10 fruits tropicaux nutritifs que vous devriez manger au quotidien

Comment faire pour obtenir votre dose quotidienne de vitamines et de minéraux ?

Ces fruits tropicaux regorgent également d’antioxydants et de nutriments. Mieux encore, ils sont disponibles toute l’année puisqu’ils poussent dans les climats tropicaux et ensoleillés !

Ces fruits sont facilement disponibles en Polynésie.

Banane
Les bananes sont souvent proposées comme en-cas lors d’une séance d’entraînement, et pour de bonnes raisons. Les bananes sont riches en glucides, en fibres, en vitamines B et en potassium – cette combinaison de nutriments en fait l’un des meilleurs choix pour reconstituer rapidement les réserves énergétiques. Une étude publiée dans le Journal of the American Society of Hypertension a également révélé que les aliments riches en potassium sont utiles pour abaisser la tension artérielle et protéger contre les maladies cardiaques.

Mangue
Sucrées et juteuses, les mangues ont bon goût, qu’elles soient mangées seules ou mélangées dans un smoothie. En plus d’être très riche en vitamine C, la mangue peut également réduire votre risque de cancer. Texas AgriLife Research aux États-Unis a testé des extraits de polyphénols de mangue sur des cellules cancéreuses du sein, du poumon, de la leucémie et de la prostate et a découvert que les mangues offrent certains avantages anti-cancer. Les extraits de mangue ont été particulièrement efficaces contre les cellules cancéreuses du sein et du côlon, les tuant sans nuire aux cellules normales.

Les mangues offrent également une quantité importante de vitamine A pour favoriser une bonne santé oculaire.

Ananas
Vous a-t-on déjà conseillé de boire une tasse de jus d’ananas lorsque vous avez mal à la gorge ou que vous toussez ? Eh bien, il s’avère qu’il y a une part de vérité dans l’histoire que raconte cette vieille femme. Dans une petite étude indienne, le jus d’ananas s’est révélé utile pour dissoudre le mucus lorsqu’il est utilisé contre les cellules tuberculeuses. Les ananas contiennent également une enzyme appelée bromélaïne qui a des propriétés anti-inflammatoires. Quoi qu’il en soit, les ananas sont une excellente source de vitamine C pour renforcer votre immunité et accélérer la guérison des rhumes et des grippes…

Fruit du dragon
Si vous essayez de réduire votre taux de cholestérol, pensez à ajouter des fruits du dragon à votre alimentation. Ces fruits rafraîchissants sont censés aider la digestion, stimuler l’immunité et réduire le taux de cholestérol. Dans une étude publiée dans la revue Pharmacognosy Research, des extraits de fruits de dragon ont été donnés à des rats diabétiques sur une période de cinq semaines. À la fin de l’expérience, les rats présentaient des taux de glycémie plus stables et moins de risques de développer une maladie cardiaque et une hypertension artérielle. Voici d’autres bienfaits des fruits du dragon que vous ne connaissiez peut-être pas.
que le fruit du dragon est bénéfique pour ton cœur. Les graines noires sont riches en acides gras oméga-3 et oméga-6 qui peuvent réduire le risque de maladies cardiaques.
Le fruit du dragon aide votre peau à rester douce et souple. Elle regorge d’antioxydants essentiels au maintien de votre peau en éliminant les radicaux libres, l’une des causes du vieillissement.

Le lycopène, responsable de la couleur du fruit rouge du dragon, contient également des antioxydants.
Le fruit du dragon est également riche en vitamine C. Une portion de 100 g contient 500 mg de vitamine C, ce qui correspond à 10 à 15 % de votre apport quotidien recommandé en vitamine C. Une quantité suffisante de vitamine C assure une récupération et une réparation plus rapide des tissus musculaires.

Papaye
Cela peut vous surprendre, mais les papayes sont en fait une source de vitamine C. Une seule tasse de papaye contient déjà 147 pour cent de l’apport nutritionnel recommandé (AQR) ! Les papayes contiennent également une enzyme appelée papaïne qui est bonne pour faciliter la digestion et réduire l’inflammation.

Autre plus : les papayes contiennent une grande quantité de lycopène et de bêta-carotène (les antioxydants qui sont aussi responsables de sa couleur orange vif). Dans une petite étude publiée dans le British Journal of Nutrition, il a été démontré que les papayes contiennent environ trois fois plus de bêta-carotène que les carottes et les tomates.

Goyave
Dans une étude sur 12 semaines menée auprès de 120 personnes, la moitié des participants ont reçu quotidiennement de la goyave avant leurs repas. Ceux qui mangeaient régulièrement de la goyave ont obtenu une réduction moyenne de 9,9 pour cent du mauvais cholestérol et une augmentation de 8 pour cent du bon cholestérol. Les chercheurs attribuent cette situation aux grandes quantités de fibres solubles et d’antioxydants disponibles dans ces fruits exotiques.

La carambole
Ces fruits rafraîchissants sont très appréciés comme remède contre les maux de gorge à la maison. Mélangez simplement un soupçon de sel dans du jus de carambole frais et buvez ! Les caramboles contiennent également une bonne dose de vitamine C tout en étant généralement moins caloriques que les autres fruits tropicaux. Si vous cherchez à perdre du poids et que vous voulez des fruits moins caloriques dans votre alimentation, mangez-les en collation.

Fruit de la passion
Ne snobez pas le fruit de la passion juste parce qu’il est petit. Pour sa taille, le fruit de la passion est considéré comme riche en antioxydants et en vitamine C – des recherches publiées dans la revue Food Chemistry ont montré que le fruit de la passion contient plus de polyphénols que les bananes, les mangues et les ananas ! Les polyphénols sont de puissants antioxydants qui aident à protéger vos cellules contre le stress oxydatif et ses dommages. Consommez ce fruit la prochaine fois que vous vous sentirez mal.

 Avocat
Riche en  » bon  » gras, l’avocat est souvent consommé sous forme de délicieux milkshake épais dans des pays comme l’Indonésie. Les avocats sont riches en potassium, en vitamines C, E et B ainsi qu’en oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont un puissant nutriment qui prévient les maladies cardiaques, réduit l’inflammation et le cholestérol.

Noix de coco
La noix de coco est considérée comme un super aliment. L’eau de coco est une excellente source d’électrolytes et parfaite pour l’hydratation dans les climats humides, tandis que la chair blanche contient une foule de vitamines, minéraux, antioxydants et fibres. Il est important de noter que les graisses de la chair sont riches en acides gras qui contrôlent l’inflammation et réduisent le risque de maladie cardiaque.