Sport : 4 exercices qui brûlent un maximum de calories

C’est l’occasion d’ajouter ce programme fitness à votre routine quotidienne ! Enfilez vos baskets et mettez vous au travail. Vous cherchez à brûler les graisses le plus rapidement possible? Ces 4 exercices feront fondre votre silhouette comme une boule d’ice cream au soleil.

ADIEU LES CALORIES!

Vous n’avez pas besoin de faire du sport pendant des heures pour voir des résultats ! Des séances courtes (mais intensives) sont tout aussi efficaces que des entraînements plus longs. La preuve: d’après des études, une demi heure de sport par jour suffit à affiner votre silhouette et être en pleine forme! Vous êtes le genre de personne impatiente qui veut voir des résultats aussi vite que possible? Alors voici 4 exercices pour perdre un maximum de calories !

#1. Les burpees

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, le poids dans les talons et les bras sur les côtés.
• Repoussez vos hanches vers l’arrière, pliez les genoux et abaissez votre corps en position accroupie.
• Placez vos mains sur le sol entre vos pieds. Déplacez votre poids sur vos mains.
• Sauter sur vos pieds pour retomber doucement sur la plante de vos pieds en position planche. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons. Faites attention à ne pas laisser votre dos s’affaisser ou vos fesses se soulever en l’air, car les deux peuvent vous empêcher de travailler efficacement votre tronc.
• Sautez sur les pieds pour qu’ils atterrissent juste à l’extérieur de vos mains.
• Tendez les bras au-dessus de la tête et sautez en l’air de façon explosive.
• Atterrissez et redescendez immédiatement en squat pour votre prochaine répétition.

#2. Les mountain climbers

• Posez les deux mains et les genoux sur le sol.
• Placez votre pied droit près de votre main droite et étendez votre jambe gauche derrière vous.
•  D’un seul mouvement, changez vos jambes en gardant vos bras dans la même position.
• Changez de jambe deux fois d’avant en arrière, de sorte que votre jambe droite soit à nouveau près de votre main droite.

#3. Les squat Jump

• Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pointes des pieds légèrement tournées vers l’extérieur.
• Accroupissez-vous avec votre poids dans vos talons, votre poitrine bien sortie, vos genoux alignés sur vos pieds et la colonne vertébrale bien droite.
• Lorsque vous effectuez votre squat, serrez bien vos fesses, fléchissez bien les jambes et les chevilles pour vous élancer droit vers le haut, le bassin en avant, en poussant vos orteils au dernier moment du contact avec le sol.
• Atterrissez doucement, puis utilisez l’élan de l’atterrissage pour faire directement votre prochain squat.

#4. Les jumping Jack

• Tenez-vous debout, les pieds écartés alignés sur vos hanches,  les bras sur le côté.
• Puis, levez simultanément les bras sur les côtés puis au-dessus de la tête,
• sautez sur les pieds pour les poser un peu plus que la largeur des épaules.
• Sans faire de pause, inversez rapidement le mouvement.