5 exercices pour sculpter votre taille

Prêt à sculpter votre taille ? La clé pour révéler des abdominaux toniques est de cibler tous les muscles stabilisateurs qui se trouvent au plus profond de votre corps (aussi appelés abdominaux transversaux) ainsi que les muscles qui vous soutiennent des deux côtés – bonjour les obliques !

Aujourd’hui, nous partageons la routine idéale pour la taille en travaillant vos abdominaux sous différents angles pour atteindre chaque centimètre de votre corps : obliques, abdominaux supérieurs et abdominaux inférieurs. Cette séance d’entraînement rapide vous permettra de vous sentir forte et confiante en seulement 10 minutes.

Faites ce circuit trois fois, à raison de 15 répétitions par mouvement. Tout ce dont vous avez besoin est une paire d’haltères de 5 kilos !

Plank Kick-Through
Tonifie les épaules, les obliques et tout le tronc.

Commencez en position de planche, le corps bien droit de la tête aux pieds, les épaules au-dessus des poignets. En un seul mouvement de balayage, faites pivoter votre corps vers la droite tout en donnant un coup de pied du pied gauche. Ouvrez en position de planche latérale, en étendant votre bras droit droit au-dessus de votre tête. Revenez à la position de la planche et répétez de l’autre côté.

Faites 15 répétitions, en alternant les côtés.

Rock the boat
Tonifie tes obliques et tes hanches.

En partant de la pose assise jambes au dessus du sol, tenez votre haltère dans les deux mains au niveau de la poitrine. Avec la colonne vertébrale bien droite et le tronc engagés, faites pivoter l’haltère sur votre corps vers la droite, puis vers la gauche.

Faites 15 secondes, en alternant les côtés.

Planche latérale et torsion oblique
Tonifie tes obliques et tes épaules.

Commencez en position latérale avec votre avant-bras droit bien planté au sol et votre main gauche tenant un haltère sur le sol devant vous. Pour plus de stabilité, vous pouvez décaler vos jambes, en plaçant vos pieds l’un devant l’autre. En engageant votre tronc et en gardant l’haltère aussi près de votre corps que possible, levez votre bras gauche droit au-dessus de votre tête. En gardant le contrôle, abaissez l’haltère vers le bas et placez-la directement sous votre torse. Revenez à la position de départ.

Faites 15 répétitions de chaque côté.

Toucher les orteils
Tonifie les abdos inférieurs.

Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes étendues perpendiculairement au dessus du sol et les pieds fléchis. En tenant une haltère dans les deux mains, tendez vos bras vers vos pieds en soulevant vos épaules du sol. Revenez à la position de départ.

Faites 15 répétitions.

Étoile de mer
Ça tonifie tout ton corps.

Commencez à vous allonger sur le dos avec les bras et les jambes étendus sur les côtés. D’un seul mouvement de balayage, décollez vos épaules et vos jambes du sol et serrez vos genoux dans votre poitrine, en engageant votre tronc lorsque vous vous relevez. Reposez lentement votre dos.

Faites 15 répétitions.