Tous les bienfaits pour la santé de la randonnée

La prochaine fois qu’un ami vous propose de faire une randonnée, dites oui sans hésiter et remerciez le se soucier de votre santé. En effet, les randonnées offrent des avantages considérables pour votre santé physique, mentale et votre bien-être.

En plus d’en avoir fait nous même l’expérience avec toute l’équipe de Tahiti Personal Training, nous avons fait quelques recherches sur les nombreux avantages que représentent la randonnée en montagne. Voici ce qu’il en ressort :

Améliore la condition physique : Une heure de randonnée peut vous faire brûler plus de 500 calories, en fonction du niveau d’inclinaison et du poids du sac que vous portez. Les sentiers de randonnée en terre sont souvent plus doux pour les articulations que l’asphalte ou le béton, ce qui permet de ménager vos chevilles et vos genoux. Si vous marchez sur les collines, les résultats en termes de perte de poids sont encore meilleurs. Non seulement vous brûlez des calories importantes, mais l’altitude elle-même s’est avérée être un allié pour la perte de poids.

Prenez le contrôle de vos entraînements : Avec la randonnée, vous pouvez tracer votre propre chemin : Que ce soit un sentier en pente douce ou une randonnée sur une pente raide en montagne, vous pouvez définir votre propre rythme et votre propre distance. Que vous optiez pour une randonnée d’une heure en fin après-midi, un week-end à escalader les crêtes du Mont Aora’i ou une excursion plus longue comme la traversée de la presqu’île, vous avez toujours le choix de marcher à votre rythme.

Tonifiez tout le corps : La marche régulière peut vous permettre d’améliorer votre silhouette, mais le fait de prendre des pentes plus abruptes, d’utiliser des bâtons de trekking pour avancer, permet à votre corps de s’entraîner dans son ensemble. Physiologiquement, vous allez faire travailler tout votre corps, en particulier le bas du corps, à savoir les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Si vous portez un sac à dos, vous allez également solliciter la force et l’endurance du haut de votre corps.

Aide à prévenir et à contrôler le diabète : Une randonnée régulière vous aide à contrôler, voire à prévenir, le diabète en abaissant votre taux de glycémie. La randonnée fait travailler vos muscles, ce qui permet de transformer le glucose de votre sang en énergie.

Diminution de la pression artérielle et du cholestérol : la pratique régulière de la randonnée en montagne fait baisser la pression artérielle et le cholestérol, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque, de diabète et d’accident vasculaire cérébral pour les personnes à haut risque. De plus, la randonnée en descente est deux fois plus efficace pour éliminer les sucres dans le sang et améliorer la tolérance au glucose.

C’est une activité sociale : Les randonneurs recommandent toujours de privilégier le partage entre amis. Une promenade en montagne régulière le week-end ou une randonnée plus longue planifiée peuvent vous aider à tisser des liens tout en vous mettant en forme. De plus, l’interaction avec la communauté des randonneurs vous encourage à considérer votre entraînement comme un style de vie plutôt que comme une corvée, ce qui vous incitera à persévérer sur le long terme.

Augmenter la créativité : Les recherches montrent que le fait de passer du temps à l’extérieur augmente de 50 % la durée d’attention et les capacités de résoudre des problèmes de manière innovante. Les auteurs de l’étude soulignent également que ces résultats peuvent être liés autant au fait de se déconnecter de nos écrans qu’au fait de passer du temps à l’extérieur. Ils ont également constaté que la marche à pied stimule la créativité bien plus que la position assise.

Augmenter le niveau de bonheur et réduire la dépression : Des recherches montrent que le recours à la randonnée comme thérapie complémentaire peut aider les personnes souffrant de dépression grave. Elle peut même inciter les personnes qui en souffrent à adopter un mode de vie plus dynamique, voire plus sportif dans la joie et la bonne humeur !

Communiquez avec la nature : Se retrouver dans la nature, loin du chaos de notre vie quotidienne et de la technologie, peut permettre aux gens de se connecter avec eux-mêmes et avec la nature de manière à être plus en paix et de bénéficier d’un sentiment de bien-être.