Comment faire face au stress causé par le COVID-19 ?

Quatre conseils  pour vous aider pendant la pandémie COVID-19.

Avez-vous remarqué un pic de stress suite au COVID-19 ? Si oui, vous n’êtes certainement pas le seul. Les pandémies ne sont pas déclarées à la légère, et une augmentation de votre stress est en fait une réaction normale. Cependant, le stress n’est pas seulement désagréable, il peut également affaiblir votre immunité. L’Organisation mondiale de la santé souligne que les soins préventifs jouent un rôle crucial dans la lutte contre le coronavirus, et qu’il est donc utile de renforcer votre capacité d’adaptation afin d’améliorer votre bien-être général. Voici quatre stratégies pour vous aider à maintenir votre bien-être pendant la pandémie de COVID-19.

Identifier le stress

Le stress est un élément normal de la vie. C’est une réponse naturelle à une pression extérieure qui perturbe votre équilibre. Il provoque souvent des symptômes tels que :

• Tristesse, confusion, irritabilité, colère, malaise et pensées suicidaires
• Réduction de la concentration, de l’efficacité et de la productivité
• Retrait social et isolement
• Problèmes interpersonnels (problèmes de communication)
• Tension ( maux de tête, serrement des mâchoires, grincement de dents)
• Douleurs corporelles ( maux de tête, spasmes musculaires)
• Réduction de l’énergie ( fatigue, faiblesse, épuisement)
• Problèmes de sommeil ( insomnie, cauchemars)

La première étape importante pour gérer ces symptômes est de reconnaître qu’ils sont liés au stress. Selon les quatre domaines de l’intelligence émotionnelle, la capacité à reconnaître votre état émotionnel est essentielle pour comprendre et gérer vos émotions. Par conséquent, si vous sautez la phase de l’identification, vous entravez votre capacité à gérer votre stress.

Cette notion peut sembler évidente, mais elle est souvent plus facile à dire qu’à faire. Il est courant de ne pas reconnaître les signes de stress dès le début, ce qui empêche de les gérer avant qu’ils ne s’aggravent. Lorsque vous remarquez ces symptômes, il est également tentant les balayer sous le tapis. Le danger de cette tactique est qu’elle ne vous permet pas d’aborder le problème de front, et le facteur temps peut retarder le moment d’ intervenir. Votre stress risque de devenir insurmontable.

Si vous avez remarqué ces symptômes suite aux informations sur  le Coronavirus, vous avez certainement une réaction normale au stress. Non seulement il est naturel de se préoccuper d’une maladie physique, mais l’incertitude quant à la propagation d’un virus peut également augmenter votre niveau de stress. L’Organisation mondiale de la santé a déclaré que le COVID-19 est une pandémie pour indiquer le niveau du danger et déclencher des mesures de précaution. Dans un processus parallèle, votre stress fait la même chose  puisqu’il déclenche une alarme qui vous appelle à l’action.

Gérer au mieux l’essentiel, laisser de côté le superflu.

Une fois que vous aurez pris conscience que vous êtes stressé, vous saurez repérer l’origine de ce stress pour mieux le combattre. Comprendre le problème aide à le résoudre. S’il est utilisé comme un signal, votre stress peut vous motiver à gérer certaine situation. Réagir face aux problèmes permet de réduire vos symptômes.

Comme les informations sur COVID-19 continuent à se préciser, il est important de se tenir au courant des informations provenant de sources sures telles que celles de l’Organisation mondiale de la santé.

Bien que le coronavirus soient de mieux en mieux cernés, le virus est entouré de beaucoup d’incertitudes. Conscient de ce fait, il est important de gérer au mieux les informations qui vous sont fournies, mais aussi de les vérifier.  Ecouter les fausses informations ou les théories de conspiration n’est peut-être pas la meilleure méthode pour gérer votre stress. En plus de rechercher des informations auprès de sources fiables, essayez de faire attention aux hypothèses qui peuvent être fausses.

Connaître ses limites

La gestion de votre stress, vous permettra de connaitre votre seuil de tolérance. Bien que les choses évoluent rapidement, il est utile de prêter attention et de noter tout ce qui peut aggraver ou améliorer votre stress. Ignorer les symptômes, se surmener ou se fier à de fausses infos peut aggraver votre stress ; par conséquent, il faut vous fixer des limites pour protéger votre bien-être. Par exemple, prenez l’habitude de contrôler vos émotions afin d’éviter de négliger votre stress.

Ne passez pas votre temps à écouter toutes les informations au sujet du COVID-19. Tenez vous au courant de l’évolution des choses grâce à des sources fiables mais cela ne doit pas être obsessionnelle.

Prendre soin de soi

Prendre soin de soi-même est une démarche concrète qui consiste à prendre conscience de ses besoins et à y répondre. Cela peut comprendre des mesures préventives telles que la consommation d’aliments nutritifs, le maintien d’une activité physique et un repos suffisant.

Lorsque vous êtes stressé, vous avez besoin de soins spécifiques. Si vous prêtez attention aux symptômes qui apparaissent lorsque vous êtes stressé, vous trouverez le remède. Vous pouvez être confus, ressentir des douleurs corporelles et de la fatigue. Ces indices vous permettront peut-être de palier à chacun de ces maux.

Voici quelques exemples :

• Le bricolage
•  La méditation
• Le rangement
• Jouer avec un animal de compagnie
• Lire un livre
• Appeler un proche
• Regarder votre série préféré
• Pratiquer la gratitude
• Suivre un cours en ligne

Pour vous aider

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Good Bye stress contribue au bon fonctionnmement du système nerveux et aide à la détente.

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