L’importance des étirements dans toute activité physique

Les étirements sont une composante importante de l’entraînement sportif, tout comme l’échauffement et les séries de travail.

Appelés « stretching » en anglais, les étirements sont tous les mouvements destinés à conserver ou augmenter la souplesse du corps.

De plus, ils contribuent à :

• L’amélioration de la force du muscle : un muscle plus souple est un muscle qui aura plus de facilité à se contracter et donc qui sera plus fort.
• L’amélioration de la récupération : en soulageant les tensions musculaires et articulaires, on favorise la récupération.
• La réduction du risque de blessures. En effet, si vous n’êtes pas assez souples, vous n’y arriverez pas sans vous blesser !
• Soulager les tensions musculaires et articulaires après une séance de sport.

Bien entendu, pour ressentir en ressentir les bienfaits, il faut les réaliser de la bonne façon et au bon moment.

• En fin de séance : l’objectif sera simplement de faire quelques étirements légers pour soulager les tensions.
• En dehors des séances d’entraînement : ici l’objectif sera d’améliorer votre souplesse.

A retenir :

• Ne pas étirer un muscle courbaturé ou douloureux.
• Ne jamais étirer un muscle lésé ou après une blessure sans l’avis préalable d’un médecin du sport ou d’un kinésithérapeute du sport.
• Ne pas effectuer deviolents temps de ressort.
• Les étirements sont effectués lentement, rythmés par la respiration.
• Ne pas étirer un muscle isolé mais une chaîne musculaire.
• Ne pas dépasser le seuil de la douleur qui représente la limite d’étirement du muscle.
• Les étirements doivent être réalisés dans un cadre propice à la détente et la relaxation.
• Ne jamais s’étirer dans une atmosphère froide ; veiller à bien s’hydrater avant, pendant puis après une séance d’étirements.
• Ne jamais s’étirer tout de suite après l’effort.

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