muscle de notre corps !

Surélevé à une jambe. 4 fois douze répétitions

Place both workout wedges on top of each other on the ground. Lie on your back and place one foot on the top of the workout wedges. Lift your hips up off the ground and squeeze your glutes at the top of the movement. Then slowly lower your hips back down to the ground.   
Placez les deux cales d’entraînement l’une sur l’autre sur le sol. Allongez-vous sur le dos et placez un pied sur le dessus des cales d’entraînement. Soulevez vos hanches du sol et serrez vos fessiers en poussant vers le haut. Ensuite, abaissez lentement vos hanches jusqu’au sol.

Squat  surélevé. 4 fois douze répétitions

Place both workout wedges on the ground, facing outward on an angle. Ensure that they are a bit wider than shoulder-width apart. Step onto the workout wedges with a dumbbell or kettlebell. Ensure your feet are turned outward. Then lower your body into a squat position as your knees go out to the side. Slowly come back up, pushing through your heels, and squeeze your glutes at the top of the movement.   

Placez les deux cales d’entraînement sur le sol, en faisant un angle vers l’extérieur. Veillez à ce qu’ils soient un peu plus larges que la largeur des épaules. Montez sur les cales d’entraînement avec un haltère. Assurez-vous que vos pieds sont tournés vers l’extérieur. Ensuite, pliez les jambes en position accroupie jusqu’à ce que vos genoux dépassent sur le côté. Revenez lentement vers le haut, en poussant sur vos talons, et serrez vos fessiers à la fin du mouvement.

Squat surélevé sur une jambe. 4 fois douze répétitions

Place one workout wedge on the ground. Step onto the wedge with one leg. The leg that is on the workout wedge, keep your knee slightly bent, bend at the hip and extend your free leg behind you for balance. Lower your body until you are parallel, then return to the start position.   

Placez une cale d’entraînement sur le sol. Montez sur la cale avec une jambe. Maintenez votre genou légèrement fléchi, penchez vous en avant et étendez votre jambe libre derrière vous pour l’équilibre jusqu’à ce que vous soyez parallèle, puis revenez à la position de départ.

Fente surélevée. 4 fois douze répétitions

Place both workout wedges on the ground, facing inward about 2 feet apart. Place one foot in front and the other foot behind so both feet are on top of the workout wedge. With your dumbbells in hand, lower your hips until both knees are at a 90-degree angle. Make sure your front knee is not past your toes. Then use your front leg to press through your heels to return to the start position.   

Placez les deux cales d’entraînement sur le sol, face à l’intérieur, à environ 2 pieds l’une de l’autre. Placez un pied devant et l’autre pied derrière de façon à ce que les deux pieds soient sur le dessus de la cale d’entraînement. Avec vos haltères à la main, abaissez vos hanches jusqu’à ce que les deux genoux soient à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils. Utilisez ensuite votre jambe avant pour pousser dans les talons afin de revenir à la position de départ.

Levée de jambes. 4 fois douze répétitions

Place both workout wedges on top of each other on the ground. Grab your dumbbells, and using one leg, step up onto the workout wedge. As you step up, bring your other leg up and forward, hold for a few seconds as you squeeze and hold. Return to the start position.   
Placez les deux cales d’entraînement l’une sur l’autre sur le sol. Prenez vos haltères et, à l’aide d’une jambe, montez sur la cale d’entraînement. Lorsque vous avancez, soulevez l’autre jambe vers le haut et vers l’avant, maintenez cette position pendant quelques secondes pendant que vous contractez et maintenez. Revenir à la position de départ.


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