Il est courant de prendre un peu de poids pendant la période des fêtes – non seulement les aliments riches sont partout mais vous êtes probablement plus occupé ce qui vous laisse moins de temps pour planifier et préparer des repas sains. Nous avons quelques conseils pour perdre du poids avant les fêtes !
Il est tentant de ne pas surveiller son alimentation et attendre le début de l’année pour se reprendre, pourtant il est conseillé d’être vigilent car il sera plus difficile d’atteindre vos objectifs en janvier.
Avec quelques ajustements, il est possible de maintenir son poids ou même de perdre du poids pendant la période des fêtes. Voici 10 conseils qui vous aideront à perdre du poids durant les quelques jours avant les fêtes.
Faites de l’exercice
Il est facile de ne pas faire d’exercice lorsque l’on est occupé à organiser les fêtes de famille. Pourtant, il est important de rester actif régulièrement pour de nombreuses raisons : en plus de vous aider à gérer votre poids, l’exercice réduit le risque de maladie cardiovasculaire, diminue le stress, améliore la mémoire et la santé mentale, renforce le système immunitaire et augmente la durée de vie. Essayez de vous en tenir à votre routine habituelle autant que possible, même pendant les vacances. Si vous ne faites pas déjà de l’exercice régulièrement, n’attendez pas le Nouvel An pour vous y mettre. Si vous pensez que vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, changez votre façon de voir l’exercice. Les séances de fitness intense, c’est bien, mais ce n’est pas toujours nécessaire. Il existe de nombreuses façons d’intégrer plus d’activité dans votre journée : garez-vous plus loin de votre destination, prenez les escaliers ou faites du yoga 15 minutes avant de vous coucher. Chaque petit geste compte !
Privilégiez les repas sains
Les gourmandises proposées durant les fêtes sont généralement synonymes de calories supplémentaires , alors essayez de prendre des repas sains. Ne sautez pas de repas pour pouvoir vous faire plaisir plus tard. Vous vous priveriez de nutriments essentiels et pourriez finir par trop manger. Si vous avez l’habitude de sortir pour déjeuner pendant la semaine, réduisez votre consommation de calories en apportant un repas sain au travail. Préparer vos repas pendant le week-end peut vous aider à gagner du temps. Essayez d’inclure des salades composés, des protéines et des matières grasses saines dans chaque repas.
Faites le plein d’aliments de base
Il est plus tentant de prendre des plats à emporter si vous savez que vous n’avez rien à cuisiner à la maison. Faites des provisions d’aliments sains non périssables ou congelés, comme des légumes congelés, du quinoa et du riz brun, afin d’avoir toujours quelque chose à préparer. Cuisinez en plus grande quantité si possible pour avoir des restes, ou préparez des repas et des soupes à congeler et réchauffer plus tard.
Remplacez les boissons sucrées par du thé chaud
Les boissons sucrés ont du succès pendant la période des fêtes, mais elles peuvent contenir autant de calories qu’un repas. Même si vous optez pour des versions light, ces édulcorants artificiels peuvent avoir un impact négatif sur votre santé et votre poids. Optez plutôt pour une tisane, qui vous aidera à rester hydraté et vous apportera des bienfaits supplémentaires sous la forme d’antioxydants et d’autres composants bénéfiques – et pourrait même vous aider à perdre du poids.
Dites simplement non au dessert
Si vous avez l’habitude de toujours prendre un dessert, commencez à vous en passer. Vous en mangez peut-être plus par habitude qu’autre chose, alors essayez de vous passer de ce besoin de manger quelque chose de sucré. Essayez de prendre un fruit à la place, ou un petit morceau de chocolat très noir. Après avoir supprimé les sucreries pendant un certain temps, vous constaterez peut-être que vous n’en avez plus autant envie, ce qui vous permettra d’éviter plus facilement les biscuits et autres friandises lors des fêtes de fin d’année.
Fixez vous 4 jours « sans alcool » par semaine.
Non seulement la plupart des boissons alcoolisées sont riches en calories, mais l’alcool est également une toxine que le foie doit éliminer de votre organisme. Et lorsque votre corps consacre de l’énergie à l’élimination de l’alcool, il prive d’autres fonctions importantes d’énergie, ce qui fatigue l’organisme et vous met dans un état léthargique. Donnez à votre foie la possibilité de se reposer et aidez votre corps à éliminer d’autres toxines en buvant beaucoup d’eau.
Choisissez les bons glucides
La consommation de glucides simples, comme le riz blanc, le pain et les pâtes, entraîne un pic de glycémie, suivi par une baisse de régime, ce qui vous donnera à nouveau faim. Choisissez des glucides tels que les légumes, les légumes verts à feuilles, et associez-les à des sources de protéines de qualité et à des graisses saines pour vous rassasier plus longtemps.
Renforcez votre système immunitaire
Le stress des fêtes, les aliments peu nutritifs et le manque de sommeil peuvent avoir des répercussions sur votre système immunitaire. Évitez les maladies en mangeant des fruits et légumes riches en antioxydants autant que possible, et essayez d’inclure une variété de couleurs dans votre alimentation. Déjeuner partagé au travail ? Apportez un plateau de légumes ou une salade de fruits au lieu d’une autre assiette de gâteaux.
Gardez un intestin sain
Il est essentiel de disposer de bonnes bactéries intestinales pour rester en bonne santé, surtout si vous mangez des aliments riches, sucrés ou lourds pendant les fêtes. Le déséquilibre des bactéries intestinales est associé à des symptômes tels que des problèmes digestifs, des maux de tête et de la fatigue. Les mauvaises bactéries intestinales se nourrissent de glucides raffinés tels que le sucre et le pain blanc. Réduire la consommation de ces aliments peut aider à équilibrer les bactéries, tout comme la prise d’un probiotique de bonne qualité pour la bonne santé de vos intestins.
Dormez suffisamment
Lorsque nous sommes occupés, le sommeil est souvent la première chose que nous réduisons. Or, le manque de sommeil ne se traduit pas seulement par un sentiment d’épuisement, il perturbe également vos hormones, ce qui peut à son tour perturber votre appétit et affecter votre poids. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit (c’est un mythe de croire que vous pouvez rattraper votre retard le week-end). Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler qu’il est temps de vous mettre au lit, et éteignez vos appareils électroniques ou réglez-les sur le mode nuit pour que la lumière ne vous empêche pas de dormir.
Les bons conseils :
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Artichaut :
– Intervient dans la digestion; participe au confort intestinal
– Soutient la fonction hépatique
– Naturellement source d’antioxydants
– Participe aux fonctions d’élimination de l’organisme
Angélique :
– Participe au maintien des fonctions de l’organisme
– Participe au confort digestif; intervient dans la digestion
– Soutient le bon fonctionnement du tractus intestinal
– Soutient les fonctions physiologiques purifiantes
Romarin :
– Soutient le système immunitaire
– Traditionnellement utilisé pour faciliter la digestion
– Traditionnellement utilisé pour contribuer à l’elimination rénale
– Participe au maintien des fonctions physiologiques purificatrices
– Soutient le foie et le fonctionnement biliaire
