Quels exercices pour avoir de jolies fesses ?

Améliorez votre routine quotidienne avec un équipement simple mais efficace.
Vous avez besoin de deux cales qui vous aideront à arrondir vos fesses et que vous pouvez emmener n’importe où ? Incorporer une cale d’entraînement à votre programme de fessier vous aidera à atteindre cet objectif et bien plus encore. La combinaison de la surélévation et de la surface antidérapante vous permet non seulement de travailler en toute  sécurité mais aussi de pousser plus efficacement sur vos talons. Lorsque vous arrivez à pousser sur vos talons, cela permet une meilleure stimulation des fessiers à chaque exercice. Vos fessiers réagiront et se dessineront aux bons endroits, et c’est l’objectif global, n’est-ce pas ?

Alors munissez vous de 2 cales d’entraînement et c’est parti pour avoir un joli popotin… Après tout, c’est le plus important muscle de notre corps !

Surélevé à une jambe. 4 fois douze répétitions

Placez les deux cales d’entraînement l’une sur l’autre sur le sol. Allongez-vous sur le dos et placez un pied sur le dessus des cales d’entraînement. Soulevez vos hanches du sol et serrez vos fessiers en poussant vers le haut. Ensuite, abaissez lentement vos hanches jusqu’au sol.

Squat  surélevé. 4 fois douze répétitions

Placez les deux cales d’entraînement sur le sol, en faisant un angle vers l’extérieur. Veillez à ce qu’ils soient un peu plus larges que la largeur des épaules. Montez sur les cales d’entraînement avec un haltère. Assurez-vous que vos pieds sont tournés vers l’extérieur. Ensuite, pliez les jambes en position accroupie jusqu’à ce que vos genoux dépassent sur le côté. Revenez lentement vers le haut, en poussant sur vos talons, et serrez vos fessiers à la fin du mouvement.

Squat surélevé sur une jambe. 4 fois douze répétitions

Placez une cale d’entraînement sur le sol. Montez sur la cale avec une jambe. Maintenez votre genou légèrement fléchi, penchez vous en avant et étendez votre jambe libre derrière vous pour l’équilibre jusqu’à ce que vous soyez parallèle, puis revenez à la position de départ.

Fente surélevée. 4 fois douze répétitions

Placez les deux cales d’entraînement sur le sol, face à l’intérieur, à environ 2 pieds l’une de l’autre. Placez un pied devant et l’autre pied derrière de façon à ce que les deux pieds soient sur le dessus de la cale d’entraînement. Avec vos haltères à la main, abaissez vos hanches jusqu’à ce que les deux genoux soient à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils. Utilisez ensuite votre jambe avant pour pousser dans les talons afin de revenir à la position de départ.

Levée de jambes. 4 fois douze répétitions

Placez les deux cales d’entraînement l’une sur l’autre sur le sol. Prenez vos haltères et, à l’aide d’une jambe, montez sur la cale d’entraînement. Lorsque vous avancez, soulevez l’autre jambe vers le haut et vers l’avant, maintenez cette position pendant quelques secondes pendant que vous contractez et maintenez. Revenir à la position de départ.